Sport zalida zamm etishga vaqt yo'q bo'lsa, u holda uyda fitnes va fitnesga moslashish uchun. Bu holatda, eng muhim dushmanga qarshi kurashishga tayyormiz - laziness. Bunday holda, yaxshi natijalarga erishish uchun o'zingizni rag'batlantirish maqsadga muvofiq.
Og'irlikni yo'qotish uchun ayollar uchun fitness dasturi
Natijalarni olishni istasangiz, 20-40 daqiqa davomida bir kunda qabul qilishga harakat qiling. Uyda mashq qilish uchun bir nechta muhim qoidalar mavjud. Birinchidan, ovqatdan keyin 1-2 soat o'tmasdan harakat qiling. Ikkinchidan, har doim issiqlik bilan boshlang, mushaklar va bo'g'inlarni isitish uchun. Uchinchidan, nafas olishni kuzatib, maksimal yukni ko'tarish (tushirish vaqtida) va ekshalatsiyani tushirish paytida ko'rib chiqing. To'rtinchidan, ertasi kuni muskullar kasal bo'lmasligi uchun barcha jarohatni tugating. Shuningdek, mashg'ulot vaqtida sizning ehtiyojlaringizga e'tibor qaratib, suv ichish tavsiya etiladi.
Uyda qizlar uchun maxsus mashqlar dasturlari mavjud bo'lib, ular ma'lum bir mushaklar guruhini, masalan, qovoqlarni yoki butun tanani ishlab chiqarishga mo'ljallangan. Printsipial jihatdan, siz o'zingiz istagan mashqlardan foydalanib o'zingiz uchun to'siq yaratishingiz mumkin.
Uyda fitness uchun mashq qilishning misolini ko'rib chiqing:
- Katta soqchilar biqinlar va tizzalardagi yaxshi yuklaydi. 3-4 yondashuvni 15-20 marta bajaring.
- Klassik hujum - chiroyli oyoqlar uchun samarali mashq. Birinchi mashqda bo'lgani kabi takroriy soni.
- Buzoq mushaklarini pompalamoq uchun, barmoqlaringiz ustida tepalikda turing. Qaytarish soni bir xil.
- Tizlardan qilish mumkin bo'lgan push-uplar bilan yaxshi qo'llar qiling. Uchta yondashuvda maksimal mumkin bo'lgan takroriy sonlarni bajaring.
- Bükme matbuot uchun eng mashhur mashqdir. Shunga qaramay, maksimal repetitsiyalar sonini 3 ta yondashuvda bajaring.
Biror doiradagi mashqlarni bajarish eng yaxshisidir.