Sport zalidagi oyoqlarda mashq bajarish

Chiroyli va aqlli tanani erishish mumkin bo'lgan maqsad, ammo u qattiq ishlashi va ovqatlanishlari kerak bo'ladi. Ortiq vazndan xalos bo'lish va mushaklarni nasos bilan bartaraf etish uchun, sport zaliga borib, oyoqlari, qo'llari, elkalari va tananing boshqa qismlarida mashq qilishingiz mumkin. Natijani olish uchun emas, balki shikastlanish xavfini kamaytirish uchun ham to'g'ri ijro etish uslubini bilish muhimdir.

Sport zalida oyoqlarini qanday qilib to'g'ri silkitish kerak?

Birinchidan, to'g'ri ish qilish haqida bir necha so'zlar. Oyoqlarning mushaklari katta bo'lgani uchun mushaklar to'g'ri ishlashi uchun ularni alohida o'rgatish kerak. Bundan tashqari, mushaklarni dam olishga imkon berish kerak, ular tiklanishi mumkin. Haftada uch marotaba ko'proq sarflamang. Sport zalida oyoqlarga mo'ljallangan dasturni yaratish uchun har bir mashqni 3-4 guruhda takrorlash kerakligini unutmang, har birida 15-20 marta takrorlash kerak. Mushaklar sovutishga vaqt topmasligi uchun katta tanaffuslar qilmang. Kilogrammni tanlashda, agar kilogramm kerak bo'lsa, unda og'irlik juda katta bo'lmasligi va mushaklar hajmini oshirish uchun, aksincha. Mashqingizni kardio bilan boshlang, masalan, yo'lda ishlang, mashqi velosipedini o'ynang yoki faqat arqon ustiga sakraying. Buni taxminan 40 daqiqa sarflash kerak. Kardio vazni yo'qotish hamda mushaklarni asosiy yuk uchun tayyorlash uchun juda muhimdir. Endi zo'riqish mashqlarida mashqlarni ko'rib chiqing va sport zalida poyabzallarni oyoqqa aylantiring.

Smit simulyatoridagi svitalar . Squats asosiy mashqlar hisoblanadi va barmoqchalar mashqlarini bajarish eng yaxshisidir. Maxsus simulyatorda osonlashtirilgan variant mavjud. Bo'yinning tagida turing, oyoqlarini elkangizdagi kengliklarga qo'ying va trapezoidlar bilan u erda turing. Qo'lingizni qulay joyga qo'ying. Barni olib tashlang va bir oz oldinga buring. Nafas oling va nafasingizni ushlang, chanoq qiling, tosni orqaga torting. Qal'a gorizontal joyga etib borgach, darhol PIga turing. Tananing deyarli tuzalib ketganidan tashvishlaning.

Tushadi . Sport zalidagi oyoqlarda mashq qilish bu mashqni o'z ichiga olishi kerak, chunki u juda samarali. Sizning qo'lingizdagi dambardani oling, bu esa yukni oshiradi. Old oyoqqa to'g'ri burchak hosil qilishdan oldin oldinga chuqur qadam tashlang va chayqalang. Shu bilan birga, ishning darajasini saqlang. Shundan so'ng, IP-ga qayting. Mashqni boshqa oyog'ida takrorlang.

Oyoq bosib yotibdi . Simulyatorni orqa o'ringa imkon qadar yaqin bo'lishini sozlang. Pastga tushib ketmaslik kerak. Tutqichlarni qo'llaringiz bilan tuting. Endi oyoqlarni joylashtirish haqida bir nechta variant borligi sababli:

Plitani postlardan olib tashlang va tizzalarni to'g'ri burchakka yoki ko'proq burish uchun nafas oling, pastga tushiring. Tizlarni kamaytirish yoki sindirish muhim emas. Platformani siqib chiqarib, ekshalatga tushib, to'piqlarga ko'proq e'tibor qarating. Tizlarni to'liq tuzatmang.

Simulyatorda oyoqlarning kengayishi . Ayollarning sport zalida oyoq-jinslarini o'rgatishida siz ushbu mashqni sonning old yuzasiga ishlov berishni o'z ichiga olishi mumkin. Birinchidan, silindrning o'rnini oyoq Bilagi zo'r joyida, shuningdek, qo'ltiq orqasida sozlang. Simulyatorga o'tirib, orqangizni orqaga, shu jumladan pastki orqa tomonga bosing. Oyoqlar shamolni shamolga soladi va tananing barqaror holatini saqlab turish uchun qo'lingni ushlab turadi. Landshaftlarga etib borganingizdan so'ng, ko'ngilni ko'taring va oyoqlarini to'g'rilang. Joyni qulflang va PI ga qayting. Harakatning oxirida, nafas oling. Mushaklarni yaxshi his qilish uchun asta-sekin mashq qiling.