Oksisaza nafas olish gimnastikasi mashqlari bo'lib, bizga AQShdan kelgan, ular juda mashhurdir. Bu organizmni yaxshilash, kislorodli har bir xonani to'ldirish va tezda yo'qotishning ajoyib usuli. Bu usul tug'ruqdan tiklanayotgan yosh onalarga ham mos keladi. Bodyflexning mashhur uslubidan farqli o'laroq, Oxisaz yosh onaga juda muhim ahamiyatga ega shovqinli ekshalatsiyasiz, tinchgina o'tadi. Internetda har bir elementning bajarilishini namoyish etish uchun mavjud bo'lgan Marina Corpan bilan oksisiz bilan osonlik bilan ish topishingiz mumkin.
Marina Korpan bilan oksisizlantirish usuli
Hatto xatti-harakatlarning eng aniq ta'rifi, o'qituvchining mavjudligini ta'sir qiluvchi video sifatida bunday ta'sir ko'rsatmaydi. Marina Korpan bilan oksisizlantirish usuli juda murakkabdir, shuning uchun ushbu maqolani o'qib, videoni ko'rib chiqing.
Nafas olish gimnastikasida eng muhimi, albatta, nafas olish texnikasi. Bu quyidagicha ta'riflanishi mumkin:
- Nafas oling. Tiklang, tizzalaringizni bir oz chayqalang. Mumkin bo'lganidek, matbuotning mushaklarini bo'shashtiring. Yelkangizni toza tuting va qo'llaringiz osongina osiladi. Buruningizda kichik nafas oling, oshqozoningizni yarating.
- Uch nafas. Endi muskullarni va mushaklarini musaffo qilib, pastki qorinni ko'taring. Bu holatda uch marta nafas olish va o'pkalarni iloji boricha havo bilan to'ldirishdir.
- Nafas olish. Dudaklarni kolba ichiga solib, qorin bo'shlig'iga maksimal darajada yaqinlashtiring va og'zidan og'zingdan chiqqan havoga havo soling. Mushaklar kuchlanishini saqlang.
- Uch nafas. Keyinchalik chuqur ilhomlanish uchun tayyorlash uchun uchta nafas chiqarib, o'pkalarni to'liq qo'yib yuboring.
Ushbu tsikl kamida 10 marta takrorlanishi kerak. Birinchidan, ta'rifga ko'ra, hamma narsani bajarib, texnikani o'zlashtiring va shundan keyingina mashqlarni o'rganishga kirishingiz mumkin.
Oxisayz: Marina Korpan bilan mashqlar
Agar siz allaqachon nafas olsangiz, Marina Corpan bilan Oxysayz gimnastikasiga o'tishingiz mumkin. Eng oddiy mashqlardan boshlang va asta-sekin kompleksingizga yanada murakkab qo'shing.
- Yon kengaytma. Nafas olish uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling. O'ng qo'lingizni ko'taring, tanani chap tomonga harakatlantiring va tanani tos suyaklariga bükünüz. Bu holatdan nafas olish mashqlarini bajaring (4 tsikl). Har bir tomon uchun uchta takrorlash kerak.
- Devorga o'ralgan. Orqa devorga qarab torting. Orqa tarafingizdagi devorga sekin surib, cho'kib yuring. Kalçalar kata parallel bo'lgan chiziqda bo'lsa, palmalarni ko'krak darajasida siqib, tirsaklarni qirralarga kengaytirish. Bu holatdan nafas olish mashqlarini bajaring (4 tsikl). Uch marta takrorlang.
- Bosish. Devorga qaragan holda, qo'lingizni ko'krak qafasida saqlang, bir-biriga parallel ravishda ushlang. Devorga burilishni amalga oshiring, maksimal stressning nuqtasini ko'rib chiqing va shu vaqtning o'zida tepada turing. Barcha mushaklarning kuchlanishini his etganingizda, nafas olish mashqlarini bajaring (4 tsikl). 3 marta takrorlang.
- Squatting. To'liq turing, oyoq barmoqlari biroz ichkariga qaraydi. Qovoqqa tuting va oyoqlari bilan yoymoqchi bo'lganidek erga bosing. Nafas olish mashqini 4 marta bajaring. Uch marta takrorlang.
- Kreslo oldidan pichan. Kresloning chetiga o'tirib, qo'llaringiz bilan o'rindiqda dam oling. Kallalarni oldinga silkitib, barcha mushaklarning kuchlanishini his eting. Yordam oyoqlar va xurmo barmoqlariga to'g'ri keladi. Ushbu pozitsiyani aniqlang va 4 ta nafas olish jarayonini bajaring. 3 marta takrorlang.
Oxysize faqat har kuni muntazam ravishda qilayotgan bo'lsangiz, mantiqan to'g'ri keladi. Har qanday boshqa sport tadbirlari singari, nafas olish gimnastikasi ham ishdan holatlarga qarshi mashg'ulotlarda samarali bo'lmaydi.