Ko'rinishi g'alati, ammo dunyodagi ortiqcha vazn muammosi ochlik muammosi kabi deyarli o'tkir. Kambag'al davlatlar aholini oziqlantirishga qaror qilayotganda, Qo'shma Shtatlar va boshqa rivojlangan davlatlar odamlarga oddiy vaznni saqlashga yordam berish uchun kurashmoqda. Darhaqiqat, hech qanday murakkab narsa yo'q, kashfiyotlar uzoq vaqtdan beri davom etmoqda va dunyodagi kabi eski.
Ortiqcha vaznning psixologik sabablari
Butun dunyodagi mutaxassislar ayollarning ortiqcha vaznining sabablarini uzoq vaqt davomida tadqiq qildilar va natijada bir qator qiziqarli xulosalar chiqarildi. Birinchidan, ayollar biologik jihatdan ortiqcha vazn to'plashga moyildirlar - bu bolaning bachadonida bo'lganida qo'shimcha himoya qilish va hatto uzoq vaqt davomida ochlikda ham yashash uchun bir usul (ha, tabiat ayolga dosh berish va bolani boqish uchun hamma narsani qilgan) . Ikkinchidan, ayollar ko'proq ijobiy his-tuyg'ularga muhtoj va ularni olishning eng oson yo'li mazali narsa iste'mol qilishdir. Bu ikki omil asosiy bo'lib, ular ko'proq mo''jizaviy ratsionni izlashga qodir.
Aytgancha, tarmoqda etishtirilgan ko'p kilogrammni yo'qotish usullari ortiqcha vaznning yana bir sababidir. Agar ayol bir hafta mobaynida qattiq cheklasa, u vaznini yo'qotadi. Ammo keyinchalik u avvalgi ratsionga qaytib kelganida, tanani stolga olish qaror topadi va agar ochlik vaqti bo'lsa nima bo'ladi? Qisqa dietalar natijasida butun metabolik tizim qulab tushadi va ayollarning soni yana ko'payadi. Qabul qilinishi tanaga qaytarilmas zarar etkazadigan "mo''jizali planshetlar" haqida gapirishga arziydimi? O'zingizning bu tajribalaringiz va sehrli vositaga ishonish istagingiz kilolu ayollar uchun yana bir sababdir.
To'liqlikning tez-tez uchraydigan psixologik sababi o'z- o'zidan kam va o'z-o'zini hurmat qilishdan norozi. Ko'proq vazn - bu o'zingizning haqingizni isbotlashning bir usuli: "Ha, men o'zimni yoqtirmayman va to'g'ri ish qilaman". Albatta, bu behush holatda bo'ladi.
Qanday qilib ortiqcha vazndan qutulish mumkin?
Avvalo, ortiqcha vaznga qarshi kurash murakkab ishg'ol va hech qachon tez emasligini tushunish kerak. Tez yo'qolgan funtlar tezda qaytib kelish uchun juda ko'p imkoniyatga ega. Ko'pincha og'ir vaznli odamlar kilogrammni yo'qotishning noto'g'ri strategiyasini tanlaydi va natijada hech narsa qolmaydi. O'zingizga savol bering - bir muddat nozik bo'lishni xohlaysizmi? Yoki siz hali ham chiroyli raqamni olishni xohlaysizmi? Agar siz ikkinchi variantni tanlasangiz, unda siz keng qamrovli, sog'lom yondoshishga muhtojsiz.
Kilogramm halokatingizda ortiqcha vaznga qarshi kurash usullarini ko'rib chiqing:
- Og'irlikni yo'qotish uchun reja tuzing. Oddiy stavkalari oyiga 3 dan 5 kilogrammgacha. Siz qanchalik oz og'irlik qilsangiz, qanchalik kichikroq bo'lak bo'lsa. 50 kg og'irlikdagi qiz uchun 5 kg tana vaznining 10% ni tashkil etadi, bu raqam juda jiddiy. Juda ko'p vazn, qanchalik oson ketadi. Qaysi vaqt oralig'ida siz vazn yo'qotishingiz mumkinligini hisoblang. Ushbu sanani eslang.
- O'zingizga mashg'ulot rejasini tuzing. Agar siz fitness klasslarini yoqtirmasangiz, siz joggingni, ipdan sakrashni, uzoq yurishni tanlashingiz mumkin. Yuk muntazam bo'lishi kerak, haftasiga 2-4 marta.
- Sog'lom ovqatlanish uchun reja tuzing. Qoidalar juda oddiy: kichik qismlardan eyaveringlar, ortiqcha ovqatlanmang, un, shirin va semiz bo'lmang, ovqatdan so'ng ichmang, yotishdan uch soat oldin oxirgi marta bor. Sabzavotlar , mevalar, mayda go'sht, parrandachilik, baliq, sut mahsulotlari - bularning barchasi sizning ratsioningizda bo'lishi kerak.
Semizlik bilan shug'ullanish haqida bu savoldan keyin siz qolmaysiz. Faqat rejangizga muvofiq ovqatlaning, mashq qiling va kilogrammni yo'qotingiz mumkin! Esingizda bo'lsa, siz shirinliklar va shirinliklardan voz kechsangiz, oshqozoningizda ortiqcha yog 'bermaysiz. Bunday munosabat bilan sizga hech narsa qo'rqinchli emas!