Uning nomukammal tanasiga nisbatan uyatchanligi tufayli, ko'p odamlar sport zaliga borishga qo'rqishadi. Bunday holatda vaznni yo'qotishning yagona usuli uyda qoladi.
Fitnes markazida turli simulyatorlar bo'yicha treningdan ko'ra uyda vaznni yo'qotish uchun kamroq energiya sarflaydigan sinflar to'plash uchun biz faqatgina bitta parcha parchani - pancake kerak. Faqat asal va ikra bilan iste'mol qilish mumkin emas, balki, uqubatlar uchun og'irlik ko'taruvchilardan foydalanilgan.
Agar sizda bunday ko'zoynak bo'lmasa, bu fitnes dasturi doirasida uyda kilogramm yo'qotish uchun uni og'ir qo'ziqorin yoki bir shisha qum bilan almashtira olasiz. Asosiy qoidaga ko'ra, butun majmuani 5 marta takrorlash, aylana shaklida mashq qilish.
Jismoniy mashqlar majmuasi
- Qo'lingizni boshingizdagi bir ko'zoynak bilan ko'taring, biz eng tez-tez uchraydigan hujumlarni oldinga aylantirib, oyoqlarini almashtiramiz. Biz 30 marta ishtirok etamiz. Tiz paypoqdan tashqariga chiqmaydi, nafasni kuzatib boring.
- Squats - oyoqlari elkalariga qaraganda kengroq, hatto orqada. Mumkin bo'lgan joyga imkon qadar pastroq, biz imkon qadar ko'proq quyuqlashamiz, keyin oyoqlarimizni to'g'rilaymiz, qo'llarimizni oldimizga bir ko'zoynak bilan cho'zamiz. Biz ko'tarilishdan nafratlanamiz, biz 20 ta o'tirishni qilamiz.
- Halokatli - oyoqlari yarmli, biz jasadni oldinga suramiz, toslar orqaga tortiladi, ko'zlari quyqalar tizzadan pastga tushadi. Nafas olish paytida tanani to'g'rilab, moyakni pelvis darajasiga ko'taring. Biz 4 marotaba ishlaymiz, 5-chi kuni esa biz ko'zoynakni maydonchamizga tushiramiz, negaki biz yotganimizni ta'kidlaymiz. Biz push-up, orqaga qayting, ko'zoynagini olib, yana to'rt marta takrorlashni qilamiz. Keyin yana surishlarni amalga oshiring va o'liklarni takrorlang. Shunday qilib, jami 15 ta surish va yassi pusht bilan 60 ta repsni tayyorlash kerak, ya'ni 4 ta tortish va 1 ta surish uchun 15 ta yondoshishimiz kerak.
- Biz o'rnidan turamiz, oyoqlarini birlashtiramiz, ko'kragidan yuqoriga ko'taramiz, biz qo'llarimizni o'zimizga bosamiz. Biz tomonga burilish qilamiz, ekshalatsiyani ko'tarish va bir ko'zoynak bilan boshdan yuqoriga ko'taramiz. Biz 30 marta hujum qilamiz, ayaklarini almashtiramiz.
- Ertaga, oyoqlar orasidagi pancakes, biz 180⁰ ga sakrashni qilib, pufakning oyoqlari orasidagi joyni ushlab turamiz - 20 sek.
- Gilamga yostiq soling, matbuotni silkit. Qo'lda pancake, biz orqada va ekshalasyonda, biz ko'tariladi, qo'llarimizni boshimizdan bir yassi bilan uzaytiramiz. Biz 20 marta bajaramiz.
- Biz orqaga qarab suzamiz, qo'limizdagi pista eyishga, o'ngga va chapga aylanamiz - 20 marta.