Agar biror kishi sport mashg'ulotlarini yozmoqchi bo'lsa, u maxsus jurnalga ega bo'lishi kerak. Hozirgi vaqtda siz elektron shaklda va qog'oz ko'rinishidagi yozuvlarni saqlab turishingiz mumkin, chunki turli xil ilovalar mavjud, bu bilan siz ham trening va ovqatlanish kundaliklarini o'tkazishingiz mumkin. Biroq, sport yuklarini to'g'irlash uchun faqat foyda keltiradi, keling, o'qitiladigan jurnalni qanday tutish kerakligini va parterning klassik versiyasida yozilgan yozuvlarda qanday parametrlarni qayd qilish kerakligini aniqlaymiz.
Ta'lim jurnalini qanday saqlash kerak?
Mutaxassislar quyidagi parametrlarni qayd qilishni maslahat beradi:
- Treningning nomi, masalan, yugurish, ip o'ynash , burilish va boshqalar.
- Darslarning bir qismi bo'lgan mashq ro'yxati. Misol uchun, elkama-kamar muskullarini cho'zish, burish, tayoqchani bosish.
- Ta'limning umumiy davomiyligi.
- Har mashq uchun yondashuvlar va takroriy sonlar soni.
Bu belgilanadigan parametrlar ro'yxati. U kishi sport tadbirlari rejasini tuzishda qanday xatoliklarni aniqlashga yordam berishlarini kuzatishmoqda. Misol uchun, ko'pchilik o'z yozuvlarini ko'rib chiqish orqali ayrim mushak guruhlari yukining etarli emasligini aniqlaydilar.
Bundan tashqari, mutaxassislar, agar iloji bo'lsa, sutkada zarralarni to'g'rilashni maslahat beradi (u boshida, oxirida va eng katta yukida) va o'zingizning sog'lig'ingiz holatida kamida 3 martadan o'lchami kerak. Shunday qilib, mashqlaringiz o'z yurak tezligini tavsiya etilgan yurak tezligiga solishtirib, yomon sog'liqqa, masalan, bosh aylanishi yoki zaiflikka olib keladigan mashqlar o'rnini topish orqali samarali ekanligini aniqlashingiz mumkin.
Qiz bolalar uchun o'quv jurnalini qanday saqlab qolish mumkin?
Ayollarga, yuqorida bayon qilingan parametrlardan tashqari, yana bir qatorni saqlash kerak - hayz davrining kunlarini belgilash. Ekspertlarning fikricha, oylik ish yukining boshlanishidan bir necha kun avval o'zlarining yozuvlari bo'yicha qisqartirilishi kerak, o'zingizning hayotingiz va avvalgi mashg'ulot tajribangizga diqqat qaratib, aynan shu kunning qaysi mashqlarini bajarmasligingiz kerak.