Kreatin va oqsilni sport bilan shug'ullanadigan va ularning mushaklarini ko'paytirishga harakat qilayotgan odamlar iste'mol qiladilar. Ushbu qo'shimchalar dopingga taalluqli emas, chunki ular tabiiydir. Ammo, bu protein yoki kreatin yaxshiroq, birgalikda tushunamiz.
Kreatin
Kreatin tanamizdagi oz miqdorda va ba'zi ovqatlarda, masalan, qizil go'shtda topilgan moddadir. Sportchilar organizmni kreatinni o'z dietasiga qo'shadigan vosita sifatida ishlatadilar, bu tufayli tananing sabr-bardoshi kuchayadi va mushaklar kuch va quvvat bilan to'ldiriladi. Shunday qilib, kilogramm olish uchun kreatin sportchilari, mazmunli natijalarga erishish uchun, zarurdir.
Protein
Protein, asosan, muskullarimiz, ligamentlarimiz va boshqa a'zolarimizdan iborat bo'lgan oddiy oqsildir. Protein turli xil bo'lishi mumkin: soya, tuxum, zardob va kazein. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar bir vaqtning o'zida barcha variantlardan foydalanishlari kerak, zudlik bilan butun majmuani sotib olish yaxshidir. Ba'zi eksperimentlardan so'ng 1 kilogramm vazn uchun 1,5 kg protein kerakligini isbotladi. Ushbu hisob-kitoblar tana tayyorlash bilan shug'ullanadigan kishilar uchun maxsus ishlab chiqilgan.
Agar mashg'ulotlar uzoq va yuqori yuklangan bo'lsa, unda oqsil miqdori kamayadi. Og'irligi kamayib, tana vaznini kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun qo'shimcha protein xarid qilish tavsiya etiladi. Protein va kreatinin iste'moli energiya to'planishiga hissa qo'shadi, bu esa mashq davomida qo'shimcha energiya manbalarini qamrab oladi.
Qanday qilib birlashtirasiz?
Keling, kreatinni oqsil bilan qanday ichish kerakligini tushunib olaylik. Tana uchun zarur energiyani olish uchun, har bir sport oldidan va keyin kreatinadan foydalaning,
Protein va kreatin sportchilar orasida juda mashhur bo'lgan sport kokteyllari ko'rinishida ishlatilishi mumkin.
Aminokislotalar iste'mol qilinishi kerak bo'lgan sportni oziqlantirishning yana bir muhim komponentidir. Ular mushak tolalari mustahkamlanib, o'sib, tiklanib borishi uchun tanada zarur. Shuning uchun agar siz bodibilding kabi sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda kreatin, protein va aminokislotalar doimo tanangizda bo'lishi kerak. Ushbu uch komponent sizga mushakni qurishda yordam beradi va har doim shakllanadi. Shuning uchun "Protein yoki kreatindan yaxshiroq nima" degan savol - biroz noto'g'ri qo'yilgan. Barcha bu qo'shimchalarni bir vaqtning o'zida foydalaning, lekin faqat ma'lum dozalarda va siz albatta kerakli natijaga erishasiz.