Kunning aniqligini aniq aytish qiyin, matbuotni qancha vaqt talab qilish kerak. Hamma narsa insonning shaxsiy qobiliyatiga, dastlabki jismoniy holatiga, tayyorgarlik va qat'iyatliligiga va siz kutgan natijaga bog'liq. Axir, og'ir vaznli odamlar shakliga o'tish uchun ko'proq vaqtga muhtoj, chunki ular matbuotni pompalamadan oldin hali ham qorin bo'shlig'ida yog'ni yoqish kerak. Lekin umidingizni yo'qotmang. Bu masala bo'yicha eng muhim narsa muntazam mashg'ulotlardir. Har kungi mashg'ulot uchun 10-15 daqiqa ajratilsa ham, bir hafta ichida mushaklaringiz keskinlashadi va 3-4 hafta ichida birinchi natijalar bo'ladi.
Aslida, matbuotni qanchalik pompalamoqchi bo'lsangiz ham, sizning turmush tarzingizga bog'liq bo'ladi. To'g'ri ovqatlanishni va faol sportni qo'llab-quvvatlagan holda, natijaga juda tez erishiladi.
Matbuotga necha marta bosish kerak?
Savol ko'p qirrali bo'lib, unda necha marta matbuot, matbuotda necha marta takrorlash, matbuotga qancha vaqt ketish kerakligi kabi savollar kiradi. Ushbu savollarga aniq javob berish uchun sizning shaxsingizning jismoniy holatini bilishingiz kerak. Ideal holda, matbuotdagi har mashq 10 martadan boshlab 2-3 marta yondashishi va yukni bosqichma-bosqich 50 va undan ortiq marta oshirish kerak. Agar mukammal boshlang'ich bo'lsangiz yoki uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanmasangiz, o'zingizga zarar etkazmaslik uchun o'zingizni ortiqcha yuklamang. Matbuotni necha marta bosmoqchi bo'lsangiz, tanangizga aytib berasiz. Har mashqlarning to'rt yoki besh marta takrorlanishi bilan, yoki jim rejimda ko'p marta bajarishingiz mumkin.
Shunga qaramay, tavsiya qilish mumkin, takroriy takrorlash kerak, matbuot sohasida engil yonish hissi paydo bo'lishi mumkin, shunda yaxshi natijaga erishasiz. Takrorlashlar soni asta-sekin o'sib borishini ta'minlashga harakat qiling va keyin siz juda samarali treningga o'tasiz. O'qish vaqti haqida matbuotga vaqtida o'qitish boshqa ta'limdan farq qilmaydi. 10-15 daqiqadan boshlab bir qator mashqlarni olib boring va asta-sekin ularni 30-60gacha olib boring.
Shunga qaramay, matbuotdagi mashg'ulotlar oldidan, siz, albatta, isinish kerak. Yugurishni oldinga va orqaga qarab, yonma-yon tomonga aylantiring, magistralning aylanishini bajaring. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarining qizishiga yordam beradi. Va faqat keyin matbuotni shamollashni davom eting.
Matbuotni bosish uchun qancha vaqt ketadi?
Kimdir bir kun matbuotni qanday siqib chiqarishga qiziqishi, kimdir - haftada matbuotni qanchalik silkitish kerak. Keling, bu savollarni tahlil qilaylik.
Matbuot mushaklari kichik muskullarga tegishlidir, shuning uchun ular uzoq vaqt pompalanib, ishlashni boshlashlari kerak. Biroq, takrorlaymizki, sizning tanangizning aniq sonini aytish. Albatta, har kuni kuniga uch marta aylantirilsa ham, mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Siz bunday faoliyatdan hech qanday ta'sir o'tkaza olmaysiz. O'zingizning vakillaringizning dastlabki bosqichlarida siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni bajarishingiz kerak, garchi o'zingizni juda afsuslantirmasa ham, qorin bo'shlig'iga olib kelmaslik kerak.
Haftalik darslarga kelsak, albatta, eng yaxshi natijaga erishish uchun har kuni matbuotni yuklab olishingiz kerak bo'ladi. Ammo agar siz kunlik mashqlarni bajarolmasangiz, har kuni kamida har kuni o'qishga harakat qiling. Natijada, natijaga erishish uchun har bir keyingi mashg'ulot 24-96 soat davom etadigan mashg'ulot turiga bog'liq bo'lgan, avvalgi darsning izlari bilan mustahkamlanishi kerak, shuning uchun dastlabki bosqichda ko'proq o'qitish qanchalik yaxshi natijaga olib kelishi mumkin.