Fitness to'pi - vaznni yo'qotish mashqlari

Fitness to'pi vazn yo'qotish mashqlarini ikki barobar samarali qiladi, chunki odatdagi harakatlarga qo'shimcha ravishda, muvozanatni saqlab qolish zarur, chunki mashq davomida taranglikni saqlab qolish kerak. Selblitga qarshi kurashda fitbole mashqlari ayniqsa samarali ekanligiga ishoniladi.

Fitbole bo'yicha mashqlarni qanday qilish kerak?

Keling, oddiygina qoidalarni ko'rib chiqaylik, unda fitness to'pi bo'yicha mashg'ulotlar vazn yo'qotish uchun juda foydali bo'lmaydi:

1. Fitbol to'g'ri tanlangan bo'lishi kerak: 152-165 sm balandlikdagi qizlar uchun, 55 sm diametrli to'p to'g'ri keladi, va balandligi 165-185 sm bo'lganlar uchun 65 sm diametrli fitbolni tanlash kerak. Eng oson sinov - to'pga o'tirish. Agar tizzalar o'ng burchakka bükülürse, hajmi mos keladi.
2. Haftada 3-4 marta muntazam ravishda mashq qiling, har bir mashqni 12-16 marta takroriy va 3 ta yondashuv bilan bajaring.
3. Mashqdan 2 soat oldin va 1,5 soatdan keyin tavsiya qilinmaydi. Bu vaqtdan so'ng oqsilli oziq-ovqatlar bilan ovqatlanish kerak - pishloq, baliq, engil (non-kraxmalli) sabzavotli tovuq.
4. Buni charchash va terlash tuyg'usiga to'g'ri qiling. Agar siz charchagan bo'lsangiz, takrorlash yoki yondashuvlar sonini ko'paytiring, aks holda ta'lim oddiygina emas.
5. Har mashqni issiqlik bilan boshlang (masalan, joylarda va qo'shma mashqlarda) va mashq bajarish bilan tugatish.
6. Agar siz futballni qo'llashda vaznni yo'qotishga qat'iy qaror qilsangiz, shirin, un va yog 'qoldirishingiz mumkin - bu toifadagi tovuqlarni ba'zan sizning nonushtaingizga qo'shish mumkin, ammo tushlikda ovqat yo'q.

Bunday oddiy printsiplarga rioya qilish orqali siz o'zingizning mashg'ulotingizni samarali bajarasiz.

Balandlikda fitness uchun murakkab mashqlar

Issiqlik sizning xohishingiz bilan har qanday qila olasiz. Misol uchun, joyida harakat qilish, zich raqs, aerobiklar 10 daqiqa yoki o'ralash. Issiqlangan mushaklar jarohatlarga duch kelmaydi va ularni yuklash uchun ko'proq javob beradi.

Mashqlar 2-3 tomonlama 12-16 marta amalga oshiriladi:

1. Tos suyagining ko'tarilishi . Balandlik bilan orqa va qovurg'a uchun samarali mashqlar, bu ayni paytda matbuot va kalçani ishlab chiqarishga yordam beradi. To'pni oldiga qo'ying va oyoqlarini buzoqqa qo'ying, shunda oyoqlaringiz osadi. Sizning to'pni o'zingizga topshirish orqali tanangizni ko'taring. Eng yuqori nuqtada joylashuvni bir necha soniya ushlab turing va keyin pastga tushing.
2. To'p bilan pus-up . Qorinni to'pga yotqizish va qo'l kurashlaringiz, qo'llaringiz erga yotqizilgani va to'plar ustida yotgan buralishlar yotadi. Boshlang'ich lavozimni qabul qilib, klassik surishlarni bajaring.
3. Bacaklar uchun ko'tariladi . Shunga qaramasdan, fitnada sizning bodomingizni yotqizishga diqqat qiling. Birinchi o'ngga ko'taring, so'ngra oyog'ini 15 marta aylantiring. To'liq 3 yondashuv.
4. To'p bilan bükme . Orqa suyanchig'ida, boshingizning orqasida qo'llar bilan, egilgan oyoqlari bilan tizzangiz orasidagi to'pni ushlab turing. Pastki tovoqni yirtib tashlash, tizzangizni yuzingizga qaratib qo'ying. Jismoniy mashqlar sekinlashtirib, oyoqlarini matbuot mushaklari bilan ko'taring.
5. Yon tomon burilmagan . Bu fitnes uchun to'p bilan matbuot uchun samarali mashqdir, ammo barchasi birinchi marta qo'lga kiritilmaydi. Orqaga yoting, Fitbani oyoqlari orasiga qo'ying va ular bilan tuting, ularni tanaga tik turing. Pichoqlarni zamindan yirtib yubormang, oyoqlarini o'ngga siqib qo'ying, keyin ularni yuqoriga ko'taring, chapga tushiring va ularni vertikal holatga qaytaring. Boshlash uchun 4-6 marta bajaring, yondashuvda takroriy sonini 12 ga yetkazing.

Butun kompleksni tugatgandan so'ng, maktabga tanish bo'lgan oddiy mashq mashq qiling: o'ng oyoqlari o'tirgan joydan biriga cho'zing, qorin bo'shlig'idagi moyil holatdan orqaga burilmang va hokazo. Bu birinchi mashg'ulotdan so'ng mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi.

Fitlab bilan kilogramm halok qilish uchun dinamik mashqlar kompleksi