Doktor Bubnovskiy o'pka va bo'g'imlarning kasalliklaridan xalos bo'lishga imkon beruvchi bir qator mashqlar yaratdi. U murakkab va har kim uni uyda qila oladi. Doktor kompleksni muntazam ravishda bajarish bilan siz osteoartritdan , yiringni, romatoid artritdan va boshqa muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Bubnovskiyning orqa miya uchun murakkab mashqlari
Ko'p odamlar o'murtqa va bo'g'inlar bilan bog'liq muammolarga duch kelganda, qo'shimcha jismoniy mashqlar qilishni istisno qiladilar, ammo bu Bubnovskiy tomonidan taqdim etilgan gimnastikaga taalluqli emas. Bir necha protsedura so'ng og'riq va spazmlar yo'qoladi. Bundan tashqari, mushak ohanglari kuchayadi.
Bubnovskiy uyda orqa miya uchun mashq qiladi:
- Birinchi mashq, orqa mushaklarining bo'shashish va uni bajarish uchun barcha to'rtlarda turib, tizza va palmalarga diqqatni qaratadi. Keyinchalik, dam olish kerak, keyin esa ekshalab, asta-sekin orqaga burilmoqdaman, so'ngra nafas olishni boshdan kechirishga to'g'ri keladi.
- Orqaga cho'zish Bubnovskiyning orqa miya uchun uchta asosiy mashq ro'yxatiga kiritilgan, chunki u vertebra to'g'ri pozitsiyani egallashga yordam beradi. IP birinchi mashqlar bilan bir xil, lekin faqat qo'llar tirsaklarda egilgan bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, tanani erga tushiring va nafas oling, qovoqlarning to'piqlariga o'tiring. Har bir narsa to'g'ri amalga oshirilsa, lomber mintaqada cho'zilgan bo'ladi.
- Keyingi mashq «Qon ketish» deb ataladi va uni amalga oshirish uchun boshlang'ich pozitsiyasi bir xil bo'ladi. Qiyinchilik tanani iloji boricha oldinga surishdir. Orqa qismni pastki orqa tomonga burilmagan holda yuqori darajada ushlab turish muhimdir.
- Bubnovskiy uchun o'pka uchun LBK ham cho'zinchoq qadamni ham o'z ichiga oladi. Sekin tizzaga tizzada o'tirish, o'ng oyoqni esa orqaga tortish kerak. Uzaytirishning oxirgi nuqtasida, nafas olish kerak. Barchasini asta-sekinlik bilan qilish juda muhim, chunki o'tkir og'riq bo'lishi mumkin.
- Keyingi mashqlarni bajarish uchun orqa tomonga o'tiring va qo'llaringizni tanadan uzating. Ekshalab qo'yish, qo'llarni qaltiroqqa solib qo'yishi va fiksajdan so'ng, nafas olish, FEga qaytishi kerak.
- Og'izni davolash uchun doktor Bubnovskiyni qoringa cho'zish uchun mashq bajarish kerak. IP - orqangizda o'tirib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga o'rnatib, tizzalaringizni egish. Ko'krak ustidagi chinni tuzatib, keyin ekshalatsiyadan tirsaklarni tizza tortib, tanani egiladi. Jurnalni matbuotdagi mushaklarda xiralashgan tuyg'u paydo bo'lguncha takrorlang.
- Mashqni qo'l bilan tortib olish bilan to'ldirish tavsiya etiladi, buning uchun rezina bandaj yoki loop olish kerak. Oyoqlari bilan bandaj ustida turing, oyoqlaringizni qo'ying, elkasiga qo'ying va uchlarini qo'llaringizga qo'ying. Sizning vazifangiz boshingizni ko'tarishdir.
- Doktor Bubnovskiyning orqa miya uchun gimnastika "Yutish" mashqini o'z ichiga oladi. Dastlabki holatni olish uchun siz qorin bo'shlig'ida erga o'tirishingiz kerak. Vazifa - nafas olish, qo'llar va oyoqlarni ko'tarish, ekshalatsiyadan esa PIni olish.
- Ushbu mashqni bajarish uchun qo'lingizni orqangizga uzatib, orqangizga o'tirishingiz kerak, ammo sizning oyoqlaringizni elka darajasida joylashtirishingiz kerak. Vazifa - barmoqlaringizni birinchi bo'lib, so'ngra boshqa tomondan torting.
- Orqa o'tirib, tizzalaringizni va qo'llaringizni bir-biridan ajratib, qo'llaringizni pastga ishora qiling. Vazifa - oyog'ini, sonning ichki qismini tushiradi. Mashqni navbat bilan, so'ngra bitta, so'ngra boshqa oyog'ini bajaring.
- Orqangizda yotib, o'zingizning oyoqlaringizning polenini almashtirishni boshlashingiz va keyin ularni maksimal darajada yoyishingiz mumkin. Bundan tashqari, oyoqlarini aylantirishingiz mumkin.