Yangi va yosh ko'rinish uchun nafaqat sog'lom turmush tarzi, balki mushaklaringizni o'rgatish kerak. Revitonika - bu yuz va bo'yin muskullarini rivojlanishning o'ziga xos tomoni. Muntazam jismoniy mashqlar bilan siz ajinlar ko'rinishini tezda oldini olishingiz va kamaytirishingiz mumkin.
Revizionist nima o'zi?
Qarish sabablarini bartaraf etish va teri holatini yomonlashishga qaratilgan mashqlar va manipulyatsiya majmuasiga "revitonika" deyiladi. Uning asoschisi Natalya Osminina, ko'p yillar davomida yuz mushaklarining tiklanishi bilan shug'ullanadi. Revitonun usuli biohidraktikani, biomexanikani, nazariy mexanikani va hokazolarni bilishga asoslanadi. Mashqlar mushaklarning kuchlanishini va gevşemesini o'rnatish printsipiga asoslangan.
Revitonika bunday afzalliklarga ega:
- Saggy terini qattiqlashtiradi.
- Mushak tonusini qo'llab-quvvatlaydi, spazmlarni va kuchlanishni bartaraf etadi.
- Yuz tasvirini tiklash, mushaklarning skeletini qayta tiklash va mavjud bo'lgan ajinlar sonini kamaytirishga yordam beradi.
- Ko'z atrofida shishib ketadi.
Revitonika - asosiy mashqlar
Osminina, har qanday yoshda unga tavsiya etilgan tizimda ishtirok etish mumkinligini ta'kidlaydi va yoshligidan boshlash yaxshidir. Qayta tikish tizimining to'liq kompleksi ikki turga bo'linadi:
- Vakuum fitnasi . Ta'lim uchun turli o'lchamdagi vakuum kavanozlari ishlatiladi. Ular mushak tonusini oshirish, qon aylanishini yaxshilash va kollagen va elastin sintezini normallashtirishga yordam beradi.
- Heykeltıran fitness . Bu erda muskullarni ishlab chiqarishga mo'ljallangan oddiy mashqlarni nazarda tutamiz.
Orqaga revitonika
Ko'p odamlar orqa sohada og'riqdan aziyat chekadi va aksariyat hollarda barcha xato noto'g'ri holat. Orqa, orqa va elkama-muskullar uchun revitonika Faol harakatlar mashqlarini bajarishni anglatadi:
- Oyoqlaringiz sizning elkangizdagidek tursin. Koksikar pastga qaratilgan, biroz qisqartiriladi va matoni qattiq torting. Tana to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
- Mashqlar davomida siz tojingizni yuqoriga cho'zib, ko'krakni oching. Ushbu holatda siz 1-5 daqiqani tanlashingiz mumkin. "Revitonika" faqat sizning uyingizda emas, balki, masalan, metroda "Faol durang" ni amalga oshirishingiz mumkinligini ko'rsatadi.
Bo'yin uchun revitonika
Ko'p holatlarda tananing bu qismi uchun mashqlar trapezius mushaklaridan spazmlarni olib tashlashga qaratilgan. Buning sababi shundaki, bu sohadagi keskinlik yuzga qon quyilishining yomonlashuviga olib keladi, badan va servikal osteokondrozning paydo bo'lishi. Quyidagi sxemaga muvofiq bajariladigan mashq "Frame" quyidagilarni taklif qiladi:
- Qo'lingni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, tirsaklarga büktalib, ramka hosil qilish uchun ularni kesib oling.
- Urug'ni yuqoriga cho'zib, umurtqa pog'onaga cho'zishga boshlang va keyin boshingizni pastga burang, ammo tananing yuqoriga harakat qilish kerak. Taxminan 30 soniya davomida bu holatda qoling.
- Bir qo'lni ko'krak ustida, ikkinchisini esa chin ostiga qo'ying. Mushaklaringizni cho'zing, bo'yni cho'zing. Qo'llarni almashtiring. Barchasini 30 soniya davomida bajaring.
Revitonika - rollarda mashqlar
Oddiy moslashish ta'limning samaradorligini oshirishi, orqa ichidagi og'riqni engillashtirishi, vazni yaxshilashi va hatto belni qisqartirishi mumkin. Revitoniki uchun tayyor archa rulosidan foydalanish mumkin yoki uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Sochiqni silindrli pin yoki boshqa yog'och tayoqqa joylashtiring va mahkamlashtiruvchi silindrni o'girib, uni elastik bantlar yoki iplar bilan mahkamlang. Plitaning diametri kamida 10 sm bo'lishi kerak, bu holatda rol o'ynash uchun mashq bajariladi, ammo texnikasi quyidagicha:
- Zaminga o'tirib, rulmanni kallak orqasiga qo'ying. Orqa tomonga burang va qurilma kindik ostida ekanligini tekshiring.
- Oyoqlari oldinga cho'ziladi, elkalarining kengligida ushlab turiladi va barmoqlar bilan bog'lanadi.
- Qo'llar past barmoqlarini bir-biriga bog'lab, palmalarni pastga tushiradi. 5 daqiqa davomida bu holatda qoling.
- Shundan keyin siz tomonga va yon tomonga o'girilib turing, shunda faqat to'satdan harakatlardan qoching.
Revitonika - yuz uchun mashqlar
Noyob tizim har bir kishi uni o'z uyida takrorlashi uchun mo'ljallangan. Yuz uchun revitonika bir qator qoidalarga asoslanadi:
- Hipertonusdagi mushaklarga ta'sir qilish, yarim daqiqadan ko'proq vaqt talab qilinmaydi.
- Mushakni normal holatiga qaytarish uchun cho'zish amalga oshiriladi va bu sekin va silliq bajarilishi kerak.
- Mushaklar tayyorlash bilan mashg'ulotlarni kuchaytirishi uchun boshlang. Shu maqsadda mushaklarni bir-biriga yoki turli yo'nalishlarga bir oz cho'zishingiz mumkin. Bo'shashadigan reaktsiya bo'lmaguncha ularni bu holatda saqlang.
- Yangi holatga moslashgan mushakni qayta tiklash uchun, reviton tanlangan holatidadir 3-5 soniya davomida statik mushaklarni ushlab turishni o'z ichiga oladi.
Ko'zlar uchun revitonika
Umumiy muammolar ko'zlar ostida shishadi va mo'rtlashadi, bu oddiy kompleks yordamida bartaraf qilinishi mumkin. Avval siz yuzingizni tozalab, stulni o'tirib, orqa tomonni to'g'rilashingiz kerak. O'z-o'zini bajarish uchun ko'z mashqlari uchun revitonni taklif qiladi:
- Mushaklaringizni isitish uchun ko'zingizni oching va yoping. Buruningizdan nafas oling, yonoqlarini torting va shamollash orqali havo chiqaring.
- Sinov jarayonida dastlabki mashqlarni bajarish uchun indikator barmoqlarini kamar bilan to'ying va malar suyaklari yonida joylashtiring. Ko'zlaringizni 5-10 soniya bosib, keskinlikni oshiring.
- O'rta barmoqlar ko'zlarning ichki burchaklariga qo'yilib, tez-tez yonib-o'chib turadi.
- Tirsaklaringizni tizzalaringizga o'rab oling, qo'llaringizni oching va yuzingizni ko'z darajasida joylashtiring. Bir necha soniya ushlab turing, so'ngra qo'llaringizni qo'ying va tegirmonni takrorlang.
Revitonika - nazolabial burmalar
Oddiy mashqlar nasolabial kataklarni kamaytirishga, yomon nazolabiyalik chegarani olib tashlashga, yonoqlarning yuqori joylarini ushlab turishga va sarkma terisini torting. Revitonika bilan shug'ullanish bunday mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Burunning qanotlari yonida, chelakbo'yinlar bo'ylab indekslangan va o'rta barmoqlarini bir-biriga qo'ying.
- Dudaklar uzaygan tasvirlar hosil qiladi. Sakkizta hisobda, tasvirlaringizni ushlab turganda og'zingizni yanada oching. Barmoqlaringizni jingalak shoxlariga qarshi bosing.
Lipwave lipitonics
To'satdan lablarini egasi bo'lish uchun, ko'plab ayollar inyeksiyaga kirishadi, lekin bu yagona yechim emas, shuning uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin. Yuz uchun revitonikaning gimnastikasi dudaklarni to'ldiradi va jozibali qiladi:
- Dudaklarni oldinga qarab torting, so'ngra pastki labni ushlab turing va aksincha.
- Agar siz shakarni tarqatmoqchi bo'lsangiz, og'zingizning burchaklaridan torting. Shundan so'ng, mushaklarning kuchayishi hisobiga ularni ko'tarishga harakat qiling.
Peshonalar uchun revitonika
Yuzdagi eng muammoli sohalardan biri - pushti bo'lib, undagi ko'plab odamlar ajinlar bor. Qoshlarni qisqartirish yoki ko'tarish kabi, siz u yomon ajinlar paydo bo'lishiga olib kelmasligi uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ushbu vaziyatda samarali bo'lgan mashq muntazamligi taklif etiladi.
- Peshonani ochiq xurmo qoshlarining ustiga biroz qo'ying va mushaklar bilan bog'lab qo'ying. Qoshlarini ko'taring va tushiring.
- Revitonika qoshlar orasidagi nopok qavatdan qutilish uchun mashq taklif qiladi. Ikki barmoq burunning ko'prigi yaqinidagi qoshlarning burchagini mustahkamlaydi. Qichlarini (go'yo tirsaklashni) kamaytirishga harakat qiling.
Revitonika - kitoblar
Ushbu mavzuga qiziqqan odamlar kitobshunoslardagi maxsus adabiyotlarni topishlari mumkin.
- " Yuz uchun fitnes. Qayta ko'rib chiqish tizimi . " N. Osminin. U revitonchi - bu yo'nalishni ishlab chiquvchi tomonidan yozilgan bir kitobdir. Nataliya nafaqat mashqlarni tasvirlabgina qolmay, balki asosiy kamchiliklarning paydo bo'lish sabablari haqida ham gapirib beradi.
- N. Osmininning " Yuzning Tirilishi yoki Oddiy Mo''jiza ". Muallif muallifning shunday uslubini tushuntiradi va terining eskirishi va deformatsiyasi sabablarini chuqurlashtiradi.