Havo hayotdir. Nafas - keyin yashaydi. Bunday iboralarni qanchalik tez-tez eshitamiz va shunga qaramay, ular uchun muhim ahamiyatga ega emas.
Va bilasizmi, aziz ayollar, to'g'ri nafas olish jarayoni qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradimi? Agar ortiqcha vazndan xavotirda bo'lsangiz, - vaznni yo'qotish uchun to'g'ri nafas olish usulini ishlating. Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish samaradorligini oshiradi va sizni ortiqcha ishlardan saqlaydi. To'g'ri nafas olish bilan nafaqat gaz almashinuvi, balki qon, limfa va organizm hujayralarini tozalash, shuningdek, selülitten xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, to'g'ri nafas olish usuli ko'plab jiddiy kasalliklarni davolaydi. Professor Otto Warburg 1931 yilda xujayraga kislorod yetishmasligi saratonga olib kelishini aniqladi, u uchun Nobel mukofotini oldi.
To'g'ri nafas olish uchun nima qilish kerak?
Ko'p nafas olish amaliyoti mavjud, ammo har qanday kasblar uchun xavfsizlik va kontrendikatsiya mavjudligi tushunilishi kerak. Ayniqsa, mashqlar davomida to'g'ri nafas olish texnikasini diqqat bilan kuzating - bu sizni keraksiz kuchdan qutqaradi. Hech qachon o'zingizni ovora qilmang va depressiyadan holi foydalanmang, chunki nafas olish ham energiya almashinuvidir. O'zingizni bosh aylantirmang. Faqat buruningiz bilan nafas oling, chunki bu maqsadga erishiladi. Og'zaki nafas olish mutlaqo tavsiya etilmaydi, chunki nafas olish mashqlari muvaffaqiyatining kalitini to'g'ri nafas olishni o'rganishdir.
Avvalo, diaphragma nafasini, ya'ni oshqozon bilan nafas olishni rivojlantirish kerak. To'g'ri nafas olishning bunday turi butun o'pkaning jarayonga qo'shilishiga va nafaqat yuzaki nafas olish kabi yuqori qismga bog'liqligi bilan tavsiflanadi. Ayollar uchun bu nafaqat oddiy va odatiy nafas olish usuli emas, balki ta'limdan so'ng siz qanday qilib to'g'ri nafas olishni tushunasiz va bu usulning ijobiy ta'sirini baholaysiz. Birinchidan, ichki organlar diafragma massajini, ikkinchidan, yog 'yoqish jarayoni boshlanadi, uchinchidan, tana resurslari faollashadi, siz kuchli va baquvvat bo'lasiz. Bu usul juda sodda, muntazam o'qiydiganingiz bilan, qorin bo'shlig'ida nafas olishni tezda anglaysiz.
Bo'sh vaqtingiz bo'lsa, yoga mashg'ulotlarini olishingiz mumkin, to'g'ri nafas olish ekshalatsiyani ilhomga qaraganda 3-4 barobar ko'p bo'lishi va nafas olish tezligi kamroq bo'lishiga asoslanadi. Ushbu tizim ko'p asrlarga ega bo'lishiga qaramasdan, bugungi kunda ko'plab izdoshlarni topadi. Yoga darslari odamni xotirjam qiladi, aqliy qobiliyatini oshiradi va ijodiy salohiyatni rivojlantiradi.
Qanday qilib vazn yo'qotish uchun nafas olish mumkin?
Agar ovqatlanishsiz kilogramm berishni xohlasangiz, lekin og'ir jismoniy mashqlar uchun vaqt va energiya yo'q bo'lsa, unda bodyflex texnikasi - o'ng nafas olishdan ideal foydalanasiz . Uning harakatlari tananing barcha hujayralarini kislorod bilan to'ldirishdan iborat bo'lib, u yog'ni yog 'yoqadi. Ushbu texnikani yutish uchun to'g'ri nafas olish juda tez natijalar beradi. Bu, avvalambor, sog'lomlashtirish uslubi bo'lgani uchun, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qo'shimcha ravishda, siz ko'plab kasalliklardan qutulasiz, quvonch va farovonlikka erishasiz. To'g'ri nafas olish texnikasi mashqlarini o'rganayotganda mashq kuniga 15 daqiqa vaqt oladi.
Farzandlarimiz qanday qilib nafas oladi?
Agar bolangiz bo'lsa, ularning nafas olishiga e'tibor bering. Ularga qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rgatish juda muhimdir. Burundan nafas olish buzuqligi yuqori nerv faoliyati zaiflashishiga, aqliy rivojlanishning pasayishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, to'g'ri burun nafasi bilan, miya kapillyarlari kengayadi, funktsiyalarini yaxshilaydi. Bolalar uchun qiziqarli o'yinlar shaklida to'g'ri nafas olish uchun maxsus mashqlar mavjud. Bir oz tasavvur - va siz o'zingizni bolalaringiz to'g'ri nafas olish usulini o'rgatadigan o'yin bilan o'ynaysiz. Farzandingiz qo'shiq aytganda, qo'shiq paytida to'g'ri nafas olishni ovoz kuchini va ovozini ta'sir qiladi.
To'g'ri nafas olishning shakllanishi sizni ko'p vaqt va kuch sarflamaydi, lekin to'g'ri nafas olishni bilganingizda, siz kutilmagan natijalar bilan hayratda qolasiz.
To'g'ri nafas olishni o'rganishdan oldin tegishli texnikani tanlang, nafasni to'g'ri tutishni o'rganing, qaysi boshlang'ich pozitsiyasining eng samarali ekanligi haqida tanlangan texnikada sharhlar va sharhlarni ko'rib chiqing.
Nafas olish gimnastikasini tanlaymiz, tananing qanday ishlashini bilib olasiz, uning maqsadlari va sinflaringizdan kutganingizga mos keladimi.
Nafas olish mashqlari har kimning hayotiy energiyasini yuqori darajada ushlab turishi, bu raqamga g'amxo'rlik qilishi, sog'lig'i va yoshligini saqlab qolish uchun eng oddiy va eng qulay usuldir.