Biz tanamizning immunitet kuchini saqlab qolish qanchalik muhimligini hamma bilamiz. Buning eng yaxshi usuli - har qanday issiq kiyim emas, balki qaqshatqich tayyorgarlikdir. Bu jasad xavfli vaziyatda darhol safarbar etadigan himoya kuchlarini tayyorlashdir. Ushbu yondashish, agar sizning shahardagi grippga qaramasdan yoki sizning uyingizdan kimdir kasal bo'lsangiz, oyoqlarida turishga imkon beradi. Agar siz qattiqlashayotgan har qanday turdagi muzdan suv quyish bilan tanish bo'lsangiz, qorda turganingizda siz eng asosiyni bilmayapsiz!
Qattiqlashuvni to'g'irlash
Quyida har qanday murvatlash usullarini ko'rib chiqamiz, ammo bundan oldin biz sog'ligimizga zarar etkazmaslik uchun tanani xushbo'y narsalarga aylantirish imkonini beradigan asosiy tamoyillarni tushunishga harakat qilamiz. Qattiqlashuv vositasi va usullari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo ularning har qandayida oddiy qoidalar foydali bo'ladi:
- Munosabatlar . Jarayonni boshlashdan oldin, tanani tayyorlash uchun biroz qattiqroq torting: ovma, oyoq-vannalar, va hokazo.
- Muntazamlik va uzluksizlik . Olti oy ichida temperaturada 3-4 marta hech qanday nuqta yo'q. Tez-tez va asta-sekin so'nish kerak - bu eng samarali yondashuv. Haftasiga kamida ikki marta. Ushbu harakatlarni tashlaganingizda, 3-4 hafta o'tgach, ta'sir kuchayadi va bolalar organizmida "tezda" unutiladi - bir haftadan kamroq. Qattiqlashuvni to'xtatish uchun faqatgina kasallik mavjud.
- Gradualizm . Agar siz tayyorgarliksiz tuynukga sho'ng'iysangiz, ehtimol sovuqlashasiz. Qatlamning ta'sirini jadallashtirishni bosqichma-bosqich oshirib borish kerak, ammo badan unga javob beradi.
- Varete . Tanani chiniqtirishning yagona usuliga tayanmang, siz turli usullardan foydalanishingiz kerak.
- Shaxsiy xususiyatlar . Birinchidan, shifokor bilan maslahatlashing, chunki qattiqlashuv har bir kishi teng darajada yaxshi qabul qila olmaydi. Amaliyot davomida o'zingizni nazorat qilishni unutmang, odatda umumiy farovonlik, zarba, vazn, ishtaha va uyqu bo'lishi kerak.
- Bo'shliqlarni bajaring . Agar siz ham suvni ham, havoni ham qoniqtirmoqchi bo'lsangiz, juda yaxshi tanaffusga e'tibor bering.
Oddiy yondashuvni esdan chiqarmang: agar an'anaviy bo'lmagan qotib qolishni qo'llashga intilsa, ehtimol har qanday xavflarni baholash va bunga asoslangan qarorni qabul qilish.
Qattiqlashuv turlari
Yozda temperaturani boshlashning eng yaxshisi ekanligini darhol tushuntiring. Qishki sertleşmenin yanada samarali ekanligiga qaramay, tayyorgarlik ko'rmagan organizm sizning harakatlaringizni qabul qilmasligi mumkin. Qatlamning turli usullarini ko'rib chiqamiz:
- Havoda siqish . Yaxshi gazlangan xonada bunday qattiqlashuvni qoplamagan holda 16 graduslik haroratda boshlash kerak. 3-5 daqiqadan boshlash yaxshi bo'ladi, unda nafaqat turish, balki gimnastikani ham bajarish mumkin. Kelajakda ko'chadagi ochiq kiyimlarda hammomlarni olib o'tishga arziydi. Qish mavsumida ob-havoga mos ravishda kiyinish va vannalar olish qishki sport turlari - kayaklar, skeypalar va boshqalarni birlashtirish kerak.
- Quyosh botishi . Bizning hammamiz bilamizki, UV nurlari ta'sirida tanamiz D vitamini ishlab chiqaradi va umuman olganda ham farovonlik va kayfiyat yaxshilanadi.
Ertalab quyoshli vannalar, havo toza bo'lsa va issiqlik yo'qmi yoki quyosh botishiga yaqinroq bo'lsa. O'rtacha guruhda eng yaxshi vaqt 9-13 va 16-18 soat; janub uchun - 8-11 va 17-19 soat. 18 - 19 darajadan past bo'lmagan, 3-5 daqiqagacha va bir soatgacha bo'lgan harorat bilan boshlash kerak. Siz uxlay olmaysiz. Bosh va ko'zlarni himoya qilish uchun qopqoq va ko'zoynaklarni unutmang. - Suv bilan harakat qilish (suzishni ham o'z ichiga oladi) . Bu, butunlay murakkab - yuvish, yuvish, to'ldirish, kontrastli dog'lar, ochiq suvda cho'milish va hammomni o'z ichiga oladi. Bu tamoyil bir xil: issiq suvdan sovuqqa borib, qishda hammomda, yozda esa suv omborlarida chidamli bo'lib qolaveradi.