Har bir inson o'z hayotini o'zi quradi, lekin aqlli odamlar sog'lom turmush tarzini afzal ko'radilar, bu esa aqliy va jismoniy salomatlikni asrash, yoshlarni kengaytirishdir. Sog'lom turmush tarzi komponentlari zamonaviy insonlarning hayotiga mos keladi.
Sog'lom turmush tarzi afzalliklari
Sog'lom turmush tarzi tushunchasi quyidagi tarkibiy qismlardan iborat:
- sog'lom ovqatlanish;
- yomon odatlarni va qo'shimchalarni rad qilish;
- muntazam motorli faoliyat;
- maqbul ish va dam olish tartibi;
- shaxsiy gigiena va sertleşme;
- hayotning ijobiy hissi.
Sog'lom turmush tarzi asosiy tamoyillaridan biri to'g'ri ovqatlanishdir, bu muvozanatli va to'la bo'lishi kerak. Ovqatni kuniga 4-5 marta, oxirgi marta esa yotishdan 2-3 soat oldin ajratish kerak. Mahsulotlar imkon qadar yangi (meva, sabzavot, go'sht, baliq, tuxum, don mahsulotlari, sut mahsulotlari) tanlanishi va vitamin va ozuqa moddalarini saqlab qolish uchun ularni minimal issiqlik bilan ishlov berishga topshirishlari kerak. Oziq-ovqatlarda siz moderationni kuzatishingiz kerak - ortiqcha ozuqalar semirib ketishiga olib keladi.
Zararli odatlar va sog'liq salbiy tushunchalar. Yomon odatlardan voz kechish va sog'lom turmush tarzini saqlab qolishning asosiy maqsadi - umr ko'rish davomiyligining uzaytirilishi. Odamlar chekish yoki spirtli ichimliklar paytida olib boradigan toksinlar, tanani zaharlaydi va ko'plab kasalliklarga sabab bo'ladi.
Muntazam jismoniy faollik tananing moslashuvchan qobiliyatini oshiradi, uning chidamliligini, moslashuvchanligini va kuchini mustahkamlaydi. Jismoniy faollikning etishmasligi semizlik va ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishi - gipertenziya, qon tomir, yurak-qon tomirlari, endokrin va boshqa kasalliklarga olib keladi.
Har qanday yuk (aqliy, jismoniy, hissiy) dam olish bilan almashtirilishi kerak. Faqat bu holda organizmning zaxiralari to'liq tiklanadi,
Sertlikni mustahkamlash sog'liqni mustahkamlashning yana bir yo'li. Sog'ish jarayonlari (havo hammalari, tegirmonlar, kontrastli dog'lar) muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, aks holda ular o'z samarasini yo'qotadilar. Teri, soch, og'iz va boshqa organlarning atrof-muhit bilan aloqada tozaligi ham juda muhimdir.
Hayotning ijobiy hissiyotiga erishish uchun yoqimsiz odamlar bilan muloqotni kamaytirish, eng kichik narsalarda ham dam olish va zavq olishni o'rgatish mumkin. Quyosh va yomg'irda xursand bo'ling, yoqimli musiqa tinglang va sevimli kitoblarni qayta o'qing, dam olish asoslari bilan dam olishni o'rganing.