Yomon va qorin bo'shlig'idagi qorin juda ko'p sonli ayollar muammosidir, lekin siz hech kimning yordamisiz u bilan kurashishingiz mumkin. Bu sohadan yog'i asta-sekin ketadi, shuning uchun natijalar faqat haqiqatan ishlaydiganlar tomonidan olinadi. Uyda katta qorni qanday tozalash bo'yicha bir necha asosiy tamoyillar mavjud. Natijaga erishish uchun kompleks yondashuv muhim, ya'ni bir necha yo'nalishda ishlashga to'g'ri keladi.
Qorni uyda tezda qanday olib tashlash kerak - oziq-ovqat qoidalari
Sovutgichni qayta ko'rib chiqish va dietadagi o'zgarishlar bilan boshlashingiz kerak. Bu juda muhim, chunki 70% gacha bo'lgan vaznni yo'qotish natijasi ovqatlanishga bog'liq. Avval shirin, unli, yog'li, juda sho'r va cheklangan barcha narsalarni olib tashlang. Kaloriya taomlari taqiqlangan. Spirtli va gazlangan ichimliklardagi xatarlar haqida unutmang.
Uydagi moydan yog'ni olib tashlash uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:
- Tez-tez va kichik qismlarda ovqatlaning. Uchta asosiy ovqatlardan tashqari yana ikkita qo'shimcha atıştırma bor.
- Nonushta eng qoniqarli va majburiy ovqat bo'lishi kerak. Chunki u oddiy uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni tanlashga arziydi.
- Sizning menyuingiz uchun sabzavot, meva, yog ' go'shti, baliq, don va qaymoq mahsulotlarini tanlang . Pishiriq bilan birga, juftlik, pishiriq va pishiriq bilan yaxshi ovqatlaning.
- Ovqatlanish uchun nordon sutli mahsulotlar yoki engil sabzavotli salatani tanlash kerak.
Vaznani yo'qotish uchun muhim bo'lgan tanadagi suv muvozanatini saqlash juda muhimdir. Bir kunda kamida 2 litr suyuqlik ichish kerak.
Qanday qilib mashqlar uyda qorinni olib tashlaydi?
Sportni muntazam ravishda va haftada kamida uch marta o'ynash muhimdir. Treningning davomiyligi 40-60 daqiqa. Siz kardio ni tanlash yaxshiroq bo'lgan issiqlik bilan boshlashingiz kerak. Har mashq 20-30 marta 3 to'plamda amalga oshiriladi.
Uyda qorinni qanday mashq qilsa bo'ladi?
- "Qaychi" . Orqa tarafingizda yolg'iz qoling va oyoqlarini erdan yuqoriga ko'taring. Ular qaychi kabi, oyoqlarni aralashtirish va ko'paytirishni bajarish.
- "Bo'ri" . Ogoh bo'lingki, yolg'on gapirish. Shu bilan bir qatorda, tizzalardagi oyoqlarini egib, ko'kragiga torting. Siz tizzani teskari elkaga tortasiz.
- Twisting . Butun matbuot bilan ishlash uchun ikki marta burama qilish tavsiya etiladi. Orqa tarafingizda yolg'onlang va belingizni erga bosing. Qo'lingni qulog'ingizga yaqin tuting va tizzalaringizni egib oling. Yutish, yuqoriga va oyoqlarini qaltiroq bilan birga ko'taring.