Proteinlar dietada, ayniqsa, dietada mavjud bo'lishi kerak. Ular energiya ishlab chiqarish va mushak to'qimasini yaxshi holatda saqlash uchun zarurdir. 30% gacha bo'lgan kunlik parhez vazn yo'qotish uchun protein mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak. Hayvonlarning oqsillariga bo'lgan afzalliklarini berish yaxshidir, chunki ular bilan birgalikda tananing inson uchun zarur bo'lgan muhim aminokislotalarini oladi.
Proteinli dietani iste'mol qilayotganda qaysi oziq-ovqat kerak?
- Tovuq ko'krak . Ushbu mahsulotning 100 grammida 18,7 g oqsil mavjud. Tovuq ko'kasi ko'plab taomlarning asosiy qismidir. Barcha foydali moddalarni va oqsilni saqlab qolish uchun ko'krakni er-xotinga yoki o'choqqa tayyorlash.
- Turkiya filetosu . 100 g tarkibida 25,4 g oqsil mavjud. Agar siz tovuqni yemasangiz, uni Turkiya bilan almashtiring. Proteinli dietaga tegishli bunday mahsulotlar eng qulay va qulaydir. Siz tovuq kabi Turkiyada pishirishingiz mumkin.
- Sigir dukkakliligi . Ushbu mahsulotning 100 grammida 28 g oqsil mavjud. Sigirdan ratsioningizni diversifikatsiyalashga yordam beradigan yanada ko'proq idishlar tayyorlash mumkin.
- Olma . 100 grammda 17,5 g oqsil mavjud. Proteinli dietali tasdiqlangan maxsulotlarda baliq mavjud bo'lishi kerak. Eng yaxshi vakillardan biri alabalıktır, chunki xolesterolni tushirishga yordam beradi va juda oson tayyorlaydi.
- Tuxum . 100 grammda 13 g oqsil mavjud. Kuniga maksimal 5 dona ruxsat beriladi, ya'ni protein miqdori sezilarli darajada oshadi. Faqat bitta oqsilni iste'mol qilishga harakat qiling. Tuxumlar qaynatiladi, qovuriladi, omletlarni pishiradi va hokazo.
- Past yog'li pishloq . 100 g gacha 16,5 g oqsil mavjud. Undan mexnat va mazali shirinliklarni meva bilan tayyorlashingiz mumkin. Oxirgi foydalanish muddatiga e'tibor bering.
Proteinli dietali ruxsat berilgan ovqatlar sizga mukammal kundalik menyu qilish imkoniyatini beradi.