Ko'pchilik uchun muammolar maydoni nafaqat kam tor bel, balki qorin bo'shlig'idagi qorin bo'shlig'i hamdir. Ushbu noxush hodisalarga qarshi kurash eng yaxshi ovqatlanish, un, yog 'va shirinni cheklash bilan birlashtiriladi. Belning fizik mashqlari aerob va anaerobik jihatdan juda farq qilishi mumkin, ammo ularning barchasini kompleksda qo'llash yaxshi. Ko'pincha yosh onalar beliga nafas olish mashqlarini o'tkazishga harakat qiladilar, ammo ularning muammolari ularni tashlab ketmaslik kerak, aks holda yo'qolgan funtlar tez-tez qaytariladi. Ko'proq an'anaviy variantlarni ko'rib chiqaylik.
Bel va qorin mashqlar
Belning, orqadagi va qorinning eng yaxshi murakkab mashqlaridan biri bir necha o'n yillar davomida halqaning odatiy burmasi bo'lib kelgan. Bu vaqtning o'zidayoq aylana sezilarli darajada o'zgardi: standart optsiyalar o'rniga massaj va vazn toifalari kabi yangi narsalar keldi. Biz ularning samaradorligini qayd qila olmaymiz: Masalan, massaj halqasi sizni tezda yumshatib, teringizni ohangga tortib, 3 kilogramm og'irlikdagi vaznga olib chiqishga imkon beradi, bu sizning vazningizga nisbatan ko'proq ta'sir o'tkazadi. Mushaklar og'irroq bo'lishiga qaramay, siz uni harakatlantirish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak, ya'ni siz ko'proq kaloriyani yoqasiz.
Bel, kalla va butun vujudga yana murakkab mashqlar - surishtiruvlar. Ha, bu sizning qo'llaringiz va oyoq barmoqlari bilan erga yotishingiz kerak bo'lgan va butun vujudini siqib chiqarish uchun kerak bo'lgan eng klassik surishtiruvlar. Bundan tashqari, ular oshqozon va odatda og'ir vaznda o'ralgan arqon bilan kurashish uchun ajoyib. Bu holatda qorin bo'shlig'i mushaklariga ta'siri yo'qligiga qaramasdan, bu mashqlar tanani juda kuchli quvvat bilan ta'minlash imkonini beradi, bu orqali yog 'yoqish jarayoni faollashadi.
Qorindagi vosita sifatida o'ynash ipini ishlatish uchun intervalli o'qitish uslubini qo'llash tavsiya etiladi. 10 daqiqani tanlang va yukni quyidagicha taqsimlang:
- Maksimal stavkada 1,3,5,7,9 daqiqalik sakrash;
- 2,4,6,8,10 daqiqada qulay ritmda, joyida yurish kerak.
Bunday trening mashg'ulotlarda sizning oshqozon yog 'qatlamidan samarali ravishda xalos bo'lishingizga yordam beradi. Va agar siz ushbu texnikani to'g'ri ovqatlanishga asoslangan diet bilan birlashtirsangiz, natijalar shunchaki ajoyib bo'ladi.
Fittaga bel uchun mashqlar
Qorin bilan kurashda va maxsus gimnastika to'pi - fitball bo'yicha mashqlarda yaxshi yordam. Siz har qanday sport do'konida bunday to'pni sotib olishingiz mumkin, u uzoq vaqt davom etadi va bu ko'rsatkichni yaxshilashning ajoyib yo'li emas, balki yaxshi sport o'yin-kulgisi ham bo'ladi. Keling, ba'zi foydali mashqlarni ko'rib chiqaylik.
Twisting
Kiyinishingizni va beldagi fitnadan pastga silkiting, tizzalaringizni o'rang va erga joylashtiring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Matbuotni torting va pichoqlarni yirtib tashlang, imkon qadar yuqori tezlik bilan ko'taring. Mashqni 8-10 marta 2-3 to'plamda bajaring.
Yon tomon burish
O'tgan mashqlarga o'xshash pozitsiyani oling, faqat tekis va chap tomonga cho'zilmang - chap tirsak chap tizzaga, xuddi shunday - o'ng tomonga. Mashqni 8-10 marta 2-3 to'plamda bajaring.
Qo'llarning uzatilishi bilan bükülür
Kobaylaringizni pastga va futboldagi tizzangizga boqing, tizzalaringizni o'girib, erga joylashtiring, qo'llaringizni kestirib qo'ying. Matbuotni siqib, elkasini pichoq bilan siqib, o'ng qo'lni chap tizzasiga, so'ngra chap qo'lni o'ng tizzaga cho'zing. Har to'rt harakatdan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 8-10 marta 2-3 to'plamda bajaring.
Fittada ijro etilgan bel va qorin mashqlari odatda juda samarali bo'lib, odatdagidek mashg'ulotlarda katta farq qiladi.