Hayotimizda biror narsaning mavjudligi yoki yo'qligi sababli biz xafa bo'lib, quvonch, baxt , umidsizlik va g'azabni his qilyapmiz. Ammo, terapevt Albert Ellis bizni g'azablantirmasligini isbotladi, chunki kimdir bizni qichqiradi, lekin bu haqiqatni qanday qabul qilamiz.
Ratsional psixoterapiya yaratuvchisi Albert Ellisdir. Bu insoniy kamchiliklarni o'rganadigan va yo'q qiladigan bilim psixoterapiyasi qismidir. Ellisning ta'kidlashicha, inson biror narsaga bevosita va rivojlangan munosabat qilmaydi, uning reaktsiyasi vaziyatni o'zi qanday qabul qilganiga bog'liq.
ABC nazariyasi
Ratsional-hissiy psixoterapiya ham ABC nazariyasi deb nomlanadi. A voqealar, vaziyatlar, faktlar, harakatlar B hayot, din, fikr, hukm va S - oqibatlari, ya'ni, reaktsiya haqidagi qarashlar. Tramvayda oyog'iga qadam bosgan odam, umuman olganda, noaniqlik bilan javob berishi mumkin - janjalni yig'ish, yig'lash, jangga kirish yoki jim turish. Uning xatti-harakatini oldindan bilish uchun, faqat "B" ni bilib olish mumkin - hayot, fikr, e'tiqod, qarashlar, kayfiyat, xarakter , "tramvayda oyoq".
Ratsional-emotsional psixoterapiya odamlarning xulq-atvorida noto'g'ri va noaniq reaktsiyalarni o'rganish bilan shug'ullanadi. Bunday reaktsiyalar psixikaning emotsional buzilishlariga olib keladi, shuning uchun ABC nazariyasi nafaqat o'rganibgina qolmay, balki samarasiz ham bartaraf etadi.
Terapiya
Irrasyonal reaktsiyalar psixoterapiya yordamida davolanadi. Qabullar paytida psixoterapevtlar odamlarga hayotiy holat haqida gapirish va ABC zanjiri yaratish uchun etarli darajada javob bermasligini so'raydi. U vaziyatni o'zi aytib qo'yishi kerak, tarixni (A bo'lgan davlatni) va yakuniy (C) deb nomlang. Shundan so'ng, unga boshqa variantlarni ko'rib chiqish taklif etiladi - vaziyat bir xil, lekin B farq qiladi, bundan keyin nima bo'ladi?
Bu mashqlarni siz o'zingizning uyingizda amalga oshirishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni orqada qoldiradigan va odatdagina hayotiy vaziyatlarga nisbatan kam qarashlarni sezasiz.