Mushaklarning o'sishi uchun proteinlar - zarar va foyda

Ma'lumki, inson tanasining normal faoliyati uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlar , vitaminlar va minerallarga ehtiyoj bor. Biz ularning hammasidan oziq-ovqat olamiz, lekin iste'mol qilinadigan energiya kelgan oziq moddalar bilan ta'minlangan narsani oshirsa, tananing azoblanishi boshlanadi va ular "ko'zimiz oldida eritiladi". Bu mushaklarning o'sishi uchun zararli moddalar, uning zarari va foydasi ushbu maqolada yoritilishi uchun juda zarurdir.

Ular nima uchun?

Mushaklarning o'sishi uchun protein yoki protein tarkibi juda boy. Aslida 85% sof oqsildan, qolgan qismi yog ', uglevodlar, suv va ko'p sonli aminokislotalar - treonin, valin, leucine, lizin, serin va boshqalar. Proteinlar inson tanasida juda muhim rol o'ynaydi:

• suyak, mushaklar va boshqa to'qimalar uchun to'g'ri qurilish materiallari deb atash mumkin. Kamchiligi bilan muskullar distrofiyasi rivojlanishi mumkin;
• qon tarkibidagi proteinlar va kislorod to'qimalariga va organlariga etkazib berishni ta'minlaydi;
• ular immun hujayralarni hosil qiladi. Yaxshi immunitet bilan, aksariyat kasalliklar qo'rqinchli emas;
• ularning etkazib berishidan boshlab, almashinuv jarayonlari uchun javobgar bo'lgan fermentlar yaratiladi;
• endokrin, jinsiy va boshqa tizimlarni tartibga soluvchi gormonlar ishlab chiqarishiga ta'sir qiladi.

Proteinlar organizm tomonidan sintez qilinmaydi va normal faoliyatini saqlab turish uchun doimiy ravishda tashqi go'sht, baliq, sut, dukkakli o'simliklar, urug'lar va yong'oq kabi mahsulotlar ko'rinishida bo'lishi kerak.

Badanini jiddiy stresslarga duch kelmaydiganlar qo'shimcha protein olish haqida o'ylamasligi mumkin, ammo sportchilar, bodibildingchilar va mushak massasiga yog'larini almashtirishni xohlaydiganlar ko'proq proteinga muhtoj, aks holda mushak to'qimasi mos kelmaydi. ovqatlanish va "kurut" bo'ladi, deydi mutaxassislar. Ratsiondagi oqsil mahsulotlarining nisbati oshgan bo'lsa ham, bu oziq-ovqatdan keladigan barcha protein to'liq va to'liq so'riladi, chunki kilogramm o'sishiga sezilarli darajada ta'sir qilmaydi. Shuning uchun bu muammoni hal qilishda yordam beradigan maxsus protein aralashmalari mavjud.

Mushaklarning o'sishi uchun protein oqimi

Mushaklar o'sishiga qizlar va o'g'il bolalar uchun bir xil oqsillarni olish kerak. Farq faqat dozada. Og'ir vaznli 1 kg vaznli ayollarda 1 gramm oqsil bo'lishi va mushaklarni qurish uchun bu raqam ikki barobar, erkaklar esa uch marta bo'lishi kerak. Kunlik stavkalarni 4-5 marta qabul qilish kerak. Ertalabki mashg'ulotlardan oldin, kechqurun va kechqurunlaridan keyin proteindan foydalanishga ishonch hosil qiling. Biroq, oxirgi holatda asta-sekin so'riladi faqat kazeinler ishlatiladi.

Odatda, bir necha bor protein turlari: zardob, tuxum, so'ya, kazein va mol go'shti. Eng qizig'i, qizlarga tavsiya etilishi mumkin bo'lgan sarum. Uni sport zaliga olib borib, mashg'ulotdan oldin, shuningdek, undan keyin ham uni olishga undaydi. Xamirturush bilan hamma narsa aniq va boshqa turlar odatdagi oqsilga alternativ bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ammo siz faqat proteinni iste'mol qilsangiz va mashg'ulotlarda qatnashmasangiz, mushaklarning massasi yo'q bo'ladi. Siydik chiqarish tizimi ularni faqat tanadan olib tashlaydi, hammasi shu.

Mushaklar o'sishiga oqsillarning zararlanishi

Proteinlar tananing hazm bo'lishini qiyinlashtiradi va oshqozon, og'riq va noqulaylikda og'irlikni keltirib chiqarishi mumkin. Muntazam ortiqcha yuk tashlashlari sababli ishlarida muvaffaqiyatsizlikka uchragan buyraklar ham ortib boruvchi yukdan azoblanadi. Bundan tashqari, allergiya va sun'iy qo'shimchalar, GMO va buzilgan komponentlar o'z ichiga olgan noqrug' mahsulotni sotib olish xavfi doimo yodda tutilishi kerak.