Fitnes bo'yicha dastlabki mashg'ulotdan boshlab, ko'plab yangi boshlanuvchilar eng muhim savolni (ularga o'xshab ko'rinib turibdiki), qanday qilib oqsil bilan bo'lishni so'rashadi. Ushbu tajribali va haqiqatan ham professional murabbiyga tabassum kerak, chunki yangi boshlanuvchilar uchun protein hech qanday qo'shimcha takomillashmaydi.
Proteini oziq-ovqat bilan almashtiring yoki ovqatni oqsil bilan almashtiring.
Proteinni qanday almashtirish masalasi aslida noto'g'ri. Protein takviyeleri faqat oddiy (oddiy) inson ovqatini almashtirish uchun mo'ljallangan. Professional tana ishlab chiqaruvchilar o'sayotgan mushaklarning yukini o'zida saqlab turishadi. Protein faqat oqsildir. U juda oqsil bo'lgan tuxumdan farq qiladi, chunki u juda ko'p miqdordagi konsentratsiyadir, 90% protein bo'ladi. Proteindan tashqari tuxumlar, shuningdek, yog'lar va uglevodlarni ham o'z ichiga oladi.
Protein mahsulotlari
Agar siz hali ham oqsilni almashtirishingiz mumkin bo'lgan narsalarga g'amxo'rlik qilsangiz, oziq-ovqat tarkibidagi protein tarkibiga e'tibor berishingiz kerak. Shunday qilib, professional bodibilding sut, yong'oq, tvorog va boshqalarni "deyarli" oqsilni iste'mol qilishiga qarshi, faqat tuxumni tez-tez iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Shuning uchun, oqsil o'rnini bosuvchi mahsulotlarning oddiy ro'yxatini eslang:
- tuxum va sut mahsulotlari;
- go'sht;
- loviya;
- baliq va dengiz mahsulotlari.
Eng yaxshi oqsil tuxum, kefir, tvorog , pishloq, zardobdan assimilyatsiya qilinadi. Va iste'mol qilganda, faqat yog ', yoki uning eng past qiymatiga diqqat qilish kerak.
Umuman olganda, mushaklarni qanday miqdorda proteinni iste'mol qilayotganingizdan emas, balki qanchalik tez-tez va intensiv tarzda mashq qilganligingizdan emasligini unutmasligimiz kerak. Bundan tashqari, etarli darajada intensiv preparatlar bilan ishlangan kukunli oqsilni iste'mol qilish buyraklardagi yukning oshishiga olib keladi, chunki sizning mushaklaringiz qo'shimchalar bilan ta'minlangan barcha oqsillarni iste'mol qilmaydi.