Agar siz tabiatan go'zal, baland ko'krak bilan berilgan bo'lsangiz ham, bu mashqlar bilan muntazam ravishda davom ettirilishning hojati yo'q degani emas. Tabiat tabiatiga bunday baxtni berishmagan qizlar uchun pektoral mushaklar kuchini oshirish uchun mashq qilish haqiqiy ehtiyojdir! Mushak tizimining rivojlanishi uchun siz ko'krak shaklini sezilarli darajada yaxshilay olasiz va kerakli ohangni berasiz.
Bodibilding: pektoral mushaklar uchun mashq
Shuni ta'kidlash kerakki, qizlarning pektoral mushaklar uchun juda mashq qilishlari tavsiya etilmaydi. Aslida sut bezlari yog 'to'qimasidan va ortiqcha yuklardan iborat bo'lib, ko'krakning bir necha santimetrni yo'qotishiga olib keladi. Buning oldini olish uchun mashqlar asta-sekin va fanatik bo'lmagan holda amalga oshirilishi kerak - haftada 2-3 marta etarli.
Bundan tashqari, og'irliklar bilan ishlash va protein dietasini kuzatish tavsiya etiladi, bu esa ko'krak bezlarini chiroyli ko'rinishga olib boradigan bezlarning qolgan qismini yaxshilashga imkon beradi.
Bugungi kunga qadar, pektoral mushaklar uchun mashqlar büstü oshirish uchun qanday savol qiziqish qizlar bor. Chunki mashqlar bilan ko'krak ko'payishi mumkin emas mashqlar mushak to'qimasini rivojlantiradi va ko'krak yog'dan iborat. Mushaklaringizni jismoniy yuklayotgan holda, ko'krak qafasining baland va qattiqroq bo'lishini ta'minlaysiz, ammo uning hajmini sezilarli darajada oshirib yubormaysiz.
Ayollar uchun pektoral mushaklar uchun mashq
O'zingizni tartibga solish uchun haftada bir necha marta pektoral mushaklar uchun oddiy mashqlarni bajarish kifoya.
Toqchalardan ushlab turish
Qo'lingizda, tizzada va oyoq barmoqlari bilan erga sepib, elkasini tizzadan tanaga bir tekis chiziq bilan o'rang. 10-20 marta bosing, 2-3 yondashuvni bajaring. Har bir yondashuv uchun qo'llarning holatini o'zgartiring: keyin palmalar bir-biriga parallel, so'ngra markazga, keyin esa tomonlarga qarab turing. Bu oson bo'lganda, barmoqlar va xurmolarni qo'llab quvvatlash bilan klassik versiyaga o'ting.
Bu mashq murakkab va u nafaqat ko'krak shaklini takomillashtirishga, balki matbuot, orqa va qo'llarni mustahkamlashga yordam beradi.
Dumbbelllar bilan mashq qiling
Orqa tarafda yotib, oyoqlari tizzalariga o'ralgan, ikki tomonni qo'llar, qo'lbola qo'llar. Qo'lingizni tekislang va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 3 to'plamni 10-15 marta bajaring.
Ko'krakni yaxshilash uchun quloqchalar bilan mashq qiling
Orqa tarafda yotar, oyoqlari tizzalar bilan o'ralgan, qo'llari erga tikib, diktofon qo'llarida ko'tarilgan edi. To'g'ri kallalarni boshning orqasida tushiring va asta-sekin boshlanish holatiga qayting. 3 to'plamni 10-15 marta bajaring.
Dambil dastgohi matbuot
Skameykaning orqa tomonida, tananing pastki qismida o'tirib, tirsaklarda o'ng burchakda egilib, tizzalardagi egniga, dumbbelllarning qo'lida yiqilib tushadi. Qo'llaringizni qo'llaringizni ko'krak qafasi darajasiga ko'taring va ularni sekin pastga tushiring.
"Namoz" mashqlari
Qo'llar, oyoqlari elkasi kengligi, qo'llari oldida qo'llar, tirsaklarga egilib, ko'krak darajasida bir-biriga bostirilgan palmalar. Ko'krakning mushaklarini kuchaytirib, qo'llaringizni qattiq bosib ushlang. 10-gacha raqamga qayting. Tinchlaning, qo'llarni silkitib, charchaguncha bir necha marta takrorlang.
Mashq qilish "Devor"
Devorning oldida uning orqasiga tikilgan, oyoqlari elkasi kengligi, qo'llari o'zboshimchalik bilan. Orqangizni devorga tashlang va uni harakatlanayotgandek, butun kuchingiz bilan itaring. Ko'krak qafasining muskullarini siqib chiqing. Lavozimni 1-2 daqiqa ushlab turing, keyin asl joyiga qayting. 2-3 marta takrorlang.
Agar siz sport zalida o'qishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, simulyatorda mashqlarni bajarishingiz va zinapoyadan foydalanishingiz mumkin. Ushbu afzalliklardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling!