BCAA (inglizcha tarvaqaylangan zanjirli aminokislotalar - tarvaqaylab yon zanjirli aminokislotalar) uchta muhim aminokislotadan iborat murakkab:
- isoleusin;
- leucine;
- valine.
Mushaklarning rivojlanishida asosiy aminokislotalarning roli, ularning energiyasini etkazib berish, shuningdek oqsilning anabolik jarayonlarida muhim ahamiyatga ega. BCAA nima uchun kerakligini tushunib olamiz. Boshqa amino kislotalar farqli o'laroq, BCAA to'g'ridan-to'g'ri mushaklarda metabollanadi, shuning uchun ular juda tez va hech qanday nojo'ya ta'siri yo'q. BCAA aminokislotalari rivojlangan o'quv jarayonida mushak tolalarini zararli ta'sirdan himoya qiladi. Himoya funktsiyasidan tashqari, ular tiklanish davrida mushaklar ustidan foydali ta'sir ko'rsatadi, bu esa laktik kislota miqdorini kamaytiradi, bu esa keraksiz ravishda yig'ilib, og'riq va bezovtalik keltirib chiqaradi.
Qaysi BCAA eng yaxshi?
Zamonaviy sport oziq-ovqat mahsulotlari yuqori natijalarga erishish uchun turli xil BCAA takomillashtirilgan mahsulotlarni taklif etadi. Chiqarishning to'rt turi mavjud: planshetlar, kapsulalar, chang va eritma.
BCAA changda, eritmadagi kabi tezda so'riladi. Ular, shuningdek, ularni tayyorlash jarayonida suyuq shaklda olishga odatlanganlarga ham mos keladi.
BCAA kapsulalari va planshetlari biroz ko'proq hazm qilinadi, ammo bu samaradorlikka ta'sir qilmaydi.
Chiqarish shakllari o'rtasida hech qanday farq yo'q, chunki ta'sir bir xil bo'lib qolaveradi. Iste'mol xossalari nuqtai nazaridan bahslashadigan bo'lsak, savolga javob berish uchun BCAA ning ta'mi, aralashuvi, qadoqlashi, dozasi va narxi kabi fazilatlarni solishtirish mumkin. Bu, BCAA ni changga olib keladi, chunki ular ajoyib ta'mi, aralashuvi va arzonligi bilan ajralib turadi.
2013 yilda BCAA ning eng mashhur brendlari:
- Millennium Sport-dan RPG IBCAA.
- Aminokor AllMax.
- Zamonaviy BCAA-ni ishlaydi.
- PVL dan XtraVol.
- Olimpdan BCAA Xplode.
- SAN'dan I-BCAA-MAX.
- CytoSport-dan Monster Amino.
- Weider tomonidan ishlab chiqarilgan Premium BCAA Powder.
(Qo'shimchalar reytingi sifat, samaradorlik, mashhurlik, narx kabi mezonlarga asoslangan.)
Xo'sh, qaysi amino kislotalar yoki BCAA yaxshiroq?
Aminokislota komplekslarining tarkibi bir xil valin, leucine, isoleucine (BCAA) ni o'z ichiga oladi, ular faol tayyorgarlik davrida eng zarurdir. Bundan tashqari, BCAA juda tez o'zlarini assimilyatsiya qilishdi va boshqa amino kislotalarning assimilyatsiyasiga ta'sir ko'rsatadi. Tajribali sportchilar va sportni oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar aminokislotalar va BCAA ning kombinatsiyasi yaxshiroq ekanligiga ishonishadi.
Ko'p turli faoliyatlar tufayli, BCAA kilolu yoki faqat chiroyli va chiroyli raqamga ega bo'lishni xohlaydigan odamlar orasida tobora mashhurdir. Yuqoridagi funktsiyalarga qo'shimcha ravishda, bu aminokislotalar metabolizmni tartibga soladigan, tuyadi, og'irlik, birikma va yog 'xarajatlariga ta'sir qiluvchi leptin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi. Past kaloriyali dietani kuzatadigan kishi yog'ni yo'qotadi, leptin ishlab chiqarishni kamaytiradi va ochlik hissi paydo bo'ladi. Lösin shuningdek, ochlik tuyg'usini juda susaytiradigan leptin darajasini rag'batlantirish uchun ham chaqiriladi.
Ayollar uchun BCAA aminokislotalari ayniqsa muhimdir. Odatdagidek ovqatlanish jismoniy kuchayish davrida ayol tanasini zarur oziq moddalar bilan ta'minlay olmaydi.
BCAA ning yon ta'siri
BCAA boshqaruvidan hech qanday yon ta'siri yo'q edi. Ushbu moddalardan foydalanish oshqozon yarasi yoki tanadagi boshqa jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan "mutaxassislar" ning da'volari, xuddi shu muammolar 2 tuxum va bir stakan sutga olib kelishi mumkinligi haqidagi dalillar kabi bema'nilikdir.
Oziq-ovqat zaharlanishi uchun ham, 5 g dan 10 marta BCAA ning standart qismini oshirish kerak. Va hatto u ham mumkin emas.
Aminokislotalarni sotib olishda va ulardan foydalanishda shubhalarni bartaraf etish uchun bu masala bo'yicha mutaxassislar bilan maslahatlashing. To'g'ri dozalash va qabul qilish maqsadga erishish yo'lida muvaffaqiyatingizning kalitidir.