Mutaxassislar yog 'yoqish uchun kardiologik mashg'ulot kilogrammlarni yo'qotish usullari uchun eng ma'qul va mos keladigan narsa ekanligiga qo'shiladilar. Buni uyda, maxsus mashg'ulotlarda, gimnastika zalida va parkda, hatto ko'p qavatli binoning kirish qismida ham qilishingiz mumkin.
Nima uchun kardiologik ta'limga ehtiyoj bor?
Yuqori yuklarning mavjudligi tufayli o'pkalarni faol ravishda ventilyatsiya qilish va metabolizmni tarqatish imkonini beradigan yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash mumkin. Bundan tashqari, bunday treningdan so'ng mutaxassislar fikricha, bir necha soat davomida organizmda yog'li birikmalarning parchalanishi natijasida kilogramm halok bo'lishiga yordam beruvchi turli jarayonlar mavjud.
Kardio - bu mashq (sprint yoki zinapoyani yuqoriga ko'tarish), qadamli aerobika, sport zalida intervalli mashq. Tanani 100% berishni talab qiladigan har qanday harakatlar, keyin bir oz dam olish va 100% qayta tashkillashtirish - bu kardio.
Qisqa kardio har kuni normallikni saqlab turishga yordam beradi va og'irlikni yo'qotish uchun haftasiga 3-4 marta 30-40 daqiqaga amal qilish yaxshidir.
Kardiologiyani sog'aytiradigan uy
Uyda ideal kardio ip o'ynaydi. Bir vaqtning o'zida bir-biriga ta'sir qil. Dastlab, bir daqiqada g'azablangan tezlikda sakrab chiqing va keyin bir daqiqa yurish kerak. Ta'lim 15-20 daqiqa davom etishi kerak.
Kardio tez harakat qilishni to'xtatmasdan yoki qisqa muddatga qoldirmasdan amalga oshiradigan har qanday harakatlar hisoblanadi. Ushbu qoida asosida vazn yo'qotish uchun Xitoy gimnastikasi mavjud. Har kuni ertalab bunday masofalardagi har qanday kuch mashqlarini bajarish uchun faqat 4 daqiqa vaqt sarflanadi (matbuot, surish, plashlar va hk). Bunday qisqa o'qitish metabolizmni boshlaydi va yog 'miqdorini samarali boshqaradi.
Zardobda yog 'yoqish uchun kardio
Agar siz sport zalida kardio ni ushlab turishni istasangiz, sizda bir nechta variant mavjud. Masalan, maxsus dasturga ega bo'lgan maxsus kardiojarrohlik vositalaridan foydalaning. Yoki vaqti-vaqti bilan mashg'ulot o'tkazish uchun: har bir simulyatorda vaqtincha to'xtatmasdan, ularni har doim izchillik bilan aylanib o'tishga harakat qiling. Zalni oladigan vaqtlarda bu juda qulay emas, lekin hafta ichi juda oddiy. Ushbu treningga "aylana" deyiladi. Tajribasi bilan siz ketma-ket 2-3 turdan ham o'tib ketishingiz mumkin va zalda etarlicha simulyator bo'lmasa, u xuddi shu tarzda amalga oshirilishi kerak.
Kardiyo ovqatlanishni oldindan va keyin
Bunday og'ir yukdan 2 soat oldin ovqatlanish kerak emas. Jozibadan 15 daqiqa oldin shakar va kremsiz tayyorlangan bir chashka yangi qahva ichish yaxshidir. Yog 'yoqish xususiyati bor va "tuymaydi".
Treningdan so'ng, ko'p miqdorda suvni, ayniqsa, eritmani va 1,5-2 soatni ichish kerak. Ushbu yondashuv tanangizni oziq-ovqat bilan birga kelgan emas, balki siz to'plangan yog 'ajratish uchun yaratadi. Agar kuch-ni tanlasangiz, mushaklar qayta tiklanishi uchun kunning qolgan qismida proteinli ovqatlar - mol go'shti, tovuq ko'krak, sut mahsulotlari (yog'siz) haqida o'ylash kerak. Bir piyola go'sht uchun - faqat kraxmalli sabzavotlar (karam, bodring, pomidor, salat, baqlajon, qovoq).
Kardiyo sizga tezroq natija olib keldi, shirin, yog'li, qovurilgan va unsiz qoldiring. Ushbu ketma-ketlikdagi barcha mahsulotlar metabolizmni sindirib, yog'li birikmalarning o'sishiga hissa qo'shadi, shuning uchun tez vazn yo'qotish uchun ular hayotsiz foydalaniladi. Agar siz ularga keyinroq qaytsangiz, bu natija saqlanishini kafolatlaydi.