Kilogrammni yo'qotish jarayonida ko'plab ayollar xonada, oshqozon va oyoqlarda asosiy e'tiborni qo'llar bilan unutishadi. Tananing bu qismida teri ko'pincha sarkardalar va porloq ko'rinadi. Bundan tashqari, ingichka qizlar ham qo'llarning ko'rinishini, balki uning nozikligidan shikoyat qiladilar. Shuning uchun uyda mushaklarni qanday yuvish kerakligi haqida ma'lumot muhim va dolzarbdir. Kompleksga bir necha mashqlarni kiritish tavsiya etiladi va qisqa vaqt ichida birinchi natijalarni ko'rish mumkin bo'ladi.
Qo'llarning mushaklarini qanday yuvish mumkin?
Muayyan mashqlarni bajarayotib, qo'llaringiz tana ishlab chiqaruvchilarga o'xshab ketadi. Birinchidan, ayollarda boshqa gormonal fon va asosiy anabolik gormon testosteron juda ko'p emas. Ikkinchidan, jiddiy yordamga erishish uchun doimo uzoq vaqt davomida o'qitilishi kerak.
Qo'l mushaklaringizni tezda qanday tez yuvish kerakligi haqida maslahatlar:
- Sizning qo'lingizdagi mashqlarni boshqalardan ajratish tavsiya etiladi. Tananing ushbu qismini quyish uchun bir kun ajratish yaxshi.
- Issiqlik ta'limning muhim qismidir, aks holda qo'shimchalarning turli jarohatlariga olib kelishi mumkin.
- Yondashuvlar orasida cho'zish kerak. Bitseplarni kengaytirish uchun, masalan, barda osib qo'yishingiz mumkin. Triceplarni cho'zish uchun qo'lni ko'taring, tirsagga burilmang va boshqa tomonga yordam qiling.
- Qo'llarning mushaklarini pompalay olishning turli usullari mavjud, lekin bisep va trisepslardagi yukning o'zgarishi muhim ahamiyatga ega. U trisepalardan qon ketishi bilan boshlanadi.
- Ish og'irligini keskin oshirish tavsiya etilmaydi, chunki kerakli natija qo'lga olinmaydi, ammo jarohatlanish ehtimoli yuqori. Ideal qo'shimcha 200 grammdan iborat.
Natijalarni aniqlash uchun bir oy ichida natija bo'lmasa, santimetrli lentani ishlatish kerak, keyinchalik ta'lim tizimini va ovqatlanishni o'zgartirish zarur. Qo'llar quvvatni kuchaytira boshlagan bo'lsa, unda hamma narsa to'g'ri bo'ladi. Tez orada mushak massasining o'sishini ko'rishingiz mumkin.
Qanday qilib qiz qo'li mushaklarini pompalay oladi?
Ko'p turli xil variantlar mavjud va katta ish yuki, albatta, zalda ishlaydigan murabbiy bilan ishlash orqali erishish mumkin, lekin ayni paytda uyda qilish ajoyib natijalarga erishish mumkin. Keling, mustaqil o'qitish uchun asosiy mashg'ulotlarni ko'rib chiqaylik.
- Yugurish . Kerakli yuk faqat klassik versiyani emas, balki tizzadan bosib ham olish mumkin. Tizlardan olingan tananing bir yo'nalishda uzatilishi juda muhimdir. Tomosha oldingizda kerak. Qo'lingni elkangizdan kattaroqroq qilib, tirsagining burmalariga bükme qiling, ko'krakni erga tushiring. Tirsaklar to'g'ri burchakka ega bo'lish muhimdir. Yukni oshirish uchun, zamindan yoki platformadan yopish kerak.
- Dumbbelllar bilan mashqlar . 1 kg dan boshlanadi. Oyoqingizni elkangizning kengligigacha qo'ying, orqa tekis turing, tizzalaringizni bir oz egizin va qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing. Vujudga yaqin qo'llarni ushlab turib, ularni elkama-elka ko'tarib, to'liq tuzatmaguncha ularni pasaytiring. Tana shikastlanishi, uni urish kerak emas. Xuddi shu holatda siz qo'llaringizni bir-biridan ajratishingiz mumkin. Yukni oshirish uchun oldinga orqaga bükülebilir, shunday qilib orqa yuzaga parallel bo'ladi.
- Triceps mashqlari . Bu frantsuz matbuoti deyiladi. Qo'lingizda halqamni olib, boshingizni ortingizga tashlang, keyin uni ko'tarib, sekin tushiring. Keyin uni boshqa qo'l bilan takrorlang.
- Gimnastik tayoq bilan mashq qiling . Belga erga qattiq bostirib tushish uchun erga yotaveringiz. Stikani keng qo'lqop bilan olib, ko'kragingizga tushiring, keyin uni yana to'g'rilab qo'ying. Tirsaklarda to'g'ri burchak shakllanishi kerak.
Har bir mashq 3 to'plamda 20-25 marta amalga oshirilishi kerak. Bir haftalik mashg'ulotdan so'ng birinchi natijalarni ko'rasiz.