Chiroyli va katta ko'kraklarni orzu qiladigan ko'plab ayollar turli trenajyorlar bo'yicha trenajyor zalida intensiv ravishda ta'lim olishadi. Qizning ko'kragini qanday pompalamoqchi ekaningizni bilishdan oldin, tananing bu qismida hech qanday mushaklar yo'qligini aytish kerak, demak, uning hajmini oshirish va mashqlar shaklini o'zgartirish imkonsizdir. Ayni paytda faqat plastik jarrohlik bu vazifalarni bajarishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar pektoral mushaklar kuchayishiga yordam beradi, bu ko'ngilsizlikni oldini olish va ko'krakni kamaytirish xavfini kamaytiradi. Natijada, ko'krak ingl. Sifatida yanada chiroyli ko'rinadi va tabiiy shaklga uzoq davom etadi.
Qanday qilib ko'krak qafasini tozalash kerak?
Ko'krak qafasidagi mushaklaringizni ko'tarishga imkon beruvchi bir necha mashqlar mavjud. Ularni muntazam ravishda, shu jumladan asosiy majmuada amalga oshiring. Har mashqni bir necha usulda 10-15 marta takrorlash tavsiya etiladi.
- Yugurish . Biz uyda ko'krakni qanday yuvish kerakligini bilib olamiz, har kim biladigan asosiy mashqlar bilan. U qo'llarning mushaklariga emas, balki ko'krakka ham mashq qiladi. Birinchidan, tizzadan pushaymonlarni bajarishingiz mumkin, bu esa yukni kamaytirishga imkon beradi. Mushaklar kuchliroq bo'lganda, an'anaviy pozitsiyani qabul qilishingiz mumkin. Pektoral mushaklardagi yukni oshirish uchun qo'llarni elkalaridan kengroq joylashtirish kerak. Orqa va oyoqlari ham saqlanishi kerak. Agar ko'krakning yuqori qismini pompalamoqchi bo'lsangiz, oyoqlarni tepalikka qo'ying, masalan, stulda. Qo'lingizni oyoqlaringizdan yuqoriga qo'yganingizda, yuk ko'ksingizning pastki qismiga o'tadi.
- Ko'krak matolari . Agar siz tug'ilgandan keyin ko'kragingizni qanday pompalamoqchi bo'lsangiz, bu mashqga e'tibor qaratishimiz kerak. Bu juda ko'p kuch talab qilmaydi, eng muhimi, shamchiroq suv yoki qum bilan bajarilishi mumkin bo'lgan dambillarga ega bo'lishdir. Ko'krak bilaklari ham asosiy mashqlar hisoblanadi. U skameykada, shuningdek, juda og'ir holatlarda ham amalga oshirilishi mumkin. Qo'llarda palma kursilarini oldinga egib, orqa tomon joylashtiring. Vazifalar elkalari polga parallel bo'lgunga qadar dumbbelllarni tushirishdir. Tirsaklar turli yo'nalishlarda yuborilishi kerak. Keyin qo'llarni boshlash joyiga qo'ying va mashqni takrorlang. Yugurishdan asta-sekin harakatlaning. Agar kafa tosda yuqorida bo'lsa, unda yuk ko'krakning yuqori qismiga, aksincha, pastki qismga tushadi.
- Dumbbelllarni tayyorlash . Qiziquvchan kishilarning murakkab tarkibida bo'lishi kerak bo'lgan yana bir samarali mashqlar, ayolning ko'kragiga qanday urinish kerak. Eng katta yuk pektoral mushaklar tomonidan olinadi. Sizning orangizda qo'llaringizni bir-biriga qarash uchun cho'zinchoq qo'llarni ushlang. Vazifalar sizning qo'llaringizni yelkalarni erga parallel bo'lgan darajaga yoyishdir. Boshlanish joyiga qayting va qayta-qayta takrorlang. Tirsaklaringizni bir oz tejaydi.
