Sportdagi oziqlanishning ikki turi bor - bularning barchasi steroid anabolikalar bilan bir xil ta'sirga ega deb hisoblaydiganlar va bu haqda hech narsa bilmaganlar undan qo'rqishadi. Ko'rinib turibdiki, ko'plab qo'shimchalarda xavfli narsa yo'q. Ushbu maqoladan proteinni sog'liq uchun yomon deb bilasiz.
Proteinni ichish zararlimi?
Protein nima? Protein oqsilning ikkinchi nomi, ya'ni uglevodlar va yog'lar bilan birga ovqatlanishimizning tarkibiy qismi. Protein tarkibida asosan go'sht, parrandachilik, baliq, baklagiller, tvorog, pishloq, tuxum mavjud. Agar siz ularni iste'mol qilsangiz va hech qanday noqulaylik his qilmasangiz, demak u sizda yaxshi ovqatlanadigan sof oqsilni yaxshi qabul qiladi. Bu oqsil tanaga zararli bo'ladimi, degan savolga eng oddiy javob.
Proteinni oziq-ovqatdan olish mumkin bo'lganida, nima uchun chang oqsillarga ehtiyoj bor? Mushaklar samarali rivojlanishi uchun inson miqdori kilogrammiga 1,5-2 g miqdorida protein kerak bo'ladi. Ya'ni. 70 kilogramm vazn toifasida sport bilan sportda 105-140 gramm protein bo'lishi kerak. Masalan, mol go'shtida 100 g go'sht uchun taxminan 20 g oqsil kerak bo'ladi. Ya'ni. 500-700 gramm mol go'shti iste'mol qilish uchun kun kerak! Standart xizmat ko'rsatishning 150-200 gramm ekanligini hisobga olsangiz, faqat go'shtni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz tvorog yoki tuxum uchun qayta hisob-kitob qilsangiz, raqamlar ham shunga o'xshash bo'ladi.
Shuning uchun kukunli oqsil hosil bo'lgan. Sut yoki sut bilan aralashtirilgan bir necha qoshiqni, go'sht va boshqa protein mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish bilan bir xil natijaga erishish uchun bir kun ishlatish kifoya. Bundan tashqari, barcha mahsulotlarda uglevodlar va yog'lar ham bor, va sport bilan oziqlanishda siz toza oziq-ovqatlarni kirasiz.
Qizlar uchun protein zararlimi?
Har ikkala erkaklar ham, ayollar ham proteinli ovqatlardan foydalanadilar va bundan tashqari, siz mashqlar qilmasangiz ham, kilogrammingiz uchun 1 kg proteinni olishingiz kerak (ya'ni 50 kilogrammli qiz 50 g protein).
Protein nafaqat zararli, balki ovqatlanishning tarkibiy qismi sifatida ham zarurdir.
Buyrak uchun zararli protein bormi?
Buyrak funktsiyasi uchun ortiqcha oqsil qiyinlishi sir emas. Biroq ko'p yillik tadqiqotlar davomida, agar buyraklar dastlab kasalliklarga duch kelgan bo'lsa yoki sportchi iste'mol me'yoridan sezilarli darajada oshib ketgan bo'lsa yoki etarli miqdordagi suyuqlikdan foydalanish qoidasiga beparvo qaramasa, protein faqat zarar ko'rishi mumkin.
Agar buyraklar yaxshi bo'lsa, proteinni olib, sog'lig'ingiz haqida xavotirlana olmaysiz.