Yassi va yengil matbuotni olish uchun siz rektus mushakining alohida qismlarida ishlashingiz kerak. Kompleks tarkibida yuqori bosim uchun mashqlar, shuningdek, pastki matbuot va lateral mushaklar ham bo'lishi kerak. Natijada, muntazam mashg'ulotlar bilan yaxshi natijaga erishishingiz mumkin.
Ayollar uchun yuqori matbuot uchun mashqlar
Qorin bo'shlig'i mushaklari juda tez tiklanadi, shuning uchun ularni har kuni hatto hatto bir necha marta o'rgatish mumkin. Yaxshi natijalarga erishish uchun har bir mashq 15-20 marotaba turli yondashuvlarga mos keladi. Miqdori oshirib, yukni muntazam ravishda oshirish muhimdir, aks holda taraqqiyot to'xtatiladi.
Qizlar uchun yuqori matbuot uchun mashqlar:
- Oyoqli qaltirash bilan burama . Orqa o'tirib, pastki yuzingizni erga bosib turing. Qo'llar, yo'lga tushmaslik uchun, ko'kragiga o'ting. Oyoqlarini ko'taring va kestirib, erga parallel ravishda aylantiring. Ekshalab tashlang, tananing yuqori qismini ko'taring va ilhom bilan, pastga tushing, FEga qayting. Oyog'ingizni erga tikib qo'ying.
- Nishab skameykasida bükme . Matbuotning yuqori qismidagi ushbu mashq jismoniy tarbiya zallarida joylashgan maxsus stendda amalga oshiriladi. Yukni oshirish uchun, ekspeditordan foydalaning, bu esa moslashuvchan skameyka ostida o'tishga arziydi. Oyoqlarini rulonning ostiga qo'ying va qo'llarini tirsaklarga burishingiz mumkin. Yuqori tananing erga perpendikulyar bo'lgunga qadar ko'tarilishi. Tanani tuzatib, nafas olishni PI ga qaytaring.
- Yuqori blokka burama . Simulyator oldida tizza oling, arqonni oling va qo'lingizni yuzingizning oldigacha pasaytiring. Tana bir oz oldinga egilish kerak. Chuqurliklarni burish, tirsaklarni sonning orqa tomoniga yo'naltirish. Nafas olish paytida FEga qayting.
| | |
