Qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishish uchun? Albatta, bu juda aniq. Oyoqlarini teringizni tortib, jozibador qilsangiz, bu mashqlar uchun og'irlik bilan foydalanishingiz mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa: agar siz qo'shimcha og'irlik bilan ishlay boshlasangiz, oyoqning og'irligini sotib olish tavsiya etiladi. Vaqt o'tishi bilan metall plitalarning og'irligi oshirilishi mumkin.
Oyoqlar uchun og'irlik bilan mashq qilish
Qo'zichoqning orqa qismida selülitten qutulish uchun quyidagi mashqlar tavsiya etiladi:
- Devor yoki shkafga nisbatan yonma bo'ling.
- Bir tomondan, bu yuzaga, ikkinchi tomondan yonma-yon.
- Devor yoki shkafga yaqin bo'lgan oyoqqa yotqizing.
- Ikkinchi oyoqning oyog'ini tekislang va tortib oling. Oldingizda oldingisiga imkon qadar yuqori ko'tarishga shoshilmang.
- Oyog'ini tushiring. Uni ko'taring, lekin allaqachon tashqariga. Kamlash uchun.
- Paypoqni o'zingizga torting.
- Oyog'ingizni oling, egilib turing. Oyog'ingizni o'zgartiring.
Oyog'ida 30 marta takrorlang.
Oyoqlarning og'irligi yo'qotish uchun quyidagi mashqlarni ketma-ketlik vositalaridan foydalanish kerak emas:
- Kestirib, ichki tomonini kuchaytirish uchun, oshqozon ustiga yotish kerak. Qo'lingni boshing ostiga qo'ying. Oyoqlarini tekislang. Har ikki tomondan oyoqlarini 15 marta olib qo'ying.
- Paypoq bo'l. Qo'llarini beliga qo'ying. Ko'plab yondoshuvlar uchun oyoq bilakni 25 marta ikki tomonga aylantira boshlang.
- Oyoqlarning elkasidagi kenglik. Kresloda o'tirishni boshlang, sizning orqa qismingizni to'g'rilashni unutmang. Qo'llar oldingizda uzaytiriladi. 20 marta takrorlang.
Bacaklar uchun oyoqlarga og'irlik bilan quyidagi mashqlar bajariladi:
- Oldinga qadam tashlang. Tik ustida to'g'ri burchak hosil qilib, bu oyog'iga o'tiring. Bir necha soniya ushlab turing. Oyog'ingizni o'zgartiring. Bunday hujumlarni 20 marotaba 2 yondashuvda amalga oshirish.
- Sizning oshqozoningizda yolg'on. Shu bilan birga chap qo'lingizni va o'ng oyog'ingizni ko'taring. Ularni kamaytiring. Boshqa tomon uchun takrorlang. 10 marotaba bo'ling.