Sportda juda ko'p sport mavjud va agar mushaklaringizni va kuchingizni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, unda sizning kuchingiz qanday bo'lganligi va natijalarga erishish uchun uni qanday qilib to'g'ri hal qilish haqida foydali va dolzarb bo'ladi. Samarali ta'lim olish qoidalarini bilish muhimdir.
Ptuufting nima?
Birinchidan, tarjimaga e'tibor bering, shuning uchun "kuch" kuchni anglatadi va "ko'tarish" - bu yuksalishdir. Pauerlifting - bu kuch sporti, unda sportchining asosiy vazifasi uch mashq summasida katta vaznni ko'tarishdir. Quvvat triatlonida halokat, skameyk matkasi va barmoqli tayoqchalar mavjud. Pauerlifting va bodibilding o'rtasidagi asosiy farq sportchining tana tuzilishi va tashqi ko'rinishi ahamiyatsiz ekanligini ta'kidlash muhimdir.
Powerlifting - spesifikasyonlar
Ushbu sport turida sportchilar ishtirok etadigan xalqaro musobaqalar o'tkazilib, ular vazn toifalariga bo'lingan. Pauerlifting teng miqdordagi uchburchak bilan g'alaba qozonadigan og'ir vaznli sportchiga beriladi. Xalqaro federatsiya qoidalariga ko'ra yoshi bo'yicha quyidagi toifalar ajratiladi:
- o'g'il-qizlar - 12-18 yosh;
- o'smirlar va o'smirlar - 19-23 yosh;
- kattalar - 23 yosh va undan katta;
- ochiq yoshdagi toifalar - 13 yoshdan katta.
Pauerlifting - ayollar
Adolatli jinsiy aloqada bu yo'nalish sportda erkaklardek mashhur emas. Bu umumiy mit'alar tufayli bo'lishi mumkin, masalan, ko'pchilik o'qitilganidan keyin ayol tanasi erkaklar bo'lishini o'ylaydi, ammo bu testosteron miqdorini etishmasligi tufayli bu imkonsizdir. Yana bir yolg'on - ayollarning pauerlifting reproduktiv funktsiyasi uchun zararli. Agar siz mutaxassislar nazorati ostidagi qoidalarga rioya qilsangiz, bu muammodan qo'rqmaysiz.
Ptentliftingni topish - ayollar uchun nimani anglatishini bilib olishingiz kerak, muntazam mashqlar bilan siz oqilona bel va ayol shakllarini esdan chiqarib qo'yishingiz mumkin, chunki og'irlik bilan tez-tez ish olib boradigan kishi, nafaqat uning kuchini rivojlantiribgina qolmay, mushaklarning massasi va o'zgarishini tashqaridan. Bundan tashqari, kasbiy mashg'ulotlarda kaloriya ovqatlanishi katta ahamiyatga ega bo'lib, bu ham bu ko'rsatkichga ta'sir qiladi. Jadvalda ayollar uchun asosiy standartlar keltirilgan.
Pauerlifting - erkaklar
Sport zallarida ko'plab og'ir vaznli badanlari bilan ishlaydigan ko'plab erkaklarni ko'rishingiz mumkin, biroq ulardan faqat bittasi haqiqiy pauerliftirlar hisoblanadi. Ko'pchilik klassik pauerliftingni bodibilding bilan aralashtirib yuboradi, shuning uchun asosiy farqlarni ko'rib chiqish qiziq:
- Birinchi holda, maqsad - kuch ko'rsatkichlarini oshirish, ikkinchidan, estetik nisbatlarini hisobga olgan holda mushak massasining o'sishiga erishishdir.
- Powerliftingda mashqlar mukammalmi, ahamiyatsiz emas, chunki maqsad og'irlikni oshirish uchun mushaklar maksimalidan foydalanishdir, lekin bodibildingda bu usul toza yoki oson xiyla bo'lishi kerak.
- Yana bir farqni eslatib o'tish kerak - majmua triatlon va yordamchi mashqlardan asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi, lekin bodibilding asosiy va izolyatsion mashqlar ishlatiladi .
Pauerlifting yaxshi va yomondir
Muntazam va to'g'ri mashg'ulotda quyidagi afzalliklarga tayanasiz: chidamlilik va mustahkamlik, mushaklarni mustahkamlash, suyak va tendonlar, shuningdek, yurak-qon tomir tizimining faoliyati yaxshilanadi. Qo'llanilishi, pauerlifting - bu nima va bu sport yo'nalishining foydasi sog'likka olib keladigan narsalarni tushunish, mashg'ulotlar hormonal tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatayotganini va buning natijasida ajoyib jismoniy shakldan foydalanishingiz mumkinligini ta'kidlash lozim. Shaxsiy o'quv dasturini tuzish tavsiya etiladi.
Powerliftingga zarar yetkazish jismonan sog'lom bo'lishga, og'ir og'irlik va noto'g'ri mashqlarga olib kelishi mumkin. Yangi boshlanuvchilarni mos dasturni yaratish uchun murabbiy bilan ishlash tavsiya etiladi. Agar mashqlar noto'g'ri bajarilsa, yurak-qon tomir tizimining muammolari va ligamentlar, muskullar, tendonlar va bo'g'imlarning og'ir jarohati kuchayadi. Bundan tashqari, katta og'irlik ko'tarilayotganda disklarni va farslarning ko'rinishini o'zgartirish mumkin.
Pauerliftingni qanday boshlash kerak?
Natijani ishlab chiqish va takomillashtirish uchun e'tiborga olinadigan samarali treningning bir nechta xususiyatlari mavjud:
- Bir mashg'ulot uchun 2-3 mushak guruhini o'rganish mumkin emas va ularning har biriga uchdan ortiq mashq bajarish noto'g'ri.
- Sinovlar platfotsting maksimal yukni bosqichma-bosqich oshirishni nazarda tutadi. Texnikani, sur'atni, takroriy takroriylikni va og'irlikni saqlay oladigan juda ko'p yondoshuvni bajarish juda muhimdir.
- Treningda triatlonda ishtirok etadigan yordamchi va stabillashadigan mushaklar rivojlanishiga katta e'tibor berilishi kerak.
- Powerlifting qoidalari tana yog 'miqdorini kamaytirish va mushak massasini kuchaytirishni o'z ichiga oladi. Uni bir tomonlama rivojlantirish kerak emas, ya'ni barcha mushak guruhlari darhol yuklanishi kerak.
Powerlifting - Mashqlar
Ushbu sportda uchta asosiy mashq qo'llanilganligi qayd etilgan:
- Barmoqli skameykalar . Bu musobaqalarda birinchi mashq. Qizlar va erkaklar uchun pauerlifting bir xil qoidalarga asoslanadi. Birinchidan, paneli osongina qulay tutqich bilan olinadi, bu postlardan chiqariladi va trapezoidning yuqori qismida joylashgan. Sportchi jodugarlardan ajralib, oyoqlarini elkasidan bir oz ko'proq kengaytirib, orqa tomonini to'g'rilaydi. Chuqurlik chuqurligi erga parallel ravishda bir oz pastroq bo'lishi kerak va tortishish markazi pushtlarning ustiga tushishi kerak. Asansör tekis yuz bilan amalga oshirilishi lozim.
- Stol pressi . Pauerliftingda bu mashq muayyan tafsilotlar bilan amalga oshiriladi. Sportchi to'rni keng yoki o'rta ushlagich bilan qamrab oladi. Birinchi variant ko'proq mashhurdir, chunki qo'llar orasidagi masofa qanchalik uzoq bo'lsa, chiziqning yo'lini qisqartiradi. Cho'zma joyini olib tashlash, tos suyagini ko'tarish va qo'lingizni tekis tutish kerak. Stol bosimining tezligi maksimal bo'lishi kerak, marmar tushirilganda, elka pichog'ini qisqartirib, elkangizni tushirasiz. Muhim nuance - oyoqlari tosda yaqinroq bo'lishi kerak va skamyalar nafaqat qaltiroqlarga tegishlidir. Orqa tarafdagi chayqatish qanchalik katta bo'lsa, chuqur yo'lni qisqartiradi.
- To'satdan . Pauerlifting sportchilari ushbu mashqlarni bajarishda oxirgi marta. Oyoqning boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilish uchun elkalarining kengligida yoki undan ham ko'proq joyga qo'yilishi kerak. Yozuvlar ko'pincha birinchi variantda o'rnatiladi. Sportchi tekis arqon bilan egilib, barni qulay ushlab turadi. Oyoqlarini ko'tarib, qobiq ko'tariladi. Orqa hamisha to'g'ri bo'lishi kerak. Barni ko'tarish paytida qo'llar to'g'ri va befarq bo'lishi kerak. Pauerlifting texnikasi faqatgina tizzalar tuzilgandan keyin va elkalarni qaytarib qo'ygandan keyin mitti tushirish mumkinligini hisobga oladi.
Powerlifting rekordlari
Sportchilar o'z yutuqlarini yaxshilash uchun doimo ishlaydilar, shuning uchun yangi rekordlar muntazam ravishda o'rnatiladi.
- 2011-yilgi o'yinlarda Donni Tompson 573,8 kg natijani qo'lga kiritdi va bir necha oy o'tgach, uning rekordi 575 kg yukni yengib chiqqan Jonas Rantanen tomonidan kaltaklandi.
- Powerlifting o'liklarni o'z ichiga oladi, biz bu yo'nalishda e'tibor va yozuvlar qo'yamiz. 2002 yilda Finlyandiyalik sportchi Ano Turtaynen birinchi rekord o'rnatdi va mashqni 400,5 kg vaznda o'tkazdi. 2010-yilda ispaniyalik kuchukator 460 kg vaznga ega yangi barni o'rnatdi.
- 2013 yil yakunlari bo'yicha jahon rekordi rekordi - 488,5 kgni siqib chiqara olgan Taini Meeker.