Stress - har bir insonning hayotining ajralmas qismi. U inson tanasining qarshiligini nafaqat atrof-muhitning salbiy ta'siriga tushirishi mumkin, balki aksincha, uni ko'paytiradi. Agar siz oqilona chiziqdan o'tib ketsangiz, stress stress holatiga aylanishi mumkin.
Qiyinchilik nima?
Qiyinchilik stressning salbiy turi bo'lib, hayotiy talablar va inson resurslari o'rtasidagi nomuvofiqlik bilan tavsiflanadi. Stressli vaziyatlar paydo bo'lganda, inson tanasi adaptiv zahiralarni faollashtiradi. Agar bu jarayon muvaffaqiyatli bajarsa, stress organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi va uning funktsional zaxirasini sezilarli darajada boyitadi. Ammo zaiflashgan immunitet tizimi bilan stress salbiy holga keladi, u umumiy psixofizik holatga yaxshi ta'sir qilmaydi.
Insonlarda bunday zararli holat bilan:
- charchoq bor;
- asabiylashish paydo bo'ladi;
- jinsiy tortishni o'chiradi;
- lazzat afzalliklari o'zgarishi;
- kayfiyatsiz sabablar o'zgaradi.
Psixologiyada qanday qiyinchiliklar bor?
Psixologiyada buzilish uzoq davom etgan psixofizik yuklardan kelib chiqadigan halokatli stressdir. Bu og'ir ahvoldan keyin uzoq vaqtdan beri kutilgan damlarda tanada yuzaga kelmaydi, organizmni inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va ko'plab kasalliklarga olib keladigan katta yuklarga duchor etilganda.
Bu ta'sir tananing ko'p funktsiyalarini buzadi, aqliy faoliyatini, insoniy xatti-harakatni buzadi. Quyidagi qiyinchiliklar mavjud:
- hissiy;
- fiziologik;
- asabiylashish;
- surunkali;
- qisqa muddatli.
Har bir holat buzuq ishlaydigan, uzoq muddatli depressiya va o'z joniga qasd qilishga urinishlar bilan birga keladi. Turlarga qaramay, har qanday yoshdagi kishining nutqi, xotirasi, hissiyoti yo'q qilinadi. Uzoq muddatli ta'sir qilish bilan ushbu holat nevrozlarga, uyqusizlikka, xotirani buzishga, diqqatni jalb qilishga olib keladi. Inson o'ziga xos, mantiqiy, ruhiy tushkunlik, hayotga qiziqish yo'qoladi.
Qiynoq sabablari
Har qanday hissiy tanglik stressga olib kelishi mumkin, bu psixoemografik taranglik, tashvish ko'tarilishi, ta'sirlanish holati. Qiyinchilik sababli yuzaga keladi:
- fiziologik ehtiyojlarni qondirishning mumkin emasligi;
- qiyin yashash sharoitlari;
- jiddiy og'riq, jiddiy og'riq;
- uzoq salbiy his-tuyg'ular.
Qiyin alomatlari
Ushbu holatning asosiy diagnostikasi mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Qiyinchilik tushunchasi quyidagi alomatlar bilan tavsiflanadi:
- ishtahani keskin o'zgartiradi (kuchli zo'r hujum yoki ishtaha to'liq yo'qoladi);
- bemorlar befarq yoki hayajonlantirilgan;
- chekuvchi odam sigareta istaklari yoki spirtli ichimliklarni to'satdan orzu qilishni keskin oshiradi;
- bir kishi chalg'itadigan bo'lsa, u hech qanday muammolarga e'tibor bera olmaydi;
- insonning nutqi g'azablansa, u kekkayishni boshlaydi, o'zini takrorlamoqchi emas, jumlalarni deyarli ifodalaydi;
- Oshqozon, bel, yurak, bosh og'rig'i;
- odam uyqusizlikdan azob chekadi;
- mushaklarda doimiy kuchlanish.
Qiyinchilik va stress o'rtasidagi farq nima?
Har bir inson vaqti-vaqti bilan kuchli hissiy tajribani boshdan kechiradi, ammo psixologik buzilish salbiy jarayondir, u inson organizmidagi funktsional tizimlarni buzadi va surunkali kasalliklarga olib keladi. Stresssiz hayot mumkin emas, olimlar yoqimli hayajon, hissiy, ijodiy yuksalish uchun eng maqbul darajadagi stsenariy zarurligini isbotladi. Faqat stress va qayg'u , me'yor deb qaraladigan chiziq va sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin bo'lgan narsalarni farqlashni o'rganish muhimdir.
Qiyinchiliklarga stressni o'tish
Psixologlar stress va qayg'u o'rtasida aniq farqni qayd etishadi, lekin ko'pincha stressdan kelib chiqadi. Bu tanaffus nima uchun ro'y berayotganini qanday tushunasiz? Bu savolga javob berish uchun siz o'zingizning stressingizning bosqichlarini ko'rib chiqishingiz kerak:
- Birinchi bosqich - stressning o'zi, terining qizarishi, chanoqlik va nafas olish bilan tavsiflanadi. Bu holat birinchi bosqichda yuzaga keladigan gormon adrenalinining chiqishi ta'sirida paydo bo'ladi. Bu qon glyukosining tezlashib ketishiga yordam beradi va bu energiyaga aylanadi.
- Ikkinchi bosqich - bu odamning xotirjam bo'lishiga imkon beruvchi gevşeme. Bunday holatda, bo'shashish etarli dam olish va oziq-ovqatdan iborat bo'lsa, stresssiz stress bo'lishi mumkin.
- Agar ikkinchi bosqich paydo bo'lmaganda, u uchinchi faza bilan almashtiriladi. Bu o'rniga norepinefrinning qonga tushib ketishi bilan ajralib turadi, bu terining xiralashishi, sovuq terlash, harakatchanlik va ongni yo'qotishi bilan bog'liq. Norepinefrin bosimni kamaytira boshlagach, glyukozani pasaytiradi, buzilgan metabolizmni kamaytiradi.
Qiyinchilik va mashaqqat nima?
Xavotir va tushkunlik tushunchalari boshqacha. Eustr - bu ijobiy his-tuyg'ularga sabab bo'lgan holat, u tananing himoya mexanizmlarini faollashtirishga yordam beradi. Xavotir insonda o'z kuchiga, bilimiga ishonishga yordam beradi. Undan foydalanib, diqqatni jamlashni kuchaytiradi, inson to'planib boradi, uning fikrlashi va xotirasi paydo bo'ladi.
Eustratsiya va qayg'u o'rtasidagi farqlar aniq:
- Eritr stabillashadi, tananing hayotiy resurslarini oshiradi.
- Qiyinchilik resurslarni sarosimaydi, sog'lig'ini pasaytiradi.
Qiyinchilikdan qanday qutulish mumkin?
Oddiy maslahat ushbu holatdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Eng avvalo , hayot tarzini yaxshilash kerak. Jismoniy mashqlar qilib, ovqatlanishni balanslash, dam olish, uyqu.
- Hayotga ma'qul bo'lmagan odamlar bilan vaqt o'tkazishning hojati yo'q. Vaziyatni ob'ektiv baholashga harakat qiling. Salbiy xabarlarni ko'rish faqat umumiy psixo-emotsional holatni yomonlashtiradi.
- Yaxshi musiqa, tabiatda yuradi - bu albatta kerak.
Psixologiyadagi muammolarni o'rganib chiqqan olimlar, Rossiya klinikalariga murojaat qilgan bemorlarning 46% psixonurotik buzilishlarga o'xshash muammolarga duch kelishgan degan xulosaga kelishdi. Agar siz allaqachon bunday salbiy holatga duch kelsangiz, eng yaxshi narsa, vaziyatga moslashish, vahima, umidsizlik. Tinchlik va dam olish sizni salbiy tashvishga solishga yordam beradi.
Sportda qayg'u
Har bir sportchining o'z shaxsiy stress vaziyati bor va bu chegara kuzatilsa, stressning muayyan ulushi kerakli natijalarga erishishga yordam beradi. Agar stress stress holatini o'zgartirsa, natijalar sezilarli darajada yomonlashadi. Ruhiy stressni o'rganish bo'yicha ko'plab tadqiqotlarda olimlar, sportchining asab tizimining turiga qarab, stress boshqa ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi.
Masalan, zaif nerv tizimiga ega bo'lgan sportchilar past darajadagi stress bilan yaxshi natijalarga erisha olishadi. Aksincha, kuchli asab tizimiga ega bo'lgan, ozgina tashvishli, hissiy jihatdan beqaror, yuqori darajali stress bilan yaxshi ishlashga erishish. Agar biror sportchi, agar joiz bo'lgan qatorni kesib o'tadigan bo'lsa, psixologik buzuqlik hissiy-hissiy, vosita, assotsiativ kasalliklarga olib keladi.