Bir diyet kilo yo'qolmaydi. Aksincha, ularga sportsiz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo haftalik azob-uqubatlar va ochlik e'lon qilishlari uchun nima qilasiz? Yomonlashgan tanasi, tushgan ko'krak, sezilarli selülit , teri silliq osilgan, sizning raqamingiz ustida ishlaydigan energiya yo'q.
Agar siz kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda vazn yo'qotish uchun mashq bajarish haqida o'ylab ko'ring: oddiy, samarali va, eng muhimi, sizni sevgani uchun. Faqat xarakatlarsiz xunlarga nisbatan vazn yo'qotish, siz mushak to'qimasini yo'qotasiz va yog'siz turmaydi.
Bu "hodisa" oddiy tushuntirishga ega: oqsilni yog'dan ko'ra energiya mahsulotiga aylantirish osonroqdir. Bundan tashqari, bizning sonlarimiz, bo'g'imlarimiz, qorinimizdagi yog 'qatlami chaqaloqni ko'tarish uchun tanadan ehtiyotkorona saqlashdi. Shuning uchun qo'shimcha rag'batlantirmasdan ortiqcha yog 'ajratish oson emas.
Sizning bitta tanlovingiz bor - mo''tadil ovqatlanishni tanlang (ochlikdan qo'rqmasdan va og'ir mono xomashyosiz!), Shuningdek, vaznni yo'qotish uchun kunlik mashqlarni tanlang.
Yuk qanday bo'lishi kerak?
Aerobika, jogging, gimnastika va boshqalar. Va u erda energiya sarflaydigan narsalar umuman qiziqtirmaydi. Uyingizni yuving, zinapoyaga chiqing - bularning barchasi energiyani iste'mol qiladi, ya'ni bu bizni kerakli yog 'yoqish uchun yaqinlashtiradi. Jismoniy mashqlar faqat qisman energiya sarflashdir.
Tanani shakllantirish uchun moslashuvchan va moslashuvchan bo'lishi uchun idishlarni yuvish va vakuum berish etarli emas. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun mashqlarning eng yaxshi to'plami nafaqat yog 'yoqasida kardiyo yukini, balki kuch-quvvat mashqlarini ham o'z ichiga oladi.
Shunday qilib, e'tiboringizni vazn yo'qotish uchun eng samarali va muvozanatli jismoniy mashqlar to'plamini taklif etamiz.
- Biz qo'llarimizni uzatib, issiqlik bilan boshladik.
- Qo'llar yuqoriga ko'tarilib, o'ng qo'l pastga tushib, boshning chap tomonida, biz to'rt marta o'ng tomonga cho'zamiz. Xuddi chap tomonda takrorlanamiz.
- Biz qo'llarimizni old tomondan o'tayapmiz. Biz yurishni davom ettirmoqdamiz, qo'llarimizni tomonga ko'taramiz, qo'llarni pasaytiramiz va ularni ko'taramiz. Biz qadamlarni to'xtata olmaymiz, qo'llarimizni mushtga va siqib chiqarishga uramiz. Biz qo'llarimizni dirseklarga bükerek va bükülerek baquvvat substeps qilamiz.
- Squatting, qo'limizni old tomondan va orqa tomondan olamiz. Orqangizni tekislang va qo'lingizni orqaga qaytaring. Biz egildik.
- Biz boshimiz ustidan g'alabali qo'li bilan yon tomonga sudraymiz.
- Tirsaklarda egilgan qo'llar tomonga yo'naltirildi, uchta o'ng tomonga o'girildi va biz qo'llarimizni birlashtirdik. Chapga bir xil.
- Biz tirsaklarni aylantirishni boshlaymiz. Biz oldimizda mushtlarni bog'lash orqali amplitudani oshiramiz. Biz to'g'ri qo'llar bilan uchib ketamiz.
- Biz qo'limizni orqamizdagi orqada qulflash uchun chizamiz, va yana takrorlaymiz.
- Shunga qaramay, biz bu pozitsiyani pasaytirib, boshimizni ko'tarib, qo'limizni orqamizdan orqaga buramiz.
- Qo'llar uzilgan, biz boshni elkalariga uzaytiramiz.
- Qeliqlar ustida qo'llar o'ngga / chapga aylanadi.
- Boshning qo'llari, biz bir kestirib, vaznini boshqasiga ko'chirib, pelvitsiz aylanishlarni silliq ravishda aylantiramiz.
- Biz joyida harakat qilamiz.
- Jumping: paypoqlarni birgalikda va birgalikda; parvozni kechiktirish bilan bir chetga surish; balandlikda o'tish.
- Boshning ustida qo'lni qarama-qarshi tomonga sudrab boramiz. Shunday qilib, tizza tizzasini o'ngga ko'taring.
- Biz orqa oyoqni yirtib tashlaymiz.
- Oyoqni diagonal ravishda tashlaymiz.
- Biz uchinchi hujumni amalga oshiramiz: kichik va o'rta va uzoq masofaga hujum.
- Uchinchi hujumni orqaga qaytaramiz.
- Jismoniy mashqlar 15 dan ikkinchi bosqichga bir xil ketma-ketlikda takrorlaymiz.
- Biz joyida harakat qilamiz.
- Biz vazni bir kestirib, ikkinchisiga o'tkazamiz.
- Oldinga qarating, qo'llarni beliga tushiring, pastki qavatdagi dirsek.
- Qo'lingizni ko'tarib, uchta yamoqqa aylantiring, qo'llarini oyoqlaringiz orasiga uzatib qo'ying.
- Boshning orqasida bir qo'l, ikkinchi to'g'ri. Burchaklarni aylantiring.
- Boshning orqa tarafidagi qo'l bilan oldinga qarab torting, ko'taring, egilib, qo'llarni almashtiring va boshqa qo'l va yamoqlarni qaytaring.