Ko'pgina tajribalar yordamida jismoniy mashqlar tananing ta'siri inson tomonidan bajarilgan vaqtga bog'liqligini isbotladi. Bundan tashqari, mutlaqo boshqacha fikr ham bor: ertalab yoki kechqurun, bir kishi sport qiladimi, asosiysi muntazam ravishda va ayni paytda buni qilishdir.
Qaysi vaqtda mashq qilish yaxshiroq?
Olimlarning fikriga ko'ra, o'qitishning maqbul vaqtini aniqlash uchun odamning sirkadiyalik ritmini hisobga olish kerak. "Qo'rqinchli" guruhiga mansub kishilar uchun maksimal energiya yo'qotishlari bilan mashg'ulotlar uchun ideal vaqt - kunduz, va "boyqushlar" uchun - bu erta kech. Jismoniy mashqlar ochiq maydonda, zalda yoki uyda o'tkazilishi mumkin. Bu cho'zilishi mumkin, quvvat yoki kardio tayyorlash va boshqa faol yo'nalishlar bo'lishi mumkin.
Ko'plab sportchilar tushdan keyin ishtirok etishga harakat qilishadi, chunki endokrinologlarning fikriga ko'ra, hozirgi vaqtda tanada mavjud energiya zahiralari sarflanadi. Agar siz faqat kechqurun mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lsangiz, kechqurun oltidan ettigacha bo'lgan muddatga afzallik berishingiz kerak. Uyqusizlikdan qo'rqmang, chunki shunga o'xshash muammo ta'limning dastlabki bosqichlarida sodir bo'ladi.
Mutaxassislar o'zlari va tanalari uchun maqbul vaqt topish uchun jismoniy mashqlar vaqtini tajriba qilishni tavsiya etadilar.
Tong mashqlari
Agar mashqlarni bajarganingizdan so'ng, quvnoqlik va kundalik mashaqqatlar uchun kuchli tomonlar bo'lsa, bu sizning tanlovingizdir. Uyg'otishdan so'ng, jismoniy mashqlar to'liq amalga oshiriladi, chunki u hali ham ko'p kuchga ega. Shunga qaramay, bunday treninglar organizmni uyg'otishga va ichki organlar va tizimning ishlarini moslashishga yordam beradi.
Ovqatlanish mashg'ulotlari
Bu vaqt optimal hisoblanadi, chunki u "larks" va "boyqushlar" uchun mosdir. Buning afzalliklari quyidagilardan iboratki, siz o'zingizni erta turish uchun majburlashingiz shart emas va tushlik qilish uchun ko'p kuchlar mavjud.
Kechki mashqlar
Kun oxirigacha kuchga to'lgan odamlar bor, shuning uchun ular uchun hozirgi vaqtda sinflar eng samarali bo'ladi. Ko'pchilik, kechki mashg'ulotlarning salbiy oqibatlaridan xalos bo'lishiga yordam beradi va mashaqqatli kunlarning ishlaridan so'ng o'zingizni xotirjam qiladi.
Turli davrlarda bir haftaga mashq qilishga harakat qiling, so'ngra tananing reaktsiyasini hisobga olgan holda o'zingiz uchun eng qulay vaqtni topishingiz mumkin. Ta'limning muntazamligini eslang, aks holda natijalar bo'lmaydi.