So'nggi yillarda tayoq bilan yurish sport ixlosmandlari orasida ommalashib bormoqda va bu hayratlanarli narsa emas, hatto tibbiyot bu kabi sport tadbirlari inson tanasining deyarli barcha organlari va tizimlarini yaxshilashga yordam berayotganini isbotladi. 40 minut davomida haftada 3 marotaba yuriladigan tayoq bilan yurish uchun yetarli darajada o'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun.
Cho'qqilar bilan yurish texnikasi
Bunday terapevtik yurishning tayoqchalari texnika uslubida juda o'xshash. O'ng tayoq chap oyoq bilan bir vaqtning o'zida tegib turishi kerak, shuning uchun chap tayoq bir vaqtning o'zida o'ng oyoq bilan erga tegadi, aslida hech narsa murakkab emas, lekin piyoda yurishni boshlashdan oldin isinish va ozgina isinish kerak.
Mashqlarni kelgusi mashqlar uchun tayyorlashga quyidagi mashqlar yordam beradi:
- Siz tayoqlarni olib, orqa tomondan ularni yoritib turishingiz kerak, keyin 15-20 o'tirishni amalga oshiring.
- Bittadan bittasini olish va uni boshingizni ko'tarish uchun bir tayoq, keyin chap va o'ng bir nechta chivinlarni qilish kerak.
- Oyoqingizni elkangizdagi kengliklarga qo'ying, qo'llaringizni pastga tushiring va 10 ta buloqchani chizib qo'ying, erdan peshobni yirtmang va qo'llaringizni oldinga ko'taring.
Shunday qilib, siz qizib ketganingizdan so'ng, bu qiziqarli sport tadbirini boshlashingiz mumkin. Oyoqni tizzaga bir oz egilayotganda, tayoqlarni burchak ostida ushlang, har bir qadam paypoq bilan emas, balki paypoq bilan boshlanadi. Faqat sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizni emas, balki sizning kestirib, elkangizni, ko'krak qafasingizni, ritmik tarzda boring.
Odatda sport o'ynashda nafas olish juda muhimdir, lekin yaxshi sharoitda, tuxumlarning nafas olish yo'li bilan yurish paytida, odatda, o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi, eng muhimi, u tinch, chuqur va silliqdir. Burun orqali nafas olishni boshlash yaxshiroqdir va harakatlarning tempini ko'payishi bilan siz ko'proq havo talab qilasiz va siz og'zingiz bilan avtomatik ravishda nafas olishni boshlaysiz. Ideal holda, albatta, nafas burun orqali va og'zidan chiqishi kerak, lekin bu erda eng muhimi, siz o'zingizni qulay his qilasiz.
Yurganingizdan so'ng, orqa mushaklaringizni mashq qilishingiz va keyingi kun mushaklardagi og'riqni sezmaysiz, uyga kelgandan keyin issiq hammom kerak.
Cho'ziqlar bilan yurish uchun maslahatlar
- To'g'ri kiyimni tanlang. Harakatlar sizga osongina berilishi kerak, shuning uchun kiyimlar iloji boricha qulay bo'lishi kerak, hech narsa to'xtamasligi, tortilishi va boshqalar.
- Yurish zavq keltirishi kerak. Agar harakat paytida siz bo'g'imlarda, mushaklarda bosh og'rig'iga duch kelsangiz, bosh og'riqqa uchrasa, noqulaylik paydo bo'lib, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Qochib ketmang. Agar siz faqat tayoq bilan yurishni boshlasangiz, uni ortiqcha qilmang, keyingi mashg'ulotlarning davomiyligini va harakatlarning tezligini biroz oshirib yubormang, har bir narsa bosqichma-bosqich bo'lishi kerak, badaningiz yukni oshirishga tayyor bo'lganda sizga aytib beradi.
- Qishda ham amaliyotni rad qilmang. Qishdagi tayoq bilan yurish yilning issiq mavsumiga qaraganda ancha foydali. Sovuqda mashq qilish paytida, inson tanasi chidamli, ishi yaxshilanadi
qon tomirlari, yurak, asab tizimi yanada faolroq ishlay boshlaydi. Eng muhimi, qishda yurish paytida, to'g'ri kiyinish va og'zingiz bilan nafas olish emas, kasal bo'lib qolmaslikdir. - Siz ovqatdan keyin amal qila olmaysiz. Yodingizdami, yodingiz bo'lsa, bir yarim soat kutib turing, faqatgina o'qishni boshlang.
- Suvni to'g'ri ichish. Cho'tkalarni yurganda siz ko'p miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak, lekin juda oz miqdorda va mayda chivin bilan, darhol ko'p miqdorda suv ichsa, sizda ichak muammosi bo'lishi mumkin.