Kilo yo'qotish uchun sabzavotlar

Ortiq vazn muammosi va ularning uyg'unligi uchun kurashayotganlar yaxshi biladilar, sabzavotlardan ko'ra vazn yo'qotish uchun yaxshi, foydali va samarasiz hech narsa yo'q. Ular har qanday miqdorda, har qanday shaklda iste'mol qilishlari mumkin, lekin kaloriya miqdori va oson hazm bo'lishiga bog'liq holda siz qo'shimcha kilogramm olish xavfi yo'q, aksincha, ayrim sabzavotlardan foydalanib, ortiqcha qutulishingiz mumkin.

Sabzavotlarni ulardan foydalanishda mavjud bo'lgan xun tolasi tufayli ichakning motor funktsiyasini kuchaytiradi va biz vaznli sabzavotlarni yo'qotish va inson tanasiga ta'siri haqida gapirishni istaymiz.

Og'irlikning yo'qotilishi uchun sabzavotlar ro'yxati

Quyida quyi kaloriya sabzavotlarning ba'zi namunalarini keltiramiz, ulardan foydalanish kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi:

1. Ismaloq . Ushbu ko'kalamzor foydali vitaminlar, mis, kaltsiyli temirning eng boy manbai bo'lib, 100 grammda faqat 22 kkalni o'z ichiga oladi, shuning uchun agar siz kilogrammni istasangiz, har kuni xom yoki pishirilgan shakldagi ismaloqni eyaveringlar, balki yurak faoliyatini yaxshilash, tomirlarni mustahkamlash va tananing keksayish jarayonini sekinlashtiradi.
2. Hammayoqni tsellyuloza mukammal manbai, oshqozoni mukammal to'ldiradi va ochlikni to'xtatadi, 100 grammda esa faqat 25 kkaldan iborat. Hammayoqni safro sekretsiyasini oshiradi, oshqozon osti bezlarini rag'batlantiradi va ichak mikroflorasini me'yorga keltiradi. Uni to'liqlikka moyil bo'lgan va yashash uchun mo'ljallangan turmush tarziga olib boradigan odamlar uchun ishlatish tavsiya etiladi.
3. Selderiya - bu sizning kundalik ratsioningizga qo'shilishi tavsiya etiladi va faqat kaloriya miqdori (100 g ga 12 kkal) uchun emas, balki A, C, kaltsiy, fosfor va kaliy vitaminlari tarkibida bo'lgani uchun emas, balki boshqa turdagi ko'kalamzor hisoblanadi. Keramika qorinni tozalaydi va barcha zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi.
4. Pomidorlar - bu qizil mevalar faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki sog'likni saqlash uchun ham foydalidir. Uzoq vaqtdan buyon mavjud bo'lgan likopen saraton rivojlanishini inhibe qilmoqda. Bundan tashqari, pomidor, 100 grammda faqat 20 kkal o'z ichiga olishi bilan birga, tolalar, vitaminlar va iz elementlarning yuqori miqdori tufayli, organizmni mukammal darajada to'yadi va oziqlantiradi.
5. Qovoq , foydali va to'yimli sabzavotlardir, uni xom va pishiriq bilan iste'mol qilish mumkin va ko'plab turli xil ovqatlar pishiradi. Qovoq shakar va xolesterin miqdori kamligi va 100 g gacha 21 kkal kaltsiy qiymatiga qaramasdan juda to'yimli bo'lib, tarkibida kaliy, C, B1 va B2 vitaminlari, fosfor, magniy va boshqa ko'plab ozuqa moddalari mavjud.
6. Piyoz - oshqozon shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradi va ajoyib antiseptik hisoblanadi. Bu mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan va chirigan va patogen mikroblar bilan kurashishga qodir bo'lgan fitontsidlarni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, piyozning kaloriya miqdori 100 g uchun faqat 38 kkal.
7. Bodringlar vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sabzavotlardan biri, chunki ular 95% suv bo'lib, bu ularni eng yaxshi siydik qabul qilish vositasi hisoblanadi. Kaloriya tarkibi juda kichik - 100 g gacha 15 kkal, ayni paytda fosfor va kaltsiyni o'z ichiga oladi va soch o'sishini rag'batlantiradi. Bodring organizmdagi kislotali birikmalari neytrallashlari uchun qimmatlidir.

Sizga vazn yo'qotish uchun sizga eng foydali sabzavotlarni berdik, ammo bu sizning stolingga tushish uchun munosib emas degani emas. Asosiy g'oya shundaki, o'zingiz uchun vazn yo'qotadigan sabzavotlar bo'lsa, eng muhimi, ularning dietasidagi sabzavotlarning nisbati kamida 50% bo'lishi kerak va shunga o'xshash narsalarga berilmasligi uchun ularni ko'p miqdorda muntazam iste'mol qilishdir. menyusi har xil. Pishiriq va xom sabzavotlar vazn yo'qotish uchun teng darajada mosdir, shuning uchun siz o'zingizdan har kuni hatto turli xil ovqatlar tayyorlashingiz va ularni yeyish orqali kilogramm berishingiz mumkin.