Har doim o'z go'zallik me'yorlari mavjud edi. Qadimiy go'zallik davrida pastki balandlikdagi ayollar silliq tana chiziqlari, keng kalçalı va kichik ko'kraklar bo'lgan. Keyinchalik X-XII asrda moda asta-sekin yuqori o'sish va oqlangan uzun bo'yniga kirdi. O'rta asrlarda yana kamroq o'sish, yupqa qo'llar va kichik ko'krak bor edi. Uyg'onish davrida qalin kekiklar bilan bezatilgan chiroyli go'zallik. Keyin, 16-asrning oxiridan boshlab, yana kichik ko'krak, nozik bo'yin va kichik elka. Faqat xotinlar nima qilmasin, bu ideallarga mos keladi. Bizning vaqtimiz ham istisno emas.
Hozir esa ayol o'zini o'zi etarli va o'z-o'zidan ta'minlaydi. Shu bilan birga, bo'yinining uzunligi va qo'llarining to'liqligi fonga o'tadi. Xuddi shu narsa ko'krakning kattaligi uchun ham amal qiladi.
Biz uchun faqat ayollar, bu kasal. Siz doimo ko'kragingizni biroz kattaroq, balandroq, kattaroq bo'lishini xohlaysiz. Buning uchun ko'pchiligimiz biron bir narsani qilishga tayyormiz. Ayolning ideal uchun jarroh pichog'i ostida yotishi odatiy hol emas. Bunday chora-tadbirlarga tayyor bo'lmaganlar uchun ko'krakni ko'paytirishi uchun barcha mashqlar majmuasi ishlab chiqilgan. Va yolg'iz emas. Har bir fitness markazida uning mashg'ulotlarini taqdim etadigan murabbiy bor.
Shuni ta'kidlash kerakki, ayol ko'krak hajmini oshirish uchun hech qanday jismoniy mashqlar sut bezini o'zi arttirolmaydi. Faqat pektoral mushaklar o'sadi, shartnoma yoki shakl.
Shunga qaramay bu erda bir fakt haqida gapirishning iloji yo'q: ko'krak qafasining mushaklari juda katta va kuchli, shuning uchun ko'krak kengayishi mashqlar bilan etarli darajada katta miqdorda yuk va muntazam mashqlar bo'lishi mumkin. Afsuski, kundalik mashqlarda ma'no etarli emas. Muskullar ish vaqtida emas, balki mashqlar vaqtida dam olish davrida o'sib chiqadi.
Ammo, odatda, vaqt juda kam. Shu sababli, ko'plab ayollar ushbu ko'krakni ko'paytirish mashqlarini uyda amalga oshirishga qiziqishadi.
Bosish
Ko'krak o'sishi uchun eng qulay mashq - bu push-up. Bu mashqni qanday qilishni har kim biladi. Bir yondashuv uchun kamida 30 marta bosishingiz kerak. Biroq, har bir kishi ko'p ayollar uchun va 3-4 marta burish uchun qiyin ekanligini tushunadi. Birinchidan, yondashuvlar sonidan qat'iy nazar, har bir sessiya uchun 20 ta takrorlashni bajaring. Bosqichlar sonini kamaytirmasdan yondashuvlar sonini asta-sekin kamaytiring.
Ko'krak o'sishi uchun juda samarali mashqlar
To'g'ri bo'lishi kerak, oyoq elkasi kengligi. Qo'lingni tirsagingiz ko'krak darajasida bo'lishiga olib boring, barmoqlaringiz yuqoriga qarab turishi uchun palmalaringizni olding. "Bir va ikki" hisobidan palmalarning pastki qismlarini bir-biriga qattiq bosib turing. "Uch" hisobidan kaftlarini barmog'ingiz bilan aylantiring, o'zingiz uchun "to'rtta" xurmo hisobiga to'g'ri kelishi kerak. "Beshta" qo'l yozuvi pastga tushadi va "oltita" dastlabki holatni oladi. Ushbu mashqni 5-8 marta takrorlash kerak.
Ko'krak o'sishi uchun mashq qilish "Devor"
Devorga yuzlanib, kaftlaringizni qo'ying. Devorga bosish uchun kuch-quvvat bilan boshlang. Uni ko'krak qafasidagi muskullarda bosim his qilish juda kuchli. Shu bilan bir qatorda: 10 soniya bosib, 10 ta bo'shashing.
Ko'krak hajmini oshirish mashqlari "Skier"
Ushbu mashq qo'llar yoki qo'ltiq kitoblari bilan amalga oshiriladi. Harakat bir vaqtning o'zida ikkita tayoqchani bosib, chang'i qiladigan kishilarga o'xshab amalga oshirilishi kerak. Buni juda sekin bajarish kerak. Birdaniga bir necha soniyadan keyin ko'kragiga ko'kragidan ko'ksiga tekis qo'llarini ko'taradi
Ko'krak o'sishi uchun mashq qilish "Kreslo-kostyumlar"
Kresloga qaytib, qo'lingizni qo'ying. Qo'lingizda yotganingizda oyoqlaringizni oldinga torting. Pastga tushing va ko'taring, qo'llarini egib buring. Siz 6-8 marta 3 to'plamni bajarishingiz kerak.
Dars oxirida siz "Stretching" jismoniy mashq qilishingiz kerak bo'ladi: qo'llarni cho'ntaklar bilan tashlab, biroz vaqtgacha ushlang yoki "devor" mashqlarini bajaring, faqat devorga bosmang, faqat qo'llaringizga «osib qo'ying».