Sport bilan jiddiy shug'ullanadigan ko'plab erkaklar, hatto ayollar ham alohida oziqlanish qo'shimchalarini ishlatadilar. Eng ommalashib ketgan va tez-tez ishlatiladigan sport turlaridan biri kreatin bo'lib , biz hozirda ko'rib chiqamiz.
Kreatinani qo'llash
Kreatin mushaklar kuchliroq bo'lishiga yordam beradi, butun tananing energiyasini tiklaydi, ammo bu qo'shimchalar doping deb ataladigan narsaga taalluqli emas, balki ruxsat etilgan va tabiiy moddadir. Vujudida kreatinin buyraklar, jigar yoki oshqozon osti bezlarida ishlab chiqariladi. Ushbu moddani ishlatmasdan inson yashay olmaydi. Kreatin nafaqat ko'plab sportchilarning mushaklari uchun zarurdir.
Bu kabi muhim moddalarga oqsillar, uglevodlar, vitaminlar va yog'lar kabi salomatlik uchun tenglashtirilgan. Mushak qisqarish jarayonida kreatin hislari. Inson tanasida kundalik iste'moli 2 g bo'lgan kreatin 100 g ni tashkil etadi, bodibildingda kreatin kerak, chunki inson organizmida mashq davomida kuchaytirilgan rejimda ishlaydi.
Albatta, kreatinni o'z ichiga olgan ovqatlar, masalan, go'sht yoki baliq bor. Ammo bu juda kichik, qo'shimcha ravishda qo'shimcha sifatida ishlatish tavsiya etiladi.
Kreatinning sportdagi o'rni
Sportdagi oziqlanish kreatinining ta'siri yo'q, chunki u inson vujudida dastlab mavjud bo'lib, zamonaviy texnika uni butunlay iflosliklardan ozod qiladi. Agar siz kreatinga iste'moldan oldin yoki keyin iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi variant oldindan va keyin. Agar siz uni ishlatishga qaror qilsangiz, ko'p miqdorda suv ichish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, kreatinchilar, ayniqsa, uzoq masofalardagi chidamlilik va tezlikni oshirish uchun tavsiya etiladi. Har bir sportchining dozasi sport shifokori yoki tajribali murabbiy tomonidan alohida hisobga olinishi kerak. Bundan tashqari, kreatin pauerliftingda ishlatiladi.
Kreatinning afzalliklari
Keling, inson organizmiga sportni oziqlantirish kreatinasi qanday ta'sir ko'rsata olamiz:
- Bu qo'shimchani ichgan odamning mushak massasini va kuchini oshiradi.
- Laktik kislota tamponu sifatida ishlaydi, bu mashqlar davomida tanadagi og'riqni yuzaga keltiradi.
- Tananing tozaligini yaxshilaydi.
- Tanaga qarshi yallig'lanish ta'siriga ega.
Sportni oziqlantirish kreatinini kukun, kapsül yoki planshet sifatida sotib olish mumkin. Ushbu qo'shimchani ishlab chiqaruvchini tanlayotganda iste'molchilarning tarkibi va xulosalarini o'qing.