Ko'plab ayollarning qorinlari ko'p yog'larning yig'ilib qolgan muammoli hududidir. Ulardan qutulish oson emas va qimmatli kublarni ko'rish uchun ko'p harakat qilish kerak. Bunday holda, belning yo'qolmasligi uchun matbuotni qanday qilib to'g'ri bosish kerakligi haqida foydali ma'lumotlar bo'ladi. Treningdan yaxshi natijalarga erishish imkonini beradigan juda ko'p mashqlar mavjud. Ularni xohlagan vaqtingizda uyda yoki sport zalida ijro etishingiz mumkin, eng asosiysi to'g'ri texnikani bilish va samarali ta'limning asosiy tamoyillarini hisobga olishdir.
Qanday qilib oshqozoni olib tashlash uchun matbuotni to'g'ri bosing?
Ko'pchilik matbuotni ko'p vaqt davomida takrorlaydi, ko'p takrorlaydi, ammo buning natijasida hech qanday natija bo'lmaydi. Hamma narsa insonning muhim tafsilotlarni hisobga olmasligi bilan bog'liq.
Qizcha matbuotni uyda yoki zalda to'g'ri silkitganda:
- Mashg'ulotlarni amalga oshirishni istagan mashqlar faqat tekis va qattiq yuzada amalga oshiriladi.
- Treningni boshlash uchun ovqatdan keyin 2,5-3 soatdan oldin emas.
- Dastlab, mushaklarni isitishga qaratilgan kichik issiqlik o'tkaziladi. Yamalar, burilishlar va hk
- Sizga kerakli barcha harakatlarni sekinlik bilan bajaring, shov-shuvlardan qoching, lekin muayyan ritmga rioya qilishingiz kerak.
- Jiddiy yuklamasdan matbuotni bosib o'tish to'g'ri, chunki aks holda volumetrik mushaklar paydo bo'ladi.
- Ta'lim samaradorligini oshirish uchun mashg'ulot vaqtida matbuotni ushlab turish kerak. Buning uchun oxirgi nuqtalarda dam oling.
- Sportchining mashqlarni to'g'ri amalga oshirishi matbuot maydonidagi yonib turadigan hissiyotlardan kelib chiqadi. Ko'rinishidan keyin darhol to'xtamang, mumkin bo'lgan maksimal takroriy sonlarni bajaring.
- Matbuotni silkitganda siz qanday qilib to'g'ri nafas olishni bilishingiz kerak, chunki bu kavisli natijaga olib keladi. Ajablanadigan narsa, ya'ni tana ko'tarilganda va nafas olishning yengillikda bajarilishi kerak.
Natijalarga erishish uchun muntazam jismoniy mashqlar juda muhim, shuning uchun haftada kamida uch marta bajaring, ammo har kuni mashinani bosmang, chunki mushaklar tiklanishi uchun vaqt kerak.
Yuqori bosimni qanday pompalayin?
Ushbu maydonni ishlab chiqish uchun an'anaviy mashqlar burishadi. Ularni bajarish uchun o'zingizni maydonchaga qo'ying va elkama-pichoqlar va belga bosing. Qo'llaringizni tizzangizga aylantiring va qo'llar quloqlari yaqinidagi dirseklarga egilib qolsin. Pastki orqa yuzini erga bosib ushlab turganda, faqat yelka pichoqlarini yirtib tashlang.
Pastki matbuotni qanday aylantirish mumkin?
Matbuotning bu qismi orqali ishlash uchun eng oddiy mashq oyoqlaringizni ko'taradi. Orqa o'tirib, qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring, shunda ular erga tik holatda bo'lishadi. Ularni pastga tushirish uchun erga tegmasdan. Siz oyoqlarini navbati bilan tushirishingiz mumkin. Yana bir variant - oyoqlaringizni ko'tarish va tizzalaringizni egish uchun elkangizga tortish.
Nasoslik kassasida matbuotni qanday to'g'ri bosish kerak?
Sport zallarida maxsus moslashtirilgan skameykalar mavjud bo'lib, unda siz matbuotga kirishingiz mumkin. Ko'pchilik uyga bunday ibtidoiy jihozni egallashadi. Stolga qo'ying va oyoqlarini tizzalar orqasiga silkitib qo'ying. Qo'llaringiz boshingizdagi tirsaklarga egilib qolsin. Agar siz ushbu mashqni yuk bilan bajarishni istasangiz, barmoqdan ko'zoynakni olib, ko'kragiga yaqin tuting. Cho'kishingiz, elkangizni yirtib tashlang, so'ngra tanani va oyoqlari o'rtasida to'g'ri burchak paydo bo'lguncha orqaga va ko'taring. Nafas olish joyini aniqlagandan so'ng, IP-ga qayting. Nishab stendida, siz tanani ko'tarish uchun avval burchak burishtirib olishingiz va uni avval chapga, keyin esa o'ng tizzaga olishingiz mumkin.