Uzoq masofalarga harakat qilish - ortiqcha vazndan qutulish, chidamlilikni rivojlantirish va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun ajoyib imkoniyatdir. Sportda bu yo'nalishning texnologiyasi kamida uch kilometrni yengib o'tishni nazarda tutadi yoki sportchini vaqt bo'yicha boshqaradi, ya'ni u bir soat ichida qanchalik masofani yengib chiqa oladi. Juda uzoq masofalarga harakat qilishning to'g'ri usuli juda muhim, chunki u holda uzoq masofani bosib o'tish juda qiyin bo'ladi va shikastlanish xavfi ortadi. Bundan tashqari, siz yaxshi masofani bosib o'tishingiz kerak, shuningdek, o'zingizning kuchingizni butun masofani hisoblashni o'rganishingiz kerak.
Uzoq masofalarga harakat qilish texnikasi
Avvalo, ta'limning muntazamligi juda muhim, shuning uchun ham har kuni yoki har kungi mashq bajarish kerak. Muhim bir necha asosiy qoidalar mavjud:
- Muhim boshlash va oyoqingizni yo'lga qo'yib qo'yish juda muhim, shuning uchun uzoq masofalarga harakat qilganda oyoqni o'rnatish juda muhimdir. Erga avval, oyoqning old qismini qo'ying, keyin tashqi qismini va keyin butun yuzani siljiting. Yaxshi sur'atlarda harakat qilish uchun bu muhim ahamiyatga ega.
- Bosilgan oyoq mutlaqo to'g'ri bo'lishi kerak.
- Tanani deyarli tik holatda ushlab turishga harakat qilish kerak, chunki oldinga egilib, oyoqlarning samaradorligi pasayadi.
- Pastga tushmaslik kerak bo'lgan boshga e'tibor bering. Bu sizning oldingizga qarab turishi kerak.
- Quvvat bilan ishlash kerak bo'lgan qo'llarga e'tibor berish juda muhimdir. Tirsak qo'shilishining burilish burchagi katta bo'lmasligi kerak. Qo'l orqaga qaytsa, nafaqat tirsakkacha, balki qo'lning tashqi tomonini ham olib tashlash kerak. Qo'l oldinga siljiydigan bo'lsa, ularni cho'tkani ichki qismga yo'naltirish kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, qo'llarning yuqori ishi qadamlar chastotasini ko'payishiga yordam beradi va bu harakatning tezligi bilan bevosita bog'liq.
Uzoq masofalarda qirg'oqqa nafas olishi mumkinmi?
Masofani engish uchun maxsus qiyinchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun nafaqat tananing pozitsiyasiga, balki nafas olishni ham e'tiborga olish kerak . Oyoqlarning harakatlanishi nafas olish bilan mos kelishi muhim, bu yakuniy natijaga erishish mumkinligi bilan bog'liq. Chuqur va asta nafas olish va tashqariga chiqish kerak. Uzoq masofalarda ishlashda to'g'ri nafas olish organizmning barcha hujayralariga kislorodni to'g'ri etkazib berish imkonini beradi. Qorin bo'shlig'ida oddiy nafas olishni birlashtiradigan bo'lsak, tanani ohangda qo'llab-quvvatlaydigan qon aylanishini yaxshilashingiz mumkin.
Uzoq masofalarga harakat qilishning taktikasi
Tanlangan masofani to'g'ri yo'l bilan to'ldirish uchun nafaqat jismoniy tayyorgarlik va tananing to'g'ri pozitsiyasi, balki kuchlarning vakolatli taqsimlanishi ham muhimdir. Sportchilar odatda uchta asosiy taktikani tanlashadi:
- Etakchi . Birinchi turda atlet ustunlikni o'z zimmasiga oladi va ularni finalga olib chiqadi. Bu taktika yaxshi chidamlilikka mos keladi. Agar siz boshlang'ich bahsni boshlashni boshlasangiz, qaysi sportchilar bilan kurasholmaysiz, siz yaxshi tanaffus kutasiz.
- Tez tugatish . Ushbu taktika yaxshi yakuniy tezlashtirishga ega bo'lgan odamlar uchun javob beradi. Ushbu masofani engib o'tishda rahbarlarni qo'llab-quvvatlash muhimdir. Ta'kidlash joizki, ko'plab sportchilar ushbu taktikani qo'llashadi, shuning uchun g'oliblarni lotereya chiptasi bilan taqqoslash mumkin.
- Fartlek . Ushbu taktika, shuningdek, "yugurib ketish" deb ataladi va uning mazmuni raqiblarni "haydash". Boshlash uchun siz oldinga o'tishni tezlashtirishingiz kerak, keyin esa sekinlashadi, bu sizni dam olishga imkon beradi. Shundan keyin sportchi yana tezlikni oshiradi. Bu taktika nafaqat malakali sportchilar uchun mos keladi.