Gillian Michaels birinchi navbatda o'zini og'ir vaznli kurashchi deb topdi. Hozirgi muxlislar ko'pchiligi uchun fitnes dunyosi yo'l yog 'yoqish bilan boshlandi. GilianMichaelles bilan mashq qilish, birinchi qarashda, siz hech qanday qiyin tuyulmaydi, lekin o'zingizni boshdan kechirgandan keyin bu do'zaxdan boshqa narsa emasligini tushunasiz.
Asos
Intervalli mashg'ulotlar Gillian Maykelsning kuchi va kardio-yuklanishidan, matbuot uchun mashqlardan iborat. Dars 3-2-1 sxema bo'yicha tuzilgan, shundan:
- Gillian Maykl bilan 3 daqiqa kardio mashg'ulot;
- 2 minut Gillian Maykl bilan mashq qilish;
- 1 daqiqa - matbuotda mashqlar.
Bularning barchasi intervalli dairesel ta'lim shaklini oladi va bir necha marta takrorlanadi.
Lekin tillarni sochish uchun etarlicha yog 'bilan vidolashish vaqti keldi!
Mashqlar
- Biz erga yotib, orqamizdan, qo'llarimizni boshimiz orqasiga qo'ydik, oyoqlarimizni ko'tarib, ularni vertikal ravishda erga tushirdik. Bir vaqtning o'zida ham oyoqni, ham tanani ko'taramiz. Bundan tashqari, boshqa oyoq ustida ham ishlaymiz.
- Biz qo'li bilan qo'llarni qabul qilamiz, kamonning pozini olamiz - bir oyog'i orqaga tortiladi, ikkinchisi esa erdan 90 gradusgacha egiladi. Qo'llar parallel ravishda cho'zilib, ularni torting.
- Squats «sarkaç» - qo'llaridagi qo'ziqorinlar, chayqalib, oyoqlarini oldinga silkitib, orqaga qaytib, ikkala qo'li elkalariga ko'tariladi. Tirsaklar tanada qoladi.
- Ikkinchi mashqda mashqni bajaring.
- Ikkita oyog'ida gullagan "sarkaç" qilamiz.
- Burilish - qo'llar va oyoqlar turli yo'nalishlarda yo'naltiriladi, biz to'liq aylanish bilan o'tish qilamiz.
- Slips - oyoqlarini kesib o'tgan, qo'llar kamar ostidan pastga tushmagan, sakrashda barni o'zgartiramiz.
- Shunga qaramay, biz burilish bilan harakat qilamiz.
- Biz slaydlarni bajaramiz.
- Biz erga yotib, oyoqlarini uzaytiramiz, ko'kragidan to'g'ridan-to'g'ri dumbbelllarni (engil mashqlar dumbbelllarsiz va yarim o'ralgan oyoqlari bilan amalga oshiriladi). Biz nafas olayotgan najishni ko'taramiz. Biz ilhomni pastga tushiramiz. Biz markazdagi upsni yuqoriga va pastga aylantirish bilan almashtiramiz.
- Ular boshboshdoqlarini, boshini, oyoqlarini ko'tarib, to'g'ri burchaklarga burkadilar. Biz oyoqlarni va tanani bir-birimizga tortamiz.
- Mashq qilish "harbiy matbuot va surishtiruv". Boshlanish pozitsiyasi tik turibdi, dumbbelllar qo'llari o'ng burchak ostida egiladi. Oyoqning o'ng burchagini ko'taramiz va oyog'ini kengaytiramiz. Yuqori qavatdagi dumbbelllarni matbuot qilamiz.
- Oyoqlari bir-biriga parallel, qo'llaridagi dumbbelllar, dirseklar oldinga siljiydi. Squatting, qo'llarni baland bo'yli elkalariga ko'taramiz.
- Ikkinchi mashqda 12-mashq qiling.
- Biz yana skameyk matbuot bilan mashg'ul bo'lamiz (mashq 13).