Millionlab ayollarning orzui, ayniqsa, 5 daqiqada natijaga erishilsa, yassi oshqozon. Ba'zilar uchun haqiqiy bo'lmagan ko'rinishi mumkin, ammo maxsus kompleksni ishlab chiqqan Anita Lutsenko uchun emas. Antrenörün fikricha, ko'p qizlar mashqlar noto'g'ri ishlashi va tartibsizlik ta'lim tufayli, tananing bu qismida kilogramm yo'q.
5 daqiqada qorinni qanday olib tashlash mumkin?
Anita oddiy bükme qilish, yaxshi natijalarga erishish uchun haqiqiy emas, deb ishonadi, chunki barcha qorin mushaklari faqat matbuot emas, balki yukni qabul qilishi kerak. Lutsenko yassi oshqozon uchun 6 ta mashqni taklif qiladi, bu esa 5 daqiqa davom etadi. Har bir narsani tez sur'atda qilish va katta tanaffuslar qilish muhim emas. Kompleksda bunday mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Yuqori tizza ko'tarish joyida ishlaydi . Qo'llar tirsaklarda egilib, oldingizga qo'yadilar. Shu bilan bir qatorda, bitta yoki boshqa tizzaning avuçlarına erishish. 1 daqiqagacha tez harakat qiling. Shundan keyin nafasni tiklash tavsiya etiladi. Buning uchun qo'lingizni ko'taring va asta-sekin tushing.
- Toqqa tushish . To'g'ri turing, qo'llaringizni beliga qo'ying, oyoqingizni oldinga qarab ko'taring va qisqartirilgan ipni bosib o'tmoqchi bo'lganidek, uni yon tomonga o'tkazing. Tizza bir oz egilgan bo'lishi mumkin, lekin tanani to'g'ri saqlang. Har bir oyoq bilan 20 marta takrorlang.
- Pomp . Oldinga egilib, tizzalaringizni biroz egib, qo'llaringiz bilan dam oling. Chuqur nafas oling va barcha havoni nafas oling. Keyin nafas oling va qorinni iloji boricha ko'proq torting. Keyin uni 5 marta tashqariga chiqarib oling. Faqat 20 marta takrorlang. Ushbu mashqlar tug'ruqdan qutulmoqchi bo'lgan ayollar uchun ayniqsa muhimdir.
- "Plank" . Yassi oshqozon uchun mashqlar kompleksi "Plank" holda tasavvur qilishning iloji yo'q, chunki u qorin old devorini pompalamoqda. Og'irligingizni yolg'on deb hisoblang, agar qiyin bo'lsa, unda siz tirsaklarga tushasiz. Orqa tekis holatda saqlanishi kerak va oshqozon siqilib qoladi. Ushbu holatda maksimal yarim daqiqada qoling.
- "Diamond" . Ushbu mashq ikki variantga ega. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil: erga o'tirib, oyoqlari oldingizda, oyoqlari bog'lang va tizzalarni yon tomonga yo'naltiring. Qo'lingni qo'lingizning boshiga qo'ying va yuzingizni erga tushiring, shunda belingiz erga bostirib boqiladi. Ekshalasyonda asta-sekin ko'tariladi va boshlang'ich holatiga qaytadi. 10 marta takrorlang. Ikkinchi variantda esa, tananing yuqori qismi sobit turadi va oyoqlari yuqoriga ko'tarilishi kerak, toki pelvisni siqib chiqarmang. Oyog'ingizni boshingizdan tashlamang. 10 marta takrorlang.
- Yo'llar . Orqa tomonda yolg'on gapiring, qo'llar bir-biriga tarqalib, muvozanatni qo'llab-quvvatlash uchun ularni maydonchaga bosib turadi. Tinglaringni egib, ularni ko'taring. Ularni pastga, keyin esa o'ngga, so'ngra chapga, elkama-elka turadi. Bu mashqlar qorin bo'shlig'ini tekis va bo'rttiradigan qilib qo'yish imkonini beradi.
Haftada kamida 3 marotaba kompleksni bajaring va bir necha hafta ichida siz yaxshi natijaga erishasiz.
Tezda oshqozonni to'g'ri qilish uchun qanday ovqatlanish mumkin?
Og'irlikni yo'qotishda nafaqat jismoniy mashqlar, balki ovqatlanish ham muhim ahamiyatga ega. Xunning asosiy vazifasi yog 'olish va oshqozon-ichak traktining ishini yaxshilashdir. Alkogol va tamaki iste'molidan voz kechish va hali ham yog' va shirinni istisno qilish kerak. Bug'doy, kefir va guruchning eng samarali turlari quyidagilar. Yassi oshqozon uchun ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Elyaf o'z ichiga olgan taomlar . Ularning yordami bilan siz ichakni parchalanish mahsulotidan tozalashingiz va oshqozon tizimini o'rnatishingiz mumkin. Menyu tarkibida don, dukkakli va sabzavotlarga qo'shing.
- Yangi uzilgan mevalar . Ularni ularni atir-upak sifatida ishlatish. Sitrus, olma va armutga afzallik berish yaxshidir.
- Protein mahsulotlari . U holda ular normal metabolizmga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Menyuda kam yog'li baliq, tovuq go'shti, tuxum oqi, yong'oqlar va boshqalarni kiriting. Qabul qilinadigan kundalik me'yor 50 g.