Plaj mavsumi arafasida har bir qiz va ayol o'z raqamini tartibda maksimal darajada oshirishga harakat qilmoqda. Ko'pincha, ko'krakda hali ham juda yaxshi ko'rinadigan holatlar mavjud. Shunga qaramay, ko'krakni mustahkamlash uchun samarali mashqlar mavjud.
Pektoral mushaklar kuchaytiradigan mashqlar
Agar sport zaliga yoki fitness markaziga boradigan bo'lsangiz, murabbiy ko'krakni mustahkamlash uchun mashqlarni bajarishga yordam beradi. Lekin ko'krakdagi mashqlar o'zingizni uyingizda qanday mashq qila oladi?
Eng muhimi, muntazam va muntazam ravishda mashg'ul bo'lish, o'zingizni indulgentsiya bermaslik uchun, va siz yaxshi natijalarga tayanasiz. Masalan, mashq:
- Birinchi jismoniy mashqlar uchun odatiy devordan boshqa hech narsa kerak emas. Unga yuzlanib, orqangizni to'g'rilang. Qo'llaringiz bilan devorga bosing, agar uni ko'chirmoqchi bo'lsangiz, lekin orqa tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu holda pektoral mushaklar ishlaydi. Ikki daqiqali uchta to'plamni bajaring, keyin elkangizni tushiring va orqa tomonni devorga bog'lab qo'ying. Orqa devorga bostirib kirishni boshlang. Uchta yondashuvni o'ttiz soniya davomida bajaring.
- Ikkinchi mashq: push-ups. Kamida besh marta ish tuting. Agar ro'xsat etilgan bo'lsa, tiz cho'kkaningizda tashqariga chiqing. Eng oddiy turlardan biri - stul yoki stuldan. Keyin, yerdan siqib, oyog'ingizni axlatga joylashtiring. Bundan tashqari, sizni qo'llaringizni elkalaringizdan bir oz kengroq qilib qo'ying va besh marta urishdan keyin qo'lingizni ko'krak ostiga qo'ying.
- Orqa devorga qaramang. Qo'lingizni oldingizda qulfga qo'ying. Xurmolarni bir-biringizning oldiga qo'yib, 10 ga sanab qo'ying. Dam olish, hisoblash 4 ga. Qo'llar emas, balki pektoral mushaklar kuchlanishiga harakat qiling.
Natijada, qo'llar va pektoral mushaklar uchun kichik streç qiling. Bu ishdan keyin mushaklarni gevşetmeye yordam beradi va natijani tuzatadi. Esingizda bo'lsa, ko'krakni mustahkamlash uchun mashqlar muntazam ravishda takrorlash kerak. Faqat bu holatda natija sezilarli bo'ladi.