Masalan, "bir hafta davomida nozik oyoqlar" deb nomlangan turli xil mashqlar to'plamlari mavjud. Albatta, bunday murakkab bir mo''jiza yaratmaydi va 7 kun ichida juda ko'p qo'shimcha funt bilan vaziyatni yaxshilashga yordam bermaydi. Biroq, oyoqlaringizni biroz ingichka va jozibali qilishni istasangiz va past kaloriya ovqatlanish bilan "bir haftaga" nozik oyoqlarning seriyali kunlik mashqlarini birlashtirsangiz, albatta, bunga erishasiz!
Chiroyli nozik oyoqlar uchun mashqlar
- Muntazam arqonni oling va tez 1-2 daqiqa davomida sakrab chiqing.
- Xonaga eshikni oching, ikkala qo'lini ushlab turing, uning oldida turing. Sekin-asta tizzada burchak 90 daraja bo'lmaguncha va keyin asta-sekin ko'tariladi. Bir tomonlama yo'l harakati 10 ta sekin taqdimnomadan o'tishi kerak. 10-15 marta bajaring.
- O'ng oyoqni og'irlashtiruvchi vositaga joylashtiring, to'g'ri tekislang va oldingizda past qo'llab-quvvatlang (30-50 sm). 10 ball uchun oyoqingizni og'irlik bilan ko'taring, tizzadan egilib, keyin bir xil suratini pastga tushiring. Har bir oyoq uchun 10 marta takrorlang.
- Yoningizda yotib tizzangizdagi pastki oyog'ingizni egib oling, yuqori qo'lingizni erga qo'ying va pastga - boshni qo'llab-quvvatlang. Yuqoridagi oyoqni imkon qadar yuqoriga ko'tarib, 10 ta hisob qaydnomasini oling va keyin uni bir xil miqdorda tushiring. Har bir oyog'ida 10 marta bajaring.
- Sport zalining oxirigacha klassik hujumlarni amalga oshiradi - oyog'iga 20 marta. Bu juda oson bo'lsa, qo'llaringizga dumbbelllarni olib boring.
Yupqa va ingichkali oyoqlarning nafaqat mashqlar natijasi, balki oziqlanish natijasi ham ekanini unutmang. Ratsiondan shirin, un va yog'dan chiqaring va oyoqlarning go'zalligi juda tez qaytariladi!