To'plar biqinlar va sonlarning mushaklarini quyish uchun samarali mashg'ulotlardan biri hisoblanadi. Yaxshi natijalar orqaga qarab. Istalgan effektni olish uchun siz mashqni to'g'ri bajarishingiz kerak.
Hujumlarni oyoqlarimiz bilan qanday tiklashni bilishdan oldin, bu mushaklarning qaysi muskullar ishtirok etayotganini aniqlaymiz. Eng katta yuk kuadriseps tomonidan qabul qilinadi va birinchi navbatda ularning pastki qismiga taalluqlidir. Jismoniy mashqlar orqasida, bel va belning orqa mushaklari ishtirok etadi. Matbuotning muskullari, buzoqlar va bir nechta mushaklari doimo keskinlashadi. Agar mashqlar paytida qo'lbola bantlar ishlatilsa, bilakuzuklar mushaklari yuk oladi.
Qanday qilib hujumlarni orqaga qaytarish mumkin?
Jismoniy mashqlar tufayli maksimal ta'sirni olish uchun uni klassik o'tirishlardan so'ng bajarish tavsiya etiladi. Sportchilar uni ko'pincha organizmni quritish uchun qo'llashadi.
Keling, hujumni orqaga qarab qanday qilib to'g'ri amalga oshirishni ko'rib chiqaylik. To'g'ri turing, faqat qo'lingizni tushiring yoki beliga qo'ying. Nafas olishda bir oyog'ini orqaga qo'ying va bir vaqtning o'zida ikkinchi oyog'iga o'tiring. Oldida qolgan oyoq tizzasi erga parallel bo'lmaydi. Orqa oyoq tizzasini erga tushirishning hojati yo'q. Balansni ushlab turish uchun, oyoqni orqaga qaytarib olish uchun, siz orqa va kaltak qo'shimchasini orqaga burishingiz kerak va tananing oldinga egilishi kerak. Nafas olishda dastlabki holatga qayting. Har bir oyoqning kerakli sonini tanlang.
Qanday qilib orqaga qarab ketish haqida maslahatlar:
- Rölyefni ishlab chiqish uchun o'rtacha yoki eng kam og'irlikdan foydalanish kerak.
- Ko'p takrorlashni tavsiya etilmaydi, chunki bu natija yaxshilanmaydi. Eng yaxshi variant 10-20 marta takrorlanadi.
- Agar siz chuqur hujum qilishga harakat qilsangiz, balansingizni yo'qotmaysiz, deb o'ylaysiz, siz sekin va silliq harakat qilishingiz kerak.
- Istalgan natijani olish va ushlab turish
o'ng holatidadir o'pka, nafasingizni ushlab turish kerak. - Pastki nuqtada kechikish qilish tavsiya etilmaydi, chunki hech qanday qo'shimcha ta'sir bo'lmaydi, lekin muvozanat yo'qolishi mumkin.
- Muhim nuance shundan iboratki, sportchi tanani pastki nuqtaga burishtiradi , qanotlarda yuk juda ko'p bo'ladi, shuning uchun agar maqsad oyoqlarni haydab chiqsa, unda tananing oldinga qarab turganligiga ishonch hosil qiling.
- Tizza tizzalariga keladigan bo'lsak, ikkala oyog'ining tizzadan yuqorisida pastki nuqtada o'ng burchak hosil bo'lishi idealdir.
Va nihoyat, yana bir muhim ma'lumot - hujum qanchalik chuqurroq bo'lsa, bo'g'ozlar ustidagi yuk.