Yoshi va qarilik davrida to'liq va muntazam jismoniy yukni olish uchun qaysi yoshda muhimroq ekanini aniqlash qiyin. Har qanday holatda ham, ikkinchisi ham bizni deyarli barcha kasalliklarning rivojlanishidan himoya qilishi mumkin.
Muntazam ravishda olib borilgan izlanishlar natijasi shuni ko'rsatadiki, keksalikda o'rta gimnastika nafaqat jismoniy sog'likka foydali ta'sir ko'rsatishi, balki xotirani qo'llab-quvvatlaydi, aniq fikrni saqlaydi va oxir-oqibat odamning har qanday yoshdagi jamiyatning bir qismiga aylanishiga imkon beradi.
O'z davridagi odamlarning muammolari deyarli doimo uzoq davom etadigan depressiv davlatdir, keksa odamlar bu dunyoga "foydasizlik" ni his qiladilar. Shuning uchun sevimli mashg'ulotlarini, sevimli mashg'ulotlarini topish va yangi narsalarni o'rganish juda muhimdir. Agar hayotingizda hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, ehtimol ertalab gimnastika , keksalar uchun ideal variant bo'ladi. Bu butun kun uchun quvonch va nekbinlik berishi mumkin.
Bugun biz keksa yoshlar uchun keng qamrovli gimnastikani taqdim etamiz.
Jismoniy mashqlar majmuasi
- Biz bo'yinimizni yoğuramiz: boshimizni pastga tushiramiz, bo'yinlarni o'ngga va chapga, sarkaç kabi aylantiramiz.
- Chapni elkaga, o'ngga burang. Keyin chap elka va o'ng tomonga cho'zamiz.
- Boshning aylanishini har tomondan 4 marta bajaramiz.
- Biz qo'llarimizni elkamizda ushlab, dumaloq burchaklarni bir tomondan 6 marta oldinga va orqaga aylantirdik.
- Yon tomonga cho'zilgan qo'llar, biz qo'llarimizni tirsaklarga burkab, aylantiramiz. Bir tomondan 6 marta.
- Biz nafas olsak, qo'llarimizni taloq qildik va oldinga qarab suzib borsak, boshlang'ich mavqega qaytamiz, qo'llarimizni suyultirish usuli bilan orqaga buramiz.
- Yarim chuqurlash yoki "plie". Peglar birgalikda, paypoqlarni ajratishadi, beliga belbog'lar. Yarim chaqqonlik qilamiz, tizzalarimizni bir chetga suramiz.
- Biz qo'llarning dumaloq aylanishlari bilan to'la chayqalar qilamiz.
- Keyinchalik keksa ayollar uchun gimnastikaning eng foydali mashqlari va kalça qo'shilishi salomatligi.
- Gilamchaga o'tirish, oyoqlarini iloji boricha kengroq qiling. Nafas olib, qo'llari yoyilib, o'ng oyoqqa cho'zilgan edi. Biz chap oyoqda va o'rtada takrorlaymiz.
- Oyoqlari chizilgan, nafas olayotgan, qo'llari yoyilgan va ikkala oyoqqa cho'zilgan.
- Bir oyog'i tekislandi, ikkinchisi esa tizzaga buraldi. Biz nafas olgandik, biz qo'llarimizni yoyib, to'g'ri oyoqqa cho'zdik. Ikkala oyog'ida mashq qilamiz.
- Biz erga o'tiramiz, tizzalari o'ralgan, o'ngga tushgan, bosh chapga cho'zilgan. Ikkinchi tomonni ham takrorlaymiz.
- Biz erga o'tiramiz, tizzalar o'ralgan. Chap oyoqni ko'taring, ayni paytda kestirib yirtib tashlang. Oyog'ingizni pastga tushirmang, o'ng tomonga torting, keyin yana zaxiralang va pastga tushiring. Repeat va o'ng oyoq.