Albatta, har bir qiz jozibali va jozibali ko'rinishni orzu qiladi. Buning uchun turli usullar qo'llaniladi: kiyim-kechak, kosmetika, shaxsiy parvarish. Biroq, bu raqam idealdan uzoq bo'lsa, ajablanadigan ko'rinish mumkin emas. Tanani jozibador qilish uchun, muntazam ravishda mashq qilish kerak. Chiroyli matbuot va qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamak uchun kamida bir oylik doimiy yuklarni qabul qilish kerak. Muntazam treninglar bilan yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'ini qanday qilib siltab olish mumkin?
Agar siz matbuotni va qorin bo'shlig'ini mushaklari qimirlatish maqsadini qo'ygan bo'lsangiz, unda boshidan boshlab psixologik jihatdan sozlash muhimdir. Shuni ham yodda tutingki, agar qorin bo'shlig'ida ajinlar bo'lsa, unda nafaqat quvvat yuklari, balki to'g'ri ovqatlanish ham talab etiladi. Bu ikki nuqtadan faqatgina kombinatsiya ideal matbuotni yaratishga yordam beradi.
Mashq qilish uchun siz qattiq asosga ega bo'lishingiz kerak, shuning uchun uyda erga amal qilish yaxshi. Ovqatdan ikki soat keyin va yotishdan kamida ikki soat oldin mashq qilish tavsiya etiladi. Shunday qilib, siz matbuotni rostlashga qaror qildingiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini tayyorlashga alohida e'tibor berilasiz. Qaerdan boshlanadi?
Birinchidan, mushaklarni isitib, keladigan yuk uchun tanani moslash uchun issiqlik qiling. Bu chivinlar, burmalar, o'n minutga aylanishi mumkin. Keyin matbuotda mashqlarni bajarishingiz mumkin. To'g'ri nafasni kuzatish juda muhim: ilhom minimal yuk ostida amalga oshiriladi va maksimal darajada ekshalatsiyaga arziydi. Eng samarali, kunlik mashqlar emas, balki bir kunda.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini qanday yuvish mumkin?
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlarni qildik.
- Boshning boshi erga yotib, boshning orqasida. Oyoqlari tizzadan o'ralgan. Oyoqlarini erga tiklashingiz kerak. Nafas olishda oyoqlaringizni o'ngga tushiring. Ekshalasyon - qaytarib bering. Mashqni takrorlang, lekin ilhom bilan, oyoqlarini chapga tushiring. Uchta usulni o'n marta bajaring.
- Samarali mashqlar - bu sizning oyoqlaringizni ko'tarishdir. Boshning tagida yotar, qo'llar tananing bo'ylab cho'zilib ketgan. Nafas olishda to'g'ri oyoqlarni 30 gradusgacha ko'taring. Erga tegmasdan ekshalanganda oyoqlaringizni asta sekin tushiring. Mashqlar imkon qadar ko'p marta amalga oshirilishi kerak.
- "Velosiped". Ushbu mashqlar nafaqat qora qorin bo'shlig'idagi muskullarga, balki to'g'ri, oqsoqollar va tashqi tomonga ham qaratilgan. Boshning orqa tomonida yotadigan joyi, oyoqlari tizzada o'ralgan. Boshning orqasida qo'llar, yon tomonga suyultirilgan tirsaklar. O'ng oyoqni 45 daraja burchak bilan tekislang. Shu bilan birga elkama-pichoqlarni, bo'yni va boshni qavatdan yirtib tashlang, o'ng elka chap tizzaga cho'zing. Boshlanish joyiga asta-sekin qayting. Mashqni boshqa oyog'ida takrorlang. Bir necha usulni o'n marta bajaring.
- Qo`llanishga moyil bo`lishni oshirish - mashqlar oblique va rektus qorin mushaklariga qaratilgan. Boshning orqa tomonida yotadi, oyoqlari tizzada o'tiradi, boshning orqasida. Oyoqlaringizni ko'kragiga torting. Nafas olish paytida oyoqlaringizni to'g'rilab, ularni pastga tushirib, qorin bo'shlig'ini mashq qiling . Ko'zini cho'zib, tizzalarini ko'kragingizga torting.
- Skew twists. Boshlanish joyi: o'ng tomonda yotish. O'ngdagi o'ng qo'l sizning oldingizda uzatiladi va kaftda pastga qarab yotadi - bu qo'riqlovchi qo'l bo'ladi. Chap qo'lingizni boshidan olib tashlang. Tepadagi o'ng oyog'i pastki o'ngda. Chap oyoq to'g'ri bo'lib turishi kerak. Knees va kalçaları bir-biriga bog'langan bo'lishi kerak. Bu pozitsiyani bir necha soniya davomida o'rnatib, boshingizni va chap yelkangizni oshiring. Juda sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. O'ng elkaning taglikka buralib, undan ajralmasligi muhimdir. Yigirma marta uchta to'plamni bajaring, so'ngra boshqa tomonga o'girilsin, mashqni boshqa qo'zg'olon qo'lida takrorlang.