Jismoniy mashqlar mavjud va psixofizik gimnastika mavjud . Bunday holda, siz Tibetning qayta tiklash ko'z mashqlari bilan, ikkinchi variant bilan tanishib chiqishni taklif qilamiz.
Psixofizik gimnastikaning natijasi yoshlar, sog'liq va go'zallikning ichki va tashqi jihatdan kengaytirilishi hisoblanadi.
Jismoniy mashqlar majmuasini boshlashdan oldin, yangilanish ko'zlari, o'zingizning mashg'ulotingiz haqida, mashg'ulotingizdan nima talab qilayotganingizni - sog'lik, go'zallik, shifo haqida gapiring.
Qayta tiklash ko'zining beshta mashqlari - bu texnikaning asosiy qismi. Oltinchi mashq yanada ilg'or darajada amalga oshirilishi kerak.
Barcha jonlantirish mashqlari har hafta 2 replikatsiya qo'shib, 3-5 marta amalga oshiriladi. Shunday qilib, siz 21 ta takroriylikni qo'lga kiritishingiz kerak. Tibet monaxlarining oltinchi mashqlari bilan, qayta tiklanish ko'zlari 9 marta takroriy takrorlashlarga muhtoj.
Kompleksning dastlabki ishlashidan so'ng siz kuch va quvnoqlikning tezkorligini sezasiz. Mashqlanishning qaytadan tiklash ko'zlari har qanday yosh, jismoniy va jismoniy mashqlar uchun mo'ljallangan ayollar uchun javob beradi. Bu holatda biz gimnastika bilan shug'ullanmaymiz, bu esa hech qanday kontraenditsiyaga ega emas.
Erishishning eng muhim jihati. 21 ta takroriy (va 6 ta mashq 9 ta takrorlash) ketish, sifatni oshirish va gimnastikani har kuni qilishga harakat qilmang. Foyda va kutilgan natijalarni kutish har kungi istisnosiz amalga oshirilishi mumkin.
Mashqlar
- IP - tik turgan, oyoq elkasi kengligi, ikki tomondan ko'tarilgan qo'llar elka darajasiga. Chapdan yuqoriga, pastga qarab. Soat bo'yicha aylana boshlang - 3 marta. Egarchiligimizni tugatsak, biz qo'llarimizni ko'krak oldiga uzaytiramiz, ularni mushtlarga siqib qo'yamiz, biz barmoqni yuqoriga tortamiz - biz diqqatimizni barmoqlar oldiga jamlaymiz.
- Biz orqa oyoqlariga yotib oldik, qo'llar orqasida, pastga qarab pastga. Biz nafas olayotib, nafas olgandan so'ng, biz muskullarni ko'kragiga bosamiz, ikkala oyog'ini vertikal ravishda yuqoriga ko'taramiz. Biz boshning orqa tarafini ham, pastga tushamiz. Keyin biz yana mushtimizni bosamiz, oyoqlarini ko'taramiz.
- Biz tiz cho'kish uchun ko'zimizni yopamiz. Biz oyoqlarimizni oyoq-qo'llariga qo'yamiz, qo'llar ostida bo'lamiz, o'zimizga o'zimizni bag'ishlaymiz, biz nafas olamiz. Nafas olishda biz boshimizni orqaga tashlaymiz, bizni chinni uzaytiramiz, ochamiz va yarmi ko'prikga aylanamiz. Nafas olishda nafas olish uchun FEga qaytamiz - yarim ko'prikda ochamiz.
- Biz erga o'tirib, oyoqlari oldinga cho'zamiz. Erga qo'yiladigan qo'llar, barmoqlar oldinga, biz o'zimizga o'zimizning jag'imizni bosamiz, biz to'liq nafas olamiz, bizni chinni uzaytiramiz, tanamizning og'irligini oyoqlarigacha o'tkazamiz. Biz yuqoriga cho'zilib ketamiz - toslar, kestirib, tanasi erga parallel, oyoqlar tizzaga egilib, qo'llar to'g'ridir. Nafas olishda biz IPda o'tiradigan joyga qaytamiz, nafas olganda biz yuqoriga cho'zamiz.
- Bizning qorni tushiramiz, qo'llar uzaytiriladi, tananing og'irligi qo'llar, oyoqlari paypoqqa cho'ziladi. Ekshalasyon - biz muskulni ko'kragiga bosamiz, nafas bilan biz tosni yuqoriga ko'taramiz, biz orqa tomon egilib, oyoqlarini uzaytiramiz. Biz pelvisni yuqoriga ko'tarib, gumbaz bilan erga chiqamiz. Biz IP ga qaytamiz - biz tosni pastga tushiramiz, boshimizni qaytarib tashlaymiz, ekshalatsiyani yuqoriga ko'taramiz.
- IP - tik turgan, nafas olish, anal sfinkterni tortib olish, keyin ovoz bilan keskin nafas chiqarish, qo'llaringizni kestirib tashlash. Orqa tekis, o'zimizga o'zimizning jag'imizni bosamiz. Havo yo'q bo'lganda to'liq ekshalatsiyani qiling, qorinni beliga "joylashtirish" kerak. Biz nafas olayotgan qorin bo'shlig'ini ko'tarib, beliga qo'llarni ko'taramiz, chin o'zini bosadi. Biz imkon qadar uzoq vaqt ushlab turamiz, shunda biz nafas olayotgan nafasni elkama-elitamiz.
Ushbu kompleks matinlar va kechki gimnastika kabi bo'lishi mumkin - bu sizning biorhythmingizga bog'liq. Agar yangilanish ko'zlari sizni xushnud etsa - u ertalabdan kechiktiravering, agar u bo'shashsa va uyqusizlik bilan kurashishga yordam bersa - yotishdan oldin kechqurun bo'ling.