Lomber o'murtqa beshta vertebradan iborat. Ularning eng katta yuki, biz turib yoki o'tirmasligimizdan qat'i nazar, ularning ustiga tushadi. Noto'g'ri taqsimlangan yuk tufayli (assimetrik sport turlari, masalan, to'p yoki tennis, shuningdek hipodinamiya tufayli) lomber mintaqadagi o'murtqa ustun ham bolalar va kattalarda juda tez-tez uchraydi.
Kasalliklar
Ko'pincha bolalarda skelet-skelet sistemasidan kasallanishning kasalliklarini bilish boshlanadi. Lomber mintaqaning skolyozi deyarli ko'rinmas va hatto bolaning ota-onasi tomonidan normal rivojlanish sifatida qabul qilinadi. Ammo yaqindan o'rgansangiz, eğimli pelvis, stoop va yiqilgan omuzlar (kasallikning I darajasi) lomber orqa miya skoliozini davolash uchun mashq qilish kerakligini ko'rsatadi.
Boshqa tez-tez uchraydigan kasallik osteokondrozdir. Birinchi alomat - to'satdan qo'zg'aluvchan harakatlar bilan, pastki orqa qismida to'satdan og'riq, hapşırma, yo'talish. Orqa harakatni yo'qotadi, genitoüriner tizim ishi buziladi, og'riq ham oyoqlarga ham beradi.
Lominal orqa miya osteokondrozini davolash uchun sabablar va mashqlar skolyozdan farq qilmaydi. Balanssiz oziqlanish va hipodinamiya intervertebral disklardagi to'qimalarda, shuningdek, jismoniy mehnat yoki ortiqcha yuklarning metabolizm va oziqlanishning buzilishiga olib keladi - ularning deformatsiyasiga.
Intervertebral disklar haqida gapiradigan bo'lsak, disklardagi degenerativ o'zgarish - protrusion haqida gapirishimiz kerak. Ko'pincha lomber mintaqada aniqlanadi va lomber churra prekursori. Oddiy odamlar faqat kasalliklarni sezishadi, chunki o'tkir harakat paytida asab buzila boshlaydi.
Lomber o'murtqa uzaytirilishida LFK , giyohvand analjeziklari, yallig'lanishga qarshi dori-darmonlar va eng jiddiy shakllarda - hatto jarrohlik aralashuvi mashqlari o'tkaziladi.
Kasallikning eng keng tarqalgan shakllari so'nggi hipermobililikdir. Bu orqa tomonning egilishi davrida yumshoq kamon hosil qilmaydi, lekin ko'z yoshlari bilan, ya'ni ularning ba'zilari umumiy qatordan chiqib ketadi. Lomber orqa miya vaznining beqarorligi bilan mashqlar o'rni mushak korseasini mustahkamlash va orqa miya tuzatishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun umid uchun umid va bo'yin yoqasi uchun yumshoq mahkam korset ishlatiladi.
Mashqlar
Endi esa, bel og'rig'ini bartaraf etish, mushaklarni mustahkamlash va umurtqa pog'onalarini normalizatsiya qilishga yordam beradigan lomber o'murtqa mashqlarni boshlaylik.
- IP - uning tizzasida o'tirish, to'piqlari ortida, qo'llari tizzasida. Nafas olish usuli bilan lomber mintaqani egiladi, shunda ko'krak sohasini harakatsiz qoldirishga harakat qilamiz. Va ekshalatsiyani to'g'rilaymiz va egilamiz.
- IP - orqa tarafda, yotoqning chetida joylashgan. Pastki oyoq eng yuqori cho'zilgan, yuqori oyoq bükülmüş va popliteal dimple ichida joylashgan. Chap qo'l tizzada, o'ng tomon esa yon tomonda. Cho'kayotganning bir tomonga, boshqasi esa elkasi kamariga aylanishi bilan aylanish amalga oshiriladi. Nafas olishda tizzaga hovuch bilan engil bosilganda boshni o'ng tomonga aylantiring. Joyni bir necha soniya aniqlang va divandan boshqa tomonni ochib, ikkinchi tomonga takrorlang.
- Jismoniy mashqlar modifikatsiyasi - biz tomonimizdamiz, biz avvalgi mashqda bo'lgani kabi hamma narsalarni qilamiz. Lomber mintaqaning pastki qismida ishlash uchun - yuqori oyoq, biz egiluvchan tizzadan emas, balki quyida, Axilles tendonida joylashtiramiz. Qolganlarning hammasi mashqlardek takrorlanadi. 2.
- Endi lombar mintaqaning yuqori qismidagi o'zgarish - biz divanning chetiga yotishimiz kerak, endi esa, yuqoridan oyoqqa egilmasdan, uni yon tomonga cho'zamiz. Qolganlarning hammasi mashqlardek takrorlanadi. 2. Biz oson og'riguncha harakat qilamiz, lekin kuchli emas!
- O'zgarishlar bilan mashqni yana takrorlang.
- Sybaritning IP-pozitsiyasi. Uning yonida yotib, biz tirsak ustida turamiz. Kavkazdagi o'ng qo'l, tirsak ko'rinadi. Kestirib, qo'lining yordami bilan maksimal darajaga ko'taring va bu holatda kindik tomon siljitadigan bir nechta harakatlar qilamiz. Ikkinchi tomonga takror aytamiz.