Geyner bilan oqsil o'rtasida qanday farq bor?

Har qanday murabbiy oldida, agar u oqsildan oqilona narsa haqida boshqacha savolni eshitsa, yangi boshlovchi ekanligini tushunadi. Ko'pchilik bu deyarli bir xilligiga ishonch hosil qiladi, ammo ular butunlay boshqa sport turlaridan iborat va ular turli maqsadlar uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, qizlar uchun mos, boshqasi tavsiya etilmaydi. Biz kuchayuvchi va oqsil o'rtasidagi farqni tushunishga harakat qilamiz

Zaytun moyi va oqsil o'rtasidagi farq

Protein eng ommabop sport turlaridan biri hisoblanadi. Bu muskullar zaiflashishi uchun sportchilar va sportchilar olib boradigan toza izolyatsiya qilingan oqsildir. Proteinlar "tez" va "sekin". Birinchisi mashqdan so'ng darhol ichgan va kuniga bir necha marta mushaklarni tezda tiklash uchun zarur bo'lgan moddalarni beradi. Sekin oqsil (yoki kazein), odatda, kechalari. U bir necha soat davomida so'riladi va organizm uyquda mushaklarni samarali oziqlantirish imkonini beradi.

Gainer - odatda 10-30% protein va qolgan 70-80% karbongidratdan tashkil topgan sport turlaridan iborat. Ushbu turdagi sport ovqatlanishi mashqda ko'proq ishlash imkoniyatiga ega bo'lish uchun kuch va mustahkamlikni oshirish uchun olinadi. Bu mushak massasining o'sishiga faqat qisman hissa qo'shadi. Yuqori kaloriya miqdori tufayli, sport turlarining bu turi ko'plab erkaklarda ham yog'li qatlam ko'rinishini keltirib chiqaradi, shuning uchun qizlarga tavsiya qilinmaydi. Ularning metabolizmi tabiatdan asta-sekin va geyner olib, ortiqcha yog 'massasining ko'rinishini keltirib chiqaradi.

Protein va geynerlarni qanday qilib birlashtirasiz?

Tegishli natijalarga erishish uchun ko'pgina bodibildinglar ishtirok etadilar Heiner va protein bir vaqtning o'zida. Biroq, bu holda, har bir narsa individualdir va dori qabul qilish sxemasi organizmning xususiyatlariga qarab hisoblanishi kerak. Keling, ayrim holatlarni ko'rib chiqamiz:

1. Nozik konstitutsiyada boshlang'ich uchun geynerni vazni, keyin esa oqsilni ulash lozim. Asta-sekin geynerni faqat oqsillarni olib tashlash kerak.
2. Agar massa normal bo'lsa, u past darajadagi proteinni ko'paytiruvchi vositani va odatdagi oqsillarni bir xil nisbatda birlashtirib turishi kerak, bu esa kuch-quvvatni oshirishga va mushaklarning o'sishiga imkon beradi.
3. Agar massa keng bo'lsa, oqsillarni olish yaxshiroq, lekin foydasiz.

Barcha oraliq holatlar alohida ko'rib chiqilishi kerak. Eng muhimi, agar odam tabiatga to'la bo'lsa, geynerni olib ketmasligi kerak!