Ehtimol, vegetarianlarga qo'shimcha ravishda, vaganlar ham borligini eshitgansiz. Agar sobiq go'sht har qanday go'shtni iste'mol qilmasa, ikkinchisi hayvonot mahsulotining barcha mahsulotlarini iste'mol qilmaydi, ya'ni go'shtdan tashqari tuxum va sut iste'mol qilmaydi. Odatda, vazni qanday yo'qotish masalasi muammo emas. Ammo boshqa oddiy ovqatlanishga o'rgangan oddiy odamlar doimo bunday rejimga qarshi tura olishmaydi.
Kiloqni yo'qotish uchun vegan xun: taqiqlangan
Tahmin qilish osonroq bo'lgani uchun, bunday ovqatlanish menyusi juda cheklangan bo'ladi, chunki ro'yxatlari cheklangan vaganlar uchun standart mahsulotlardan tashqari, juda yuqori kaloriya ovqatlarini ham o'z ichiga olmaydi. Shunday qilib, ushbu parhez bilan taqiqlanadi:
- go'sht, parrandachilik, baliq;
- har qanday tuxum;
- sut va barcha sut mahsulotlari;
- fastfood - frantsuz kartoshkalari, chips, kraxmal va boshqalar;
- barcha sodali suv, shakar bilan birga tayyorlangan sharbat va ichimliklar;
- shirinliklardan faqat hayvonot mahsulotlarining (tuxum, yumshoq kukun, sut va boshqalarni) ishlatishdan tayyorlanadiganlargina ruxsat etiladi va, ehtimol, ularni uyda tayyorlash kerak bo'ladi;
- spirtli ichimliklardan faqat sifatli quruq sharobga ruxsat beriladi.
Faqat vaganlarning bunday ovqatlanishi kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Xun ko'p shakar va yog'lar bo'lsa-da, tana og'irligi bir xil bo'ladi.
Vegan dietasi: xun
Og'irlikni yo'qotish uchun parhez asosini sabzavot va mevalar (kuniga 5-6 ta portsiyadan), shuningdek butun donli ovqatlar (kuniga 3-4 ta portsiyadan) va uchinchi o'rinda - soya go'shti almashtirgichlari, yong'oq va baklagiller, e. tabiiy oqsil (kuniga 1-2 tomir). Barcha talablarni hisobga olgan holda namunali ratsionlarni ko'rib chiqing.
1-variant
- Nonushta - sabzavotli salat, jo'xori bilan meva, choy.
- Ikkinchi nonushta har qanday meva.
- Tushlik - loviya va kruppli sabzavotli sho'rva.
- Peshindan keyin snack - mevali salat.
- Kechki ovqat - karabuğdayın bir qismi qo'ziqorinli, yangi sabzavot salatası.
Variant 2
- Nonushta - arpa pyurei, mevali salat, choy.
- Ikkinchi nonushta - sabzavotli salat (vinaigrette kabi).
- Tushlik - no'xat sho'rva pyuresi (yarim porzion), sabzavotli guruch.
- Atıştırmalık - har qanday meva.
- Kechki ovqat - Pekinga karam va panjara sabzavotlari salatasi (yoki pishirgan pishirilgan pishirilgan), butun don donasi, pomidor sosli qaynatilgan fasolning bir qismi.
Agar so'ralsa, siz vaganlarga boshqa salatlarni qo'shishingiz mumkin, eng asosiysi, bu sxemaga rioya qilish va har bir oziq-ovqat turini qisman kuzatib borishdir. Bu holatda siz oson va tez vazn yo'qotishingiz va eng muhimi zerikarli va monotonli menyusiz.