Faqat yaqinda sport bilan shug'ullanishni boshlashga qaror qilgan har bir novcha sportchi doimo uni qanday ekish kerakligi va qanchalik ko'p narsalarni olish kerakligi bilan bog'liq. Ushbu maqoladan siz kuniga qancha ichish kerakligi haqidagi barcha savollarga javob olasiz.
Proteinni iste'mol qilish
Mutaxassislarning fikricha, sport bilan shug'ullanmaydigan har bir kishi tana vazniga 1 kg protein (60 kg og'irlikdagi qiz - kuniga 60 gramm protein) iste'mol qilishi kerak. Agar sizda mashg'ulot bo'lsa, siz kilogramm uchun 1,5 g (taxminan 60 kilogramm bo'lgan qiz - kuniga 90 gramm oqsil) uchun proteindan foydalanishingiz kerak. Og'irlik bilan kurashish uchun topshirilganlar oqsil miqdori juda ko'p bo'lishi kerak: tana vazniga kilogrammi 2 gramm (60 kg og'irlikdagi qiz - kuniga 120 gramm protein).
Bunga tayanib, oldin va keyin mashq qilishdan oldin, shuningdek, umuman, kun davomida qanday oqsillarni ichish kerakligini hisoblashingiz mumkin.
Proteinni qancha miqdorda ichish mumkin?
Proteinni olishni boshlash va tanaga zarar bermaslik uchun siz o'z vazningizni bilishingiz va taxminiy dietangizni hisoblab, oziq-ovqat bilan qancha protein olishini bilishingiz kerak.
Siz uchun me'yoriy raqamdan (yuqorida bayon qilish kerakmi) siz oziq-ovqat bilan olgan protein miqdorini olib tashlashingiz kerak. Oqsillarni, yog'larni va uglevodlarning nisbatlarini hisobga olgan kaloriya kalkulyatorida sizning odatiy parhezingizni o'lchash va hisoblash zarur bo'ladi. Shunday qilib, sizga aniq raqamni taqdim etasiz, bu sizga ma'lum miqdorni bildiradi.
Sport ovqatlanishida 100% protein yo'qligini hisobga oling, bu raqam 70% dan 95% gacha. Shunday qilib, 100 g protein kukunini olganda, siz 70-95 gramm oqsilni olasiz (sizning qo'shimchangizning qadoqlash qismini aniqlang).
Bir vaqtning o'zida proteinni qancha miqdorda ichish kerakligi haqidagi savolga. Umumiy miqdori 4 ta qabulga bo'lingan va kun davomida ularni muntazam ravishda olib borilishi kerak.